Trong suốt cuộc đời của bạn cho đến nay, bạn có thể đã làm một hoặc hai điều mà bạn hối tiếc.
Hầu hết mọi người đều mắc phải, vì sai lầm là điều bình thường đối với sự phát triển của con người. Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi len lỏi và chiếm khoảng trống trong ý thức của bạn có thể gây ra nhiều xáo trộn về cảm xúc và thể chất.
Bạn có thể hiểu rõ nhất cảm giác tội lỗi khi cảm giác buồn nôn trong bụng đi kèm với việc bạn biết rằng bạn đã làm tổn thương người khác. Có lẽ bạn cũng phải vật lộn với việc thường xuyên tự đánh giá và phê bình liên quan đến ký ức của bạn về những gì đã xảy ra và nỗi sợ hãi của bạn về việc người khác phát hiện ra.
Là một cảm xúc, cảm giác tội lỗi có rất nhiều sức mạnh.
Cảm giác tội lỗi giúp bạn thừa nhận hành động của mình và thúc đẩy động lực cải thiện hành vi của bạn. Nó cũng có thể dẫn bạn đến việc khắc phục những gì bạn có thể đã làm khác đi.
Nếu bạn chưa bao giờ cảm thấy có thể giải quyết được tình trạng lộn xộn, cảm giác tội lỗi của bạn có thể tăng lên đến mức gần như không thể chịu đựng được.
Mặc dù cảm giác tội lỗi đôi khi có thể thúc đẩy sự phát triển tích cực, nhưng nó có thể kéo dài và kìm hãm bạn - rất lâu sau khi những người khác đã quên hoặc tha thứ cho những gì đã xảy ra.
Vật lộn với trọng lượng? 10 mẹo này có thể giúp bạn giảm tải.
Kể tên tội lỗi của bạn
Vào lúc này, bỏ qua cảm giác tội lỗi hoặc cố gắng đẩy nó đi có vẻ là một chiến lược hữu ích. Nếu bạn không nghĩ về nó, bạn có thể suy luận, cuối cùng nó sẽ giảm dần và biến mất. Đúng?
Trên thực tế, không.
Giống như những cảm xúc khác, cảm giác tội lỗi không được giải quyết có thể hình thành và ngày càng gia tăng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn theo thời gian.
Từ chối thừa nhận tội lỗi của bạn có thể tạm thời ngăn nó tràn vào cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng che giấu cảm xúc của bạn thường không hoạt động như một chiến lược lâu dài. Để thực sự giải quyết cảm giác tội lỗi, trước tiên bạn phải chấp nhận những cảm giác đó, dù chúng có khó chịu đến đâu.
Hãy thử bài tập này:
- Dành thời gian yên tĩnh cho bản thân.
- Mang theo nhật ký để theo dõi suy nghĩ của bạn.
- Hãy tự nói với chính mình hoặc viết ra, điều gì đã xảy ra: “Tôi cảm thấy có lỗi vì đã quát mắng con mình”. "Tôi đã thất hứa." "Tôi đã gian lận trong một bài kiểm tra."
- Tinh thần mở ra cánh cửa cho cảm giác tội lỗi, thất vọng, hối hận, tức giận và bất kỳ cảm xúc nào khác có thể xuất hiện. Viết ra những gì bạn cảm thấy có thể giúp ích.
- Hãy ngồi với những cảm xúc đó và khám phá chúng với sự tò mò thay vì phán xét. Nhiều tình huống phức tạp hơn lần đầu tiên chúng xuất hiện và việc tìm ra các nút thắt của đau khổ có thể giúp bạn xử lý tốt hơn những gì bạn đang thực sự cảm thấy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thừa nhận tội lỗi, thì việc thiền định và viết nhật ký thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Những thực hành này có thể giúp bạn quen thuộc hơn với cảm xúc, giúp bạn dễ dàng chấp nhận và vượt qua ngay cả những cảm xúc khó chịu nhất.
Khám phá nguồn
Trước khi có thể điều hướng thành công cảm giác tội lỗi, bạn cần nhận ra nó đến từ đâu.
Cảm giác tội lỗi là điều bình thường khi bạn biết mình đã làm điều gì đó sai trái, nhưng cảm giác tội lỗi cũng có thể bắt nguồn từ những sự kiện bạn không liên quan hoặc bất cứ điều gì.
Việc sở hữu những sai lầm là rất quan trọng, ngay cả khi bạn chỉ thừa nhận chúng với bản thân. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là cần lưu ý khi bạn đổ lỗi cho bản thân một cách không cần thiết về những điều bạn không thể kiểm soát.
