Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi năng lượng của bạn thấp dần giữa các bữa ăn và cơn đói xuất hiện, điều quan trọng là phải tìm kiếm một món ăn nhẹ có thể giúp bạn tiếp sức cho bữa ăn tiếp theo.
Thật không may, nhiều loại thực phẩm ăn nhẹ chứa ít chất dinh dưỡng như protein và chất xơ, thay vào đó lại chứa nhiều đường bổ sung và carbs tinh chế. Đây không phải là sự kết hợp tốt khi bạn đang tìm kiếm năng lượng lâu dài. Các nghi phạm thông thường bao gồm khoai tây chiên, bánh quy và một số thanh granola nhất định.
Tuy nhiên, có rất nhiều món ăn nhẹ bổ dưỡng để bạn lựa chọn làm món ăn nhẹ tuyệt vời, bao gồm các công thức nấu ăn tự làm và các món ăn sẵn.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 20 ý tưởng ngon miệng cho những món ăn nhẹ lành mạnh và tràn đầy năng lượng.
Các lựa chọn 1–11 là những món ăn nhẹ làm sẵn mà bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại cửa hàng tạp hóa địa phương. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn không thể hoặc không muốn dành thời gian vào bếp.
Các lựa chọn 12–20 là các lựa chọn đồ ăn nhẹ tự làm lành mạnh. Chúng có thể rẻ hơn và sử dụng ít bao bì hơn so với đồ ăn nhẹ làm sẵn.
1. Thanh đậm đặc chất dinh dưỡng
Khi bạn chọn thanh năng lượng làm sẵn, hãy nhớ xem danh sách thành phần.
Hầu hết các thanh protein và granola được đóng gói với các thành phần như đường bổ sung và chất bảo quản, mà nhiều người muốn hạn chế trong chế độ ăn uống của họ.
Các thanh sau đây được làm từ nguyên liệu thực phẩm và chứa ít hoặc không thêm đường:
- Thunderbird Real Food Bars. Những thanh này được làm ngọt bằng quả chà là và chứa hỗn hợp trái cây, quả hạch, hạt và chất béo lành mạnh.
- Thanh biểu diễn EPIC. Chúng được làm ngọt bằng quả chà là và chứa 12 gam protein từ lòng trắng trứng.
- Thanh mẫu. Chúng được làm từ thực phẩm nguyên chất và có hương vị thơm ngon như hạt điều dừa và chanh việt quất.
- Bobo’s Protein Thanh. Những thanh làm từ yến mạch này chứa một lượng protein thực vật tốt. Các hương vị hạnh nhân anh đào, bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng ít đường, chỉ chứa 5 gam đường bổ sung từ mật ong hữu cơ trên mỗi thanh.
- Thịt Zora hoang dã và thanh chay. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn mặn, những thanh ngon này rất giàu rau và protein.
2. Quả cầu năng lượng chế tạo sẵn
Làm bóng năng lượng ở nhà có thể tốn thời gian. May mắn thay, bạn có thể mua bóng năng lượng làm sẵn trực tuyến hoặc tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe yêu thích của bạn mà không bị ảnh hưởng bởi hương vị hoặc chất lượng dinh dưỡng.
Dưới đây là một số lựa chọn tuyệt vời cho các quả bóng năng lượng được làm sẵn:
- Cắn Năng lượng Thu hoạch Hàng ngày. Những món ăn này là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu cho đến bữa ăn tiếp theo. Chúng có năm hương vị, chẳng hạn như sô cô la hạt phỉ.
- Navitas Power Snacks. Chúng được làm bằng hỗn hợp trái cây, hạt và các thành phần như bột anh đào acerola. Chúng là một lựa chọn đồ ăn nhẹ hoàn hảo để cung cấp năng lượng lâu dài.
- Abbey’s Better Snack Bites. Những món ăn nhẹ này được làm chỉ với sáu thành phần, bao gồm các loại hạt và quả chà là. Ngoài ra, chúng không chứa đậu phộng nên an toàn cho những người bị dị ứng đậu phộng.
- Made in Nature Figgy Pops. Chúng được đóng gói với các thành phần nhân, bao gồm các loại hạt, trái cây và dừa.
3. Trái cây khô và các loại hạt
Nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ lành mạnh, xách tay, hãy nhớ chọn trái cây sấy khô và các loại hạt vào lần tiếp theo khi bạn đi mua hàng tạp hóa.
Chỉ cần kết hợp các loại hạt rang hoặc hạt thô và trái cây sấy khô để có một bữa ăn nhẹ thỏa thích chứa đầy protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Dưới đây là một số combo ngon:
- xoài khô và hạt macadamia
- anh đào khô và hạnh nhân muối
- nho khô và quả óc chó
- mơ và hồ đào khô
Chỉ cần đảm bảo chọn trái cây khô không có đường hoặc được làm ngọt tự nhiên bằng nước ép táo. Ngoài ra, hãy nhớ mua các loại không có lưu huỳnh, không sử dụng chất bảo quản sulfur dioxide.
