Nước tăng lực là đồ uống phổ biến nhằm cải thiện năng lượng, sự tỉnh táo và sự tập trung.
Chúng chứa các thành phần nhằm mục đích thúc đẩy các khía cạnh tinh thần và thể chất này, chẳng hạn như caffeine, đường, vitamin B, chiết xuất thảo mộc và các dẫn xuất axit amin như L-taurine.
Mặc dù chúng có thể mang lại lợi ích, nhưng nước tăng lực có một số mối quan tâm liên quan đến sức khỏe liên quan đến lượng quá nhiều caffein và đường, cũng như hàm lượng chất làm ngọt nhân tạo của chúng. Một trong những mối quan tâm chính là nghiện và phụ thuộc.
Bài viết này khám phá chứng nghiện nước tăng lực, các triệu chứng và tác dụng phụ của nó, cũng như cách ngăn ngừa hoặc ngăn chặn nó.
Nghiện nước tăng lực là gì?
Nghiện là một tình trạng tâm lý liên quan đến mong muốn liên tục sử dụng chất kích thích hoặc tham gia vào một hành vi, bất chấp những hậu quả tiêu cực của nó.
Mặc dù chúng có vẻ không có hại như nghiện ma túy, nhưng nghiện thực phẩm, chẳng hạn như nghiện nước tăng lực, có nhiều điểm tương đồng về hành vi.
Điều có thể khiến nước tăng lực gây nghiện đối với một số người là chúng chứa một số chất có khả năng hình thành thói quen, chẳng hạn như caffeine, cũng như đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
Không có định nghĩa chính thức nào cho chứng nghiện nước tăng lực. Tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, nó sẽ được định nghĩa là uống quá nhiều nước tăng lực mà không thể kiểm soát lượng tiêu thụ của mình.
Dấu hiệu nghiện
Nghiện nước tăng lực có thể dẫn đến các triệu chứng gây nghiện liên quan đến chức năng của não và hệ thần kinh, chẳng hạn như:
- cảm giác thèm ăn mạnh
- hình ảnh tinh thần của việc uống nước tăng lực
- không có khả năng kiểm soát lượng nước uống tăng lực của bạn
Một dấu hiệu khác là các triệu chứng cai nghiện khi kiêng đồ uống tăng lực, chẳng hạn như đau đầu, cáu kỉnh, mệt mỏi và tâm trạng chán nản.
Phản ứng phụ
Nghiện nước tăng lực có thể có những tác dụng phụ tiêu cực khác.
Đầu tiên, nước tăng lực có tính axit và thường xuyên tiêu thụ chúng có thể làm đổi màu răng và mòn men răng của bạn theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề về răng miệng, chẳng hạn như sâu răng.
Tác dụng phụ này đáng lo ngại hơn nếu bạn thường xuyên uống nước tăng lực đầy đường, vì đường cung cấp thức ăn cho vi khuẩn hình thành mảng bám, thúc đẩy sâu răng.
Ngoài ra, uống nước tăng lực thường xuyên có thể gây tăng cân.
Nước tăng lực đầy đủ đường chứa khoảng 110 calo - tất cả đều từ đường - trên mỗi khẩu phần 8,4 ounce (250 mL). Nhưng những lon lớn hơn, chẳng hạn như những lon 20 ounce (590 mL), có thể dễ dàng bổ sung thêm 275 calo hoặc hơn mỗi ngày, tùy thuộc vào số lượng lon bạn uống.
Các nghiên cứu cũng đã liên kết việc uống nước tăng lực thường xuyên và đồ uống có đường với các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và rối loạn thận.
Trong khi các lựa chọn đồ uống năng lượng không đường có vẻ hấp dẫn hơn do hàm lượng đường và calo thấp, chúng vẫn chứa nhiều caffeine. Chất làm ngọt nhân tạo cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.
Ngoài các vấn đề về sức khỏe, việc thường xuyên mua nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến tài chính của bạn. Mua một, hai hoặc nhiều nước tăng lực hàng ngày có thể tốn kém như nghiện thuốc lá.
Tóm lượcNghiện năng lượng liên quan đến việc uống quá nhiều đồ uống này mà không thể điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn. Nó có thể được đặc trưng bởi các triệu chứng gây nghiện tương tự như nghiện ma túy và có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Nghiện xảy ra như thế nào
Nghiện nước tăng lực có thể xảy ra dần dần hoặc nhanh chóng.
Một số yếu tố đóng một vai trò trong việc xác định tình trạng nghiện phát triển như thế nào, bao gồm tiền sử cá nhân và gia đình, cũng như hóa chất não của bạn.
Vấn đề với đồ uống tăng lực, đặc biệt là những loại có nhiều caffeine và đường, là chúng có thể khiến não của bạn tiết ra lượng dopamine cao hơn, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu.
