Để cơ thể của chúng ta duy trì hiệu quả, nó cần chuyển động. Điều này bao gồm cả cơ bắp và hệ thống tim mạch thường xuyên bị căng thẳng - lý tưởng là thông qua tập thể dục. Xe đạp là một trong những thiết bị thể thao lành mạnh nhất. Đạp xe kích thích quá trình trao đổi chất, kích thích tim mạch và tuần hoàn và có một ưu điểm quan trọng hơn nhiều môn thể thao khác: Do đạp xe chịu trọng lượng của cơ thể nên dễ dàng cho các khớp. Xe đạp điện là thiết bị luyện tập lý tưởng cho những người không thích thể thao, những người trở lại với môn thể thao này, người lớn tuổi hoặc người khuyết tật. Chúng tôi sẽ giải thích tại sao.
Đạp xe thay vì ăn kiêng
Cơ thể con người cần oxy để oxy hóa chất béo. Mức độ đốt cháy chất béo tốt hay xấu phụ thuộc phần lớn vào việc cung cấp oxy cho cơ thể bạn. Bằng cách rèn luyện sức bền, bạn tăng khả năng hấp thụ oxy của các tế bào cơ thể và do đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Chú ý! Để cơ thể bạn thực sự có được năng lượng cần thiết cho việc tập luyện từ các chất béo tích tụ, điều quan trọng là cường độ tập luyện không vượt quá 70% hiệu suất tối đa của bạn. Điều này có nghĩa là những người đi xe đạp nghiệp dư muốn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát hoặc muốn giảm cân nên thích những quãng đường dài với cường độ tương đối thấp.
Ví dụ, xe đạp điện từ Rosebikes.de có thể đạt điểm rất cao ở đây: các chuyến đi bằng xe đạp điện ít gây căng thẳng hơn rất nhiều so với các chuyến du lịch bằng xe đạp không có động cơ, ngay cả trong những chuyến đi leo núi và thung lũng. Điều này làm cho vận động viên ở chế độ đốt cháy chất béo cá nhân dễ dàng hơn nhiều.
Ví dụ, những người di chuyển với tốc độ khoảng 15 km / h tiêu thụ trung bình 400 kcal mỗi giờ. Chúng tôi khuyên bạn nên mua máy theo dõi nhịp tim để kiểm soát nhịp tập luyện tối ưu.
Đi xe đạp như một liệu pháp
Hầu hết mọi người có xu hướng dễ dãi với những "điểm yếu" trên cơ thể, chẳng hạn như các khớp bị đau. Do đó họ thích thể thao hơn hoàn toàn. Một sai lầm chết người! Thay vào đó, những người bị ảnh hưởng nên hướng mình đến những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc vận động viên bóng chuyển sang xe đạp, thậm chí là xe đạp điện tử, vì mục đích phục hồi chức năng, sau chấn thương hoặc sau khi nghỉ hưu.
Những lý do chính:
- Hông, đầu gối và mắt cá chân chuyển động đều khi đạp, không tải trọng cao điểm
- Điều này giúp cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn khớp, ví dụ như trong trường hợp viêm xương khớp, đặc biệt là ở hông và đầu gối
- khi đạp, không có lực cắt có thể làm hỏng khớp
- tập thể dục vừa phải trên xe đạp cải thiện khả năng vận động trong trường hợp viêm mãn tính
- Tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, đặc biệt là với xe đạp điện, cường độ luyện tập có thể được điều chỉnh tốt bằng cách bật và tắt động cơ
Đi xe đạp rất vui!
Yếu tố thú vị khi đi xe đạp điện thường cao hơn nhiều, đặc biệt là đối với người chưa qua đào tạo, người khuyết tật và người già so với xe đạp thông thường.
Động cơ hỗ trợ cho phép tất cả những người hâm mộ không khí trong lành thực hiện những chuyến du lịch dài ngày, tăng sự tự tin vào cơ thể và khả năng của chính họ. Sự khác biệt về hiệu suất giữa các cặp đôi đi xe đạp hoặc trong các nhóm đi xe đạp có thể được cân bằng một cách tuyệt vời bằng cách sử dụng xe đạp điện tử. Khi đạp xe xuyên qua tự nhiên, các hormone hạnh phúc như dopamine cũng được giải phóng. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên đạp xe ít bị trầm cảm hơn.
Không thể quên: những quãng đường ngắn trong thành phố thường có thể đi bằng xe đạp nhanh hơn và ít căng thẳng hơn so với ô tô. Xe đạp điện tử hiện đại đảm bảo rằng nhân viên không bị đổ mồ hôi, mà còn thoải mái đến văn phòng của họ và cha mẹ có thể thoải mái vận chuyển con cái của họ trên xe kéo trẻ em ngay cả trên địa hình đồi núi.
Nhịp điệu và vị trí ngồi chính xác
Sẽ hiệu quả hơn cho việc tập thể dục và vận động nhẹ nhàng hơn đối với các khớp không nên đạp với các bánh răng nặng mà nên chọn một số dễ dàng và đạp liên tục. Vị trí ngồi đúng cũng rất quan trọng. Bạn nên đến đại lý xe đạp và nhờ chuyên gia điều chỉnh xe đạp của mình. Tại sao?
- Vị trí ngồi tối ưu phụ thuộc vào loại xe đạp (ví dụ: xe đạp leo núi hoặc xe đạp thành phố).
- Chiều cao yên xe chính xác được thiết lập khi gót chân dễ dàng tiếp cận bàn đạp bên dưới với chân duỗi ra, đồng thời khoảng cách giữa yên xe, khung và ghi đông cũng phải chính xác.
- Cánh tay phải hơi chếch khi lái xe, chiều rộng tay lái phải tương ứng với chiều rộng vai.
- Hình dạng của yên xe rất quan trọng để không có mạch máu nào bị chèn ép.
Phần kết luận
Vài năm trước, xe đạp là thiết bị thể thao lành mạnh nhất. Kể từ đó, chúng đã được thay thế bằng xe đạp điện. Những người chưa qua đào tạo, người cao tuổi và những người có vấn đề về khớp đặc biệt được hưởng lợi từ hỗ trợ động cơ có thể chuyển đổi riêng.
Điều này cho phép mọi người đi xe đạp tập luyện ở tốc độ tập luyện tối ưu và với cường độ phù hợp. Sự khác biệt về hiệu suất trong các nhóm xe đạp có thể được bù đắp với sự trợ giúp của xe đạp điện hoặc xe đạp.
Ngoài ra, xe đạp điện tử mang lại nhiều tiện ích trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như mua sắm, đưa đón con cái hay những chuyến đi làm hàng ngày, điều này cuối cùng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