4. Gà tây que và trái cây tươi
Gậy Thổ Nhĩ Kỳ có thể là một lựa chọn để bổ sung cho riêng mình, nhưng kết hợp những que ăn vặt chứa nhiều protein này với táo, đào hoặc lê sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn nhờ chất xơ trong trái cây.
Nhiều thương hiệu cung cấp gậy gà tây tự do.
Mua gậy gà tây miễn phí New Primal, Chomps và Nick’s Sticks trực tuyến.
5. Cá hồi đóng hộp, bơ và bánh quy giòn
Kết hợp cá hồi với bơ và bánh quy giòn tạo nên một sự kết hợp cân bằng chắc chắn sẽ đáp ứng được cơn thèm ăn vặt của bạn.
Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo omega-3, selen và vitamin B. Bơ và bánh quy giòn cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Hơn nữa, nguyên liệu cho món ăn nhẹ này có thể xách tay được. Chỉ cần gói một hộp cá hồi, bơ nguyên trái và một hộp bánh quy giòn bổ dưỡng và tạo ra những chiếc bánh mì nhỏ khi bạn thèm ăn.
Mua trực tuyến cá hồi đóng hộp Wild Planet, cũng như bánh quy giòn của Simple Mills hoặc Mary’s Gone Crackers.
6. Hạnh nhân phủ sô cô la đen
Sô cô la đen là món ăn hoàn hảo khi bạn đang thèm một món ăn nhẹ ngọt ngào để thêm một chút vị cay vào bước của mình. Mặc dù tìm đến một thanh kẹo có đường để thỏa mãn cơn thèm không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn, nhưng vẫn có nhiều lựa chọn sô cô la bổ dưỡng hơn.
Ví dụ, kết hợp sô cô la đen với hạnh nhân là một lựa chọn thông minh, vì nó cung cấp protein cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn luôn cảm thấy no.
Mua Hu Kitchen’s Almond Chocolate Hunks hoặc SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds trực tuyến.
7. Gói bơ hạt
Bơ hạt rất giàu protein và chất béo và là một đối tác tuyệt vời cho trái cây và rau.
Chỉ ăn hầu hết các loại trái cây hoặc rau thường không đủ để giúp bạn no lâu, nhưng kết hợp các sản phẩm như táo, cần tây hoặc cà rốt với một gói bơ hạt sẽ cung cấp nhiều calo hơn và duy trì năng lượng.
Một số thương hiệu cung cấp các gói bơ hạt không thêm dầu hoặc thêm đường.
Mua bơ hạt lành mạnh Artisana, RX và Barney trực tuyến.
8. Đồ ăn nhẹ làm từ đậu
Đậu là một thực phẩm tuyệt vời để sử dụng khi bạn đang cảm thấy đói và cần một nguồn năng lượng nhanh chóng. Chúng chứa nhiều chất xơ và protein từ thực vật và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng lâu dài.
Hãy thử nhai đậu gà khô hoặc đồ ăn nhẹ bằng đậu đóng gói. Bạn cũng có thể mua các gói hummus cỡ snack để kết hợp với rau khi di chuyển.
Mua đồ ăn nhẹ Biena Chickpea hoặc Brami Lupini Snack Beans trực tuyến.
9. Bánh guacamole và khoai tây chiên làm sẵn
Không có gì tuyệt hơn một bát guac mới làm. May mắn thay, một số công ty cung cấp các phiên bản tạo sẵn cũng ngon như vậy.
Ghép đôi cốc guacamole với khoai tây chiên giòn để có một món ăn nhẹ có vị mặn, giòn.
Mua Wholly Guacamole và Barnana Plantain Chips trực tuyến.
10. Phô mai que
Một ý tưởng ăn nhẹ linh hoạt và di động khác là phô mai. Nó có thể đáp ứng cả thèm ngọt và mặn, tùy thuộc vào lớp phủ bạn chọn.
Trộn phô mai với quả mọng, hạt gai dầu và vụn sô cô la đen để có một phiên bản ngọt ngào hoặc phô mai tươi với mọi thứ gia vị bánh mì tròn để có hương vị thơm ngon hơn.
Một số công ty cung cấp cốc pho mát nhỏ phục vụ một lần, là lựa chọn hoàn hảo để ăn vặt.
Mua Phô mai Cottage Văn hóa Tốt trực tuyến.
11. Súp
Khi bạn khao khát một bát súp nóng hổi nhưng không có thời gian để nấu một nồi từ đầu, hãy tìm đến một món súp bổ dưỡng được làm sẵn.
Một số thương hiệu cung cấp các sản phẩm súp làm sẵn với các thành phần giàu chất dinh dưỡng.
Mua Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff, và các loại súp làm sẵn True Primal trực tuyến.
12. Espresso yến mạch qua đêm
Nếu bạn muốn ăn cà phê của mình hơn là uống nó, hãy thử công thức pha cà phê yến mạch qua đêm thơm ngon này.