Mọi người thường cảm thấy tội lỗi về những thứ mà họ không thể bị lỗi. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi chia tay với một người vẫn quan tâm đến bạn hoặc vì bạn có một công việc tốt và người bạn thân nhất của bạn dường như không thể tìm được việc làm.
Cảm giác tội lỗi cũng có thể xuất phát từ niềm tin rằng bạn đã không thực hiện được kỳ vọng mà bạn hoặc những người khác đã đặt ra. Tất nhiên, cảm giác tội lỗi này không phản ánh nỗ lực bạn đã bỏ ra để vượt qua những thử thách khiến bạn không đạt được những mục tiêu đó.
Một số nguyên nhân phổ biến của cảm giác tội lỗi bao gồm:
- sống sót sau chấn thương hoặc thảm họa
- xung đột giữa các giá trị cá nhân và các lựa chọn bạn đã thực hiện
- mối quan tâm về sức khỏe tinh thần hoặc thể chất
- những suy nghĩ hoặc mong muốn mà bạn tin rằng bạn không nên có
- quan tâm đến nhu cầu của bản thân khi bạn tin rằng mình nên tập trung vào người khác
Ai đó liên tục làm cho bạn cảm thấy tội lỗi? Tìm hiểu cách giải quyết việc vấp phải cảm giác tội lỗi tại đây.
Xin lỗi và sửa đổi
Một lời xin lỗi chân thành có thể giúp bạn bắt đầu sửa chữa những thiệt hại sau một hành động sai trái. Bằng cách xin lỗi, bạn thể hiện sự ăn năn và hối hận tới người mà bạn đã làm tổn thương, đồng thời cho họ biết bạn có kế hoạch như thế nào để tránh mắc phải sai lầm tương tự trong tương lai.
Bạn có thể không nhận được sự tha thứ ngay lập tức - hoặc mãi mãi - vì không phải lúc nào lời xin lỗi cũng hàn gắn được niềm tin đã tan vỡ.
Chân thành xin lỗi vẫn có ích bạn Tuy nhiên, hãy chữa lành, vì nó cho bạn cơ hội để bày tỏ cảm xúc của mình và tự chịu trách nhiệm sau khi mọi chuyện rối tung lên.
Để đưa ra lời xin lỗi hiệu quả, bạn cần:
- thừa nhận vai trò của bạn
- tỏ ra hối hận
- tránh bào chữa
- xin tha thứ
Hãy tiếp tục bằng cách thể hiện sự hối hận trong hành động của bạn.
Lời xin lỗi chân thành nhất chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn không bao giờ làm mọi việc khác đi trong tương lai.
Sửa đổi có nghĩa là cam kết thay đổi.
Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì không dành đủ thời gian cho những người thân yêu của mình hoặc không kiểm tra khi họ cần hỗ trợ. Sau khi xin lỗi, bạn có thể thể hiện mong muốn thay đổi của mình bằng cách hỏi "Tôi có thể giúp gì?" hoặc "Làm thế nào tôi có thể ở đó cho bạn?"
Không phải lúc nào bạn cũng có thể nói lời xin lỗi trực tiếp. Nếu bạn không thể liên lạc với người mà bạn làm tổn thương, hãy thử viết một lá thư. Viết lời xin lỗi của bạn ra giấy vẫn có thể có lợi, ngay cả khi họ không bao giờ nhìn thấy nó.
Bạn cũng có thể nợ mình một lời xin lỗi. Thay vì bám vào tội lỗi và trừng phạt bản thân sau một sai lầm trung thực, hãy nhớ: Không ai làm mọi thứ đúng mọi lúc.
Để sửa đổi, hãy cam kết với lòng tốt của bản thân thay vì tự trách bản thân để tiến về phía trước.
Học hỏi từ quá khứ
Bạn không thể hàn gắn mọi tình huống và một số sai lầm có thể khiến bạn phải trả giá bằng một mối quan hệ quý giá hoặc một người bạn thân. Cảm giác tội lỗi kết hợp với nỗi buồn về ai đó hoặc điều gì đó mà bạn đã mất thường khiến bạn cảm thấy không thể thoát ra được.
Trước khi có thể bỏ lại quá khứ, bạn cần phải chấp nhận nó. Nhìn lại và suy ngẫm về những kỷ niệm của bạn sẽ không giúp bạn khắc phục được những gì đã xảy ra.