Tuy nhiên, mặt trái của nó là bạn càng tiêu thụ nhiều nước tăng lực, bạn càng ít cảm nhận được niềm vui từ phản ứng dopamine. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ số lượng ngày càng tăng để tiếp tục trải qua phản ứng dopamine, dẫn đến phụ thuộc.
Nước tăng lực cũng có thể gây nghiện dưới góc độ tâm lý. Một số người có thể cảm thấy họ không thể thực hiện các công việc hàng ngày cũng như không có nước tăng lực, dẫn đến sự phụ thuộc.
Một lần nữa, hãy nhớ rằng các yếu tố khác nhau đóng một vai trò trong việc phát triển sự phụ thuộc vào đồ uống tăng lực và những yếu tố này thay đổi theo từng cá nhân.
Tóm lượcNghiện nước tăng lực có thể xảy ra nhanh chóng hoặc dần dần, tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân khác nhau. Nó liên quan đến việc giải phóng dopamine - hormone tạo cảm giác dễ chịu - trong não.
Cách bỏ nước tăng lực
Mặc dù có vẻ khó bỏ nước tăng lực, nhưng có một số cách để làm điều đó.
Hai cách chính để phá bỏ cơn nghiện bao gồm:
- Bỏ gà tây lạnh. Điều này liên quan đến việc bỏ nước tăng lực cùng một lúc, nhưng nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện. Điều đó nói rằng, nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau cơn nghiện đồ uống tăng lực nhanh hơn so với việc giảm lượng tiêu thụ của bạn.
- Giảm lượng của bạn. Điều này liên quan đến việc giảm lượng đồ uống tăng lực của bạn một cách từ từ và có phương pháp cho đến khi bạn có thể bỏ được.Mặc dù mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó thường có thể giúp bạn tránh các triệu chứng cai nghiện.
Cả hai phương pháp đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một phương pháp phù hợp nhất với lối sống và tính cách hiện tại của mình.
Hơn nữa, có một yếu tố tinh thần lớn đối với việc bỏ đồ uống tăng lực. Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ thuốc lá, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Cách quản lý các triệu chứng cai nghiện
Các triệu chứng cai nghiện là lý do chính khiến bạn khó bỏ các chất gây nghiện.
Chúng thường biểu hiện khi bạn không thể tiếp cận chất này, chẳng hạn như nước tăng lực và chúng có nhiều khả năng xảy ra khi bạn bỏ món gà tây lạnh.
Các triệu chứng cai nghiện mà bạn có thể gặp phải khi nghiện nước tăng lực bao gồm đau đầu, mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung và tâm trạng chán nản.
Thông thường, các triệu chứng cai nghiện này liên quan đến việc bỏ caffein và chúng có thể kéo dài từ 2–9 ngày.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát các triệu chứng cai nghiện này khi cố gắng bỏ thuốc lá, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình.
Lựa chọn thay thế cho nước tăng lực
Đôi khi, cách dễ nhất để chống lại cơn nghiện nước tăng lực là thay thế nó bằng thứ gì đó tương tự.
Dưới đây là một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn không chứa hoặc ít caffeine, đường và chất làm ngọt nhân tạo:
- cà phê, lý tưởng là decaf
- nước, pha với trái cây yêu thích của bạn
- nước có ga, lý tưởng là không có đường
- trà xanh, bao gồm cả phiên bản đóng chai
- trà thảo mộc hoặc trái cây
- kombucha, hoặc trà lên men
Những lời khuyên về lối sống khác
Ngoài các lựa chọn trên, dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn đi đúng hướng khi cố gắng bỏ đồ uống tăng lực:
- Thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn. Nếu bạn nhận thấy cảm giác thèm ăn xuất hiện, hãy cố gắng tránh xa suy nghĩ hoặc thay đổi môi trường sống, chẳng hạn như đi dạo.
- Giữ nó ra khỏi hộ gia đình. Đảm bảo rằng không có đồ uống tăng lực trong gia đình bạn hoặc các khu vực dễ tiếp cận có thể giúp giảm sự cám dỗ và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
- Tạo một hệ thống hỗ trợ. Từ bỏ bất kỳ chất nào một mình có thể khó khăn. Bạn nên cho những người thân cận nhất với bạn biết rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc để họ có thể giúp bạn đi đúng hướng và có trách nhiệm giải trình.
- Quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và đồ uống, do đó, tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, yoga, thiền, chánh niệm và hít thở sâu, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Tóm lượcBỏ đồ uống tăng lực có thể khó và được thực hiện bằng cách ngừng uống gà tây lạnh hoặc giảm dần, với mỗi lựa chọn đều có ưu và nhược điểm. Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thuốc, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Điểm mấu chốt
Nghiện nước tăng lực có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Uống quá nhiều có thể dẫn đến sâu răng, tăng cân và các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho tài chính của bạn.
Bạn có thể bỏ nước tăng lực gà tây lạnh hoặc giảm dần lượng uống vào, và mỗi lựa chọn đều có ưu và nhược điểm.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tiết chế lượng nước tăng lực của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
