Điều hướng căng thẳng và sự không chắc chắn của đại dịch là thách thức đối với tất cả mọi người. Những bà mẹ này chia sẻ kinh nghiệm và mẹo của họ để đối phó với những ngày khó khăn.
Khi bạn đang vật lộn với cơn bùng phát do lo lắng, trầm cảm hoặc một bệnh tâm thần khác, bạn có thể cảm thấy gần như không thể đáp ứng nhu cầu của con mình - và của chính bạn.
Thêm đại dịch, với hàng đống tác nhân gây căng thẳng và tất cả mọi người ở nhà, và những ngày khó khăn có thể cảm thấy không thể chịu đựng được.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn không đơn độc và ngoài liệu pháp, thuốc hoặc điều trị sức khỏe tâm thần khác, những chiến lược nhỏ nhất có thể giúp bạn đối phó.
Những gì các bà mẹ khác đã trải qua
Trong vài tháng gần đây, Dawn Perez, một bà mẹ làm việc tại nhà mắc chứng rối loạn lo âu và trầm cảm tổng quát, đã vô cùng thất vọng với hai đứa con trai 16 tháng và 3 tuổi của mình.
“Những thử thách và hành vi nhỏ nhất - hoàn toàn phù hợp với sự phát triển của chúng - khiến tôi mất kiên nhẫn và càng khó hơn khi tôi ở nhà với chúng mỗi ngày”, cô nói.
Đối với Perez, cơn bốc hỏa còn có các triệu chứng như mệt mỏi, khó ngủ, đau đầu, đau nhức hoặc cơ bắp căng thẳng và mất động lực.
Megan Casilla-Mwaura, một nhà quản lý nội dung và là bà mẹ đơn thân mắc chứng trầm cảm và PTSD, đã phải vật lộn với các cơn hoảng loạn thường xuyên liên quan đến đại dịch và chứng tê liệt khi ngủ. Việc phải ở nhà khiến cô nhớ đến cuộc hôn nhân bị lạm dụng và bị nhốt trong nhà.
Được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm và lo lắng, Imani Francies, một chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe, trải qua tình trạng vô cùng kiệt sức, bồn chồn và suy nghĩ quá nhiều.
Francies nói: “Tôi không thể ngồi yên nếu quá nóng và đổ mồ hôi quá nhiều vì tôi cảm thấy mất tự tin.
Tương tác với đứa trẻ đang có năng lượng cao của cô ấy đặc biệt khó khăn khi cô ấy hầu như không thể rời khỏi giường và ra khỏi nhà. “Vào những ngày đó, tôi sẽ cho con gái ăn những bữa ăn nhanh và cho phép nó ăn cùng giường với tôi. Thực tế là tôi chỉ có thể làm những việc tối thiểu nhất cho cô ấy khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn, điều này cũng khiến các tập của tôi kéo dài hơn ”.
Người ủng hộ sức khỏe tâm thần và tác giả Achea Redd cũng rút lui và nằm trên giường khi chứng trầm cảm của cô trở nên trầm trọng hơn. Redd cho biết: “Mọi thứ, kể cả việc tắm vòi hoa sen, đều khó khăn và tôi khóc không ngừng”, người lo lắng về việc những tiếng khóc đó có thể ảnh hưởng đến đứa con 9 và 13 tuổi của cô như thế nào. Cũng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, Redd bị run, mất ngủ, kích động, cáu kỉnh và chán ăn.
Đối với Katherine Smart, một người bạn đời trong quân đội mắc chứng rối loạn hoảng sợ, trầm cảm và PTSD, thách thức lớn nhất là không để các triệu chứng và cơn hoảng sợ của cô ấy “kéo tôi xuống”. Trong khi kích thích từ trường xuyên sọ sâu đã làm giảm đáng kể các triệu chứng của cô ấy, chúng có thể phát sinh xung quanh chu kỳ hàng tháng của cô ấy hoặc giữa những tình huống căng thẳng (như đại dịch này).
Những cách hữu ích để vượt qua những ngày khó khăn
Nhưng đây là tin tốt: Ngoài việc điều trị - như trị liệu và dùng thuốc - những bà mẹ này đã tìm ra cách để vượt qua những ngày khó khăn của họ.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy điều gì giúp họ làm sáng bóng tối và chăm sóc bản thân từ bi - và cũng có thể giúp ích cho bạn.
Nuôi dưỡng cơ thể
Vì thịt khiến Francies cảm thấy uể oải nên cô hiện ăn chay, tiêu thụ các loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng như ớt và nấm.
Cô cũng uống một nửa trọng lượng cơ thể trong ounce nước và thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. “Nếu tôi ở trong tình trạng thiếu năng lượng quá lâu, tôi sẽ rơi vào giai đoạn trầm cảm,” cô nói.
Thưởng thức buổi sáng một mình
Ngay cả trước khi dán mắt vào điện thoại vào buổi sáng, Francies vẫn tập trung vào việc chơi piano, viết nhật ký, đọc sách, ngồi im lặng hoặc tập yoga. “Tôi đưa ra cho mình rất nhiều lựa chọn vì nó luôn khiến tôi hứng thú với việc làm một điều gì đó khác biệt,” cô nói.
Casilla-Mwaura cũng ưu tiên vận động vào buổi sáng, tập các video yoga dài 7 hoặc 10 phút.