Bạn không thể viết lại các sự kiện bằng cách phát lại các tình huống với các kết quả khác nhau, nhưng bạn luôn có thể xem xét những gì mình đã học được:
- Điều gì đã dẫn đến sai lầm? Khám phá các yếu tố kích hoạt đã thúc đẩy hành động của bạn và bất kỳ cảm giác nào khiến bạn vượt quá giới hạn.
- Bạn sẽ làm gì khác bây giờ?
- Hành động của bạn cho bạn biết điều gì về bản thân? Họ có chỉ ra bất kỳ hành vi cụ thể nào mà bạn có thể thực hiện không?
Thực hành lòng biết ơn
Khá phổ biến khi bạn cảm thấy tội lỗi khi cần được giúp đỡ khi đương đầu với thử thách, đau khổ về tinh thần hoặc lo lắng về sức khỏe. Hãy nhớ rằng: Mọi người hình thành mối quan hệ với những người khác để xây dựng một cộng đồng có thể cung cấp hỗ trợ.
Hãy tưởng tượng tình huống ngược lại. Bạn có thể muốn xuất hiện cho những người thân yêu của mình nếu họ cần sự giúp đỡ và hỗ trợ về mặt tinh thần. Rất có thể, bạn cũng sẽ không muốn họ cảm thấy tội lỗi về những cuộc đấu tranh của họ.
Không có gì sai khi cần trợ giúp. Cuộc sống không có nghĩa là phải đối mặt với một mình.
Thay vì cảm thấy tội lỗi khi bạn gặp khó khăn, hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn bằng cách:
- cảm ơn những người thân yêu vì lòng tốt của họ
- làm cho sự đánh giá của bạn rõ ràng
- thừa nhận bất kỳ cơ hội nào bạn đã đạt được nhờ sự hỗ trợ của họ
- cam kết thanh toán khoản hỗ trợ này về phía trước khi bạn đã có nền tảng vững chắc hơn
Thay thế sự tự nói với bản thân tiêu cực bằng sự tự thương mình
Sai lầm không khiến bạn trở thành người xấu - mọi người đều rối tung lên theo thời gian.
Cảm giác tội lỗi có thể gây ra một số lời chỉ trích bản thân khá gay gắt, nhưng tự giảng cho bản thân về việc bạn đã làm sai một cách thảm khốc như thế nào sẽ không cải thiện được mọi thứ. Chắc chắn, bạn có thể phải đối mặt với một số hậu quả bên ngoài, nhưng việc tự trừng phạt bản thân thường gây ra tổn hại nặng nề nhất về mặt tinh thần.
Thay vì tự làm xấu bản thân, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể nói gì với một người bạn trong tình huống tương tự. Có lẽ bạn sẽ chỉ ra những điều tốt mà họ đã làm, nhắc nhở họ về những điểm mạnh của họ và cho họ biết bạn đánh giá cao họ như thế nào.
Bạn xứng đáng nhận được sự tử tế tương tự.
Con người và hoàn cảnh họ gặp phải rất phức tạp. Bạn có thể có một số trách nhiệm cho sai lầm của mình, nhưng những người khác có liên quan cũng có thể.
Nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn có thể thúc đẩy sự tự tin, giúp bạn dễ dàng xem xét các tình huống một cách khách quan và tránh bị ảnh hưởng bởi cảm xúc đau buồn.
Hãy nhớ rằng cảm giác tội lỗi có thể có lợi cho bạn
Cảm giác tội lỗi có thể đóng vai trò như một lời cảnh báo cho bạn biết khi nào bạn đã đưa ra một lựa chọn mâu thuẫn với các giá trị cá nhân của mình. Thay vì để nó lấn át bạn, hãy thử vận dụng nó.
Khi được sử dụng như một công cụ, cảm giác tội lỗi có thể chiếu sáng những khu vực của bản thân mà bạn cảm thấy không hài lòng.
Có thể bạn đấu tranh với sự trung thực và cuối cùng ai đó đã bắt bạn nói dối. Có lẽ bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, nhưng có điều gì đó luôn cản trở.
Hành động để giải quyết những trường hợp đó có thể đưa bạn đến một con đường phù hợp hơn với mục tiêu của mình.
Nếu cảm thấy tội lỗi vì không dành đủ thời gian cho bạn bè, bạn có thể cố gắng kết nối nhiều hơn. Khi căng thẳng khiến bạn mất tập trung vào mối quan hệ của mình, bạn có thể cải thiện tình hình bằng cách dành một đêm mỗi tuần cho đối tác của mình.