Nó chứa nhiều chất xơ từ yến mạch, chất béo lành mạnh và protein từ sữa chua Hy Lạp và bơ hạnh nhân. Ngoài ra, nó còn chứa cà phê espresso, vì vậy nó chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết.
13. Bánh nướng xốp trứng và khoai lang
Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng là một lựa chọn thông minh cho một bữa ăn nhẹ đầy ắp.
Để tạo ra một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh hơn, hãy ghép trứng với một nguồn carbs phức tạp.
Những cốc bánh muffin trứng băm khoai lang này là sự cân bằng hoàn hảo giữa protein, carbs và chất béo mà bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.
14. Hỗn hợp đường mòn tự chế
Món trộn đường là một trong những món ăn nhẹ dễ làm và linh hoạt nhất mà bạn có thể làm. Nó đậm đặc năng lượng và chất dinh dưỡng, đó là lý do tại sao nó là món khoái khẩu của những người cần nguồn năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như đi bộ đường dài.
Chọn các thành phần như trái cây khô không đường, các loại hạt, hạt và dừa không đường để tạo ra một sự kết hợp món ăn nhẹ dễ chịu.
Dưới đây là một số công thức trộn đường ngon để thử:
- tart cherry quả óc chó đường mòn hỗn hợp
- hỗn hợp gia vị bí ngô
- hỗn hợp đường mòn nhiệt đới
15. Sinh tố xanh nhiệt đới
Để tạo ra một ly sinh tố đủ no để bạn uống giữa các bữa ăn, điều quan trọng là phải bổ sung nguồn protein - chất dinh dưỡng đa lượng giúp no nhiều nhất.
Các lựa chọn protein tốt cho sinh tố bao gồm bơ hạt, sữa chua Hy Lạp và bột protein.
Công thức sinh tố xanh nhiệt đới này được đóng gói với các thành phần tốt cho sức khỏe, bao gồm xoài đông lạnh, rau bina và hạt chia, và nó nhận được một loại protein từ bột protein vani.
16. Cắn chuối bơ hạnh nhân sô cô la
Để tăng cường năng lượng một cách ngọt ngào nhưng vẫn thỏa mãn, hãy thử công thức chế biến món chuối bơ hạnh nhân sô cô la này.
Chuối có giá trị dinh dưỡng cao và cung cấp một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ.
Kết hợp những lát chuối với bơ hạnh nhân giàu protein và một chút sô cô la sẽ tạo ra một món ăn nhẹ không thể cưỡng lại mà bạn có thể bảo quản trong tủ đông.
17. Bảng Charcuterie
Một bảng than là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quyết định xem mình muốn ăn gì.
Bảng Charcuterie rất dễ chế tạo. Chỉ cần chọn pho mát, trái cây, các loại hạt, rau, thịt và nguồn protein thực vật yêu thích của bạn và kết hợp chúng trên đĩa, đĩa hoặc bảng pho mát.
Dưới đây là hướng dẫn làm một bảng charcuterie trông đẹp như ý muốn.
18. Lọ Địa Trung Hải
Nếu bạn đang cảm thấy nhàm chán với các công thức làm salad, hãy thử công thức này cho món salad trứng và đậu xanh Địa Trung Hải trong lọ.
Các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như đậu gà, hạt diêm mạch, trứng luộc chín, rau arugula và bơ được xếp trong lọ thủy tinh, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo để mang theo khi di chuyển.
Khi bạn đã sẵn sàng thưởng thức, hãy đổ salad vào bát hoặc thưởng thức ngay từ lọ.
19. Mọi thứ bánh mì tròn khoai lang
Khoai tây chiên giòn là món khoái khẩu của nhiều tín đồ ăn vặt. Những viên khoai lang cuộn tròn mọi thứ này là một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây chiên và có hương vị với gia vị bánh mì tròn phổ biến luôn được ưa chuộng.
Hãy tự mình thưởng thức những viên tròn này hoặc ăn chúng với đồ nhúng giàu protein như món hummus.
20. Parfait Berry và sữa chua
Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và vitamin C, cũng như các hợp chất chống viêm giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Hãy thử công thức này bao gồm sữa chua Hy Lạp với quả mọng tươi và hạt chia. Rắc các loại hạt lên trên như các loại hạt cắt nhỏ, ca cao nibs hoặc granola.
Bạn có thể dễ dàng làm công thức này không có sữa bằng cách thay sữa chua Hy Lạp cho sữa chua thực vật.
Mua sữa chua làm từ thực vật Lavva hoặc Culina trực tuyến.
Điểm mấu chốt
Khi bạn thèm ăn vặt, điều quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm no và có nhiều chất dinh dưỡng.
Ăn những món ăn nhẹ cân bằng sẽ không chỉ giúp tăng mức năng lượng mà còn đảm bảo bạn hài lòng và tập trung suốt cả ngày.
Hãy thử những ý tưởng lành mạnh và tràn đầy năng lượng được liệt kê ở trên và bạn sẽ được chuẩn bị với nhiều lựa chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