Cho trẻ tham gia
Thực hiện các hoạt động vừa thú vị cho đứa con 2 và 5 tuổi của cô ấy, vừa giúp cô ấy phục hồi sức khỏe đã giúp đỡ rất nhiều cho Casilla-Mwaura.
Ví dụ: khi chơi với con gái, họ sẽ tập yoga cho bọn trẻ và hát: “Tôi bật một số bài hát nổi tiếng của TikTok mà con tôi biết và hét lên hát”.
Chia sẻ những gì đang diễn ra
Smart thấy rất hữu ích khi nói với các con của mình, 12 tuổi và 17 tuổi, khi nào cô ấy cần không gian để sắp xếp mọi thứ.
“Nếu đó là một sự kiện cụ thể đang kích hoạt tôi, tôi sẽ nói với họ, 'Này, tôi phải vượt qua ngày / vấn đề / sự kiện / cuộc hẹn này, và sau đó tôi sẽ trở nên tốt đẹp.' Họ thường rất hiểu chuyện và bây giờ rất đẹp. quen với nó."
Yêu cầu giúp đỡ
Khi Perez cần thời gian cho bản thân, chồng cô sẽ tiếp quản sau giờ làm việc. Đây là lúc cô ấy lui tới một khu vực khác của ngôi nhà để viết nhật ký và đi tắm. Hoặc cô ấy đi dạo - "di chuyển cơ thể giúp tôi thoát ra khỏi đầu và đi vào khoảnh khắc hiện tại."
Anh chồng cũng đưa con trai đi chơi cuối tuần để cô bớt căng thẳng.
Cầu nguyện
Để chuyển hướng suy nghĩ của cô ấy khi cô ấy không thể tập trung hoặc ngủ vì PTSD của cô ấy đang “nuôi cái đầu xấu xí”, Smart chuyển sang cầu nguyện. Ví dụ: Smart, là người Công giáo, sẽ đọc thầm Lời cầu nguyện của Chúa, Kinh Kính mừng Nữ hoàng, Kinh Kính mừng hoặc Lời cầu nguyện của Thánh Michael.
Chỉ làm một việc hữu ích
Khi chứng trầm cảm của Perez trở nên trầm trọng hơn, cô ấy làm một việc góp phần vào sức khỏe tinh thần và thể chất của mình: “Cả một ngày làm việc và đầu vào của giác quan đang làm tê liệt, nhưng một nhiệm vụ duy nhất mà tôi biết là tốt cho tôi thì có thể quản lý được”.
Cô ấy lưu ý rằng đây có thể là uống vitamin tổng hợp, kéo dài cơ thể khi xem các chương trình say sưa hoặc sử dụng muối Epsom trong khi tắm (“Magiê là một chất tăng cường tâm trạng tuyệt vời và có thể thúc đẩy giấc ngủ,” cô ấy nói thêm).
Smart cũng thích ngắm những cơn bão mùa hè từ hiên nhà trên gác của cô ấy hoặc ngâm mình trong bồn tắm khi đọc một trong những tác giả yêu thích của cô ấy.
Viết
Đối với Redd, tác giả của “Hãy tự do. Là bạn, viết nhật ký về những suy nghĩ tiêu cực của cô ấy đặc biệt có tác dụng vì nó tiết lộ những kiểu suy nghĩ cần được thay đổi. Nếu cô ấy được kích hoạt bởi ai đó, cô ấy sẽ viết một lá thư. “Tôi không bao giờ gửi nó trừ khi tôi chỉnh sửa nó ba lần,” cô lưu ý.
Ra ngoài thiên nhiên
Khi Redd cần tự phản ánh bản thân, cô ấy thấy thoải mái khi đi dạo một mình sau bữa tối. Nếu các con của cô ấy đi cùng cô ấy, mọi người đều đạp xe của họ để thư giãn.
Tìm hiểu cái gì mới
Casilla-Mwaura đang học chơi kalimba, một loại nhạc cụ của châu Phi. Làm điều gì đó thật khác biệt cho cô ấy sẽ giúp cô ấy cảm thấy mình không giống như con người mà cô ấy từng bị lạm dụng nhiều năm trước.
“Tôi nhận ra rằng tôi đang tiến về phía trước, học hỏi điều gì đó mới và bằng cách nào đó, tôi cảm thấy tự hào về bản thân mình ngay cả khi tôi vẫn đang học cách chơi‘ Row, Row, Row Your Boat ’”, cô nói.
Bạn là một người sống sót
Dựa trên những điều mà cô con gái 4 tuổi khi đó đã nói, Casilla-Mwaura thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng cô ấy là một người sống sót, lặp đi lặp lại những lời này: “Tôi là một người sống sót và sức mạnh của tôi là sức mạnh và nguồn cảm hứng của các con tôi. Với nụ cười hạnh phúc bên trên trái tim đau nhức, tôi chữa lành từng ngày và sống sót qua từng ngày ”.
Khi bạn cũng gặp khó khăn, hãy tìm ra những gì bạn cần, tìm kiếm sự hỗ trợ và tìm ra các chiến lược hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Và hãy nhớ rằng bạn cũng là một người sống sót.
Margarita Tartakovsky, MS, là nhà văn tự do và cộng tác viên biên tập tại PsychCentral.com. Cô ấy đã viết về sức khỏe tinh thần, tâm lý, hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Florida với chồng và con gái của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại www.margaritatartakovsky.com.