Bạn cũng nên chú ý đến những gì cảm giác tội lỗi nói với bạn về bản thân.
Hối hận vì đã làm tổn thương người khác cho thấy bạn có sự đồng cảm và không có ý định gây tổn hại. Do đó, tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của bạn có thể liên quan đến việc tập trung vào các cách để tránh mắc phải sai lầm đó một lần nữa.
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy tồi tệ về những điều bạn không thể kiểm soát, có thể hữu ích khi khám phá lý do đằng sau cảm giác tội lỗi của bạn với sự giúp đỡ của một chuyên gia.
Tha thứ cho chính mình
Tự tha thứ là một thành phần chính của lòng từ bi. Khi bạn tha thứ cho chính mình, bạn thừa nhận rằng bạn đã phạm sai lầm, giống như tất cả những người khác. Sau đó, bạn có thể nhìn về tương lai mà không để sai lầm đó định hình bạn. Bạn trao cho mình tình yêu và lòng tốt bằng cách chấp nhận con người không hoàn hảo của mình.
Tự tha thứ bao gồm bốn bước chính:
- Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn.
- Hãy bày tỏ sự hối hận và hối hận mà không để nó chuyển hóa thành sự xấu hổ.
- Cam kết sửa đổi cho bất kỳ thiệt hại nào bạn đã gây ra.
- Thực hành tự chấp nhận và tin tưởng bản thân để làm tốt hơn trong tương lai.
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng
Mọi người thường khó thảo luận về cảm giác tội lỗi, đó là điều dễ hiểu. Rốt cuộc, không dễ để nói về một sai lầm mà bạn hối tiếc. Điều này có nghĩa là cảm giác tội lỗi có thể cô lập bạn, và sự cô đơn và cô lập có thể làm phức tạp quá trình chữa bệnh.
Bạn có thể lo lắng người khác sẽ đánh giá bạn về những gì đã xảy ra, nhưng bạn thường thấy rằng không phải vậy. Trên thực tế, bạn có thể thấy những người thân yêu hỗ trợ rất nhiều.
Những người chăm sóc cho bạn nói chung sẽ cung cấp lòng tốt và lòng trắc ẩn. Và việc chia sẻ những cảm giác khó chịu hoặc khó khăn thường giúp giảm bớt căng thẳng.
Bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn bằng cách chia sẻ của chúng kinh nghiệm. Gần như tất cả mọi người đều đã làm điều gì đó mà họ hối tiếc, vì vậy hầu hết mọi người đều biết cảm giác tội lỗi là như thế nào.
Quan điểm bên ngoài cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với cảm giác tội lỗi hoặc cảm giác tội lỗi của nạn nhân về điều gì đó mà bạn không kiểm soát được.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Cảm giác tội lỗi nghiêm trọng hoặc dai dẳng không phải lúc nào cũng dễ dàng cải thiện. Một số người cảm thấy khó khăn khi làm việc với cảm giác tội lỗi liên quan đến:
- những suy nghĩ xâm nhập
- Phiền muộn
- chấn thương hoặc lạm dụng
Thật khó để cởi mở về cảm giác tội lỗi nếu bạn sợ bị phán xét. Tuy nhiên, tránh những cảm giác này thường sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Theo thời gian, cảm giác tội lỗi có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và thêm căng thẳng cho cuộc sống hàng ngày. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong tình trạng khó ngủ và sức khỏe tâm thần. Hoặc nó có thể dẫn đến các phương pháp đối phó, như sử dụng chất kích thích.
Khi một dòng trạng thái đau khổ, suy ngẫm và hối tiếc len lỏi qua các tương tác hàng ngày của bạn, khiến bạn không thể ở lại với chính mình và những người khác, hỗ trợ chuyên nghiệp có thể là một bước tiếp theo tốt.
Một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn bằng cách giúp bạn xác định và giải quyết các nguyên nhân gây ra cảm giác tội lỗi, khám phá các kỹ năng đối phó hiệu quả và phát triển lòng trắc ẩn lớn hơn.
Điểm mấu chốt
Tội lỗi đã thuộc về quá khứ. Bạn có thể bắt đầu để nó trôi qua bằng cách củng cố khả năng phục hồi và xây dựng sự tự tin để đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong tương lai.
Nếu bạn đang đấu tranh để giải quyết cảm giác tội lỗi, hãy biết rằng bạn không cần phải làm điều đó một mình. Liệu pháp có thể cung cấp một không gian an toàn để học cách tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
