Bài tập sau khi sinh

Hầu hết phụ nữ dành vài tuần đầu tiên sau khi có một người mới để chăm sóc em bé sơ sinh của họ.

Nhiều bà mẹ mới sinh con cũng lo lắng không biết làm cách nào để lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là Bài tập sau khi sinh không được lơ là, vì điều này có thể dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài như xẹp tử cung và gây ra hiện tượng són tiểu, phân.

Thể dục sau sinh là gì?

Các bài tập thể dục sau khi sinh giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, vốn bị căng và căng nhiều trong quá trình mang thai và quá trình sinh nở.

Bài tập sau sinh bao gồm các bài tập cụ thể dành cho phụ nữ đã sinh con một thời gian trước đó. Chúng thường được thực hiện bởi nữ hộ sinh, nhà vật lý trị liệu và phòng tập thể hình. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, vốn được sử dụng nhiều và kéo căng trong quá trình mang thai và quá trình sinh nở.

Khi nào người mẹ mới có thể tham gia một khóa học được hướng dẫn như vậy tùy thuộc vào mức độ tổn thương khi sinh và việc cô ấy sinh thường hay sinh mổ. Khi khám sức khỏe định kỳ sáu tuần sau khi sinh, bạn có thể biết khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu các bài tập thể dục đặc biệt dành cho việc tập thể dục cho vùng chậu. Hầu hết các bà mẹ trẻ bắt đầu tập thể dục nhẹ đầu tiên sau sinh từ 6 đến 8 tuần sau khi con họ chào đời. Một khoảng thời gian khác áp dụng cho ca sinh mổ.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Hồi phục có nghĩa là cơ thể trả lại những thay đổi đã gây ra thai kỳ về trạng thái đã có trước khi mang thai.

Các cơ sàn chậu, thành bụng, tử cung, ống âm đạo và cân bằng nội tiết tố được điều chỉnh trong vòng 9 tháng sau khi sinh để sàn chậu hỗ trợ tối ưu chức năng của cơ lưng, các cơ quan, cánh tay và vai: cơ bụng ngắn lại, tử cung hình thành trở lại kích thước bình thường và mô trở lại săn chắc hơn do các hormone thai kỳ không còn được tiết ra. Thông thường quá trình này mất khoảng 9 tháng. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, xương, cơ và cấu trúc mô liên kết.

Tập thể dục tư thế có thể giúp ích cho quá trình tự nhiên này và hỗ trợ nó một cách hiệu quả. Nó đảm bảo rằng không còn tình cờ mất nước tiểu khi nâng, ho và hắt hơi và người phụ nữ không còn phải làm rỗng bàng quang của mình thường xuyên.

Các bài tập thể dục sau khi sinh cũng giúp giảm đau bụng, lưng, cổ, vai và giúp sàn chậu linh hoạt hơn. Cảm giác thể chất yếu dần đi. Tùy thuộc vào những bài tập nào đã được cho phép, có sự phân biệt giữa những bài tập rất nhẹ có thể được thực hiện trong giường trẻ em và những bài tập nặng nhọc hơn.

Ngay sau khi sinh, người bị ảnh hưởng chỉ cần ngồi thẳng, đứng thẳng hoặc đi thẳng - điều này sẽ đưa lưng về vị trí bình thường và ổn định tư thế. Điều quan trọng là không được thực hiện các cử động gây đau hoặc gắng sức quá mức. Nếu bác sĩ phụ khoa đồng ý, thì buổi tập thể dục sau sinh thực sự có thể bắt đầu. Để bắt đầu, không nên tập thể dục nhiều hơn 2 đến 3 lần một tuần, tối đa là 10 phút. Một trong những bài tập cơ bản có dạng như sau: Bà mẹ trẻ cẩn thận hóp bụng, từ từ đếm đến năm rồi từ từ thả lỏng cơ bụng.

Bạn có thể tập nhẹ bụng ngay cả khi đang xếp hàng ở siêu thị. Tốt nhất bạn nên thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày và tăng dần lên 300 lần tập. Nếu cơ bụng bị mỏi hoặc bắt đầu đau, nên nghỉ ngơi. Khoảng hai tháng rưỡi sau khi sinh con, người phụ nữ có thể tập thể dục sau khi sinh 30 phút mỗi ngày và cũng có thể tập các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ và bơi lội. Tập luyện tim mạch như đi bộ nhanh và trượt băng nội tuyến cũng hỗ trợ quá trình thoái lui.

Nhưng ngay cả khi đó, nó vẫn áp dụng rằng cô ấy không bao giờ được cố gắng quá sức. Các bài tập sau khi sinh rèn luyện cơ sàn chậu và thúc đẩy lưu thông máu ở vùng bụng. Điều này ngăn ngừa các biến chứng như chậm lành hoặc sẹo ở vết mổ tầng sinh môn.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc cho sức khỏe bàng quang và đường tiết niệu

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Các bài thể dục tư thế luôn phải được tiếp cận từ từ, ngay cả khi bà mẹ trẻ muốn đạt được vóc dáng trước đó càng nhanh càng tốt. Nếu nó được bắt đầu quá sớm, có nguy cơ dẫn đến di lệch xương chậu gây đau đớn.

Phụ nữ đã sinh mổ không được phép thực hiện bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng cho cơ bụng trong sáu tháng đầu. Ngoài ra, bà mẹ trẻ nên tránh tất cả các môn thể thao có cử động giật cục. Chỉ được phép bơi lội (với sự cho phép trước của bác sĩ chăm sóc!). Nhưng ngay cả với môn thể thao này, điều quan trọng là không được cố gắng quá sức. Với sinh mổ, ống sinh không bị kéo căng nhiều như sinh thường.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các cơ bụng: Chúng bị kéo ra rất nhiều trong thai kỳ để đứa trẻ có thể phát triển trong bụng mẹ. Sau khi sinh mổ, vết sẹo trên bụng có thể dẫn đến hạn chế vận động nghiêm trọng trong thời gian đầu. Đôi khi bà mẹ trẻ thậm chí không thể ngồi dậy nếu không có sự trợ giúp sau khi sinh. Nếu cô ấy bắt đầu tập thể dục sau khi sinh quá sớm, nó có thể dẫn đến thoát vị và các vết rách nhỏ trên cơ bụng, sau này có thể gây ra các vấn đề thể chất đáng kể.