Siêu âm

Siêu âm đề cập đến chuyển động của tứ chi là một phần của chạy, nhảy và các chuyển động khác. Nếu nó được thực hiện một cách chính xác, người có liên quan không thể bị tổn hại. Tuy nhiên, nếu lượt ra ngoài xảy ra không đúng thời điểm, quá lâu hoặc người chạy không kiểm soát được lượt, ví dụ như chân quẹo ra ngoài và có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Các vận động viên nằm ngửa quá mức có một phong cách chạy không hiệu quả vì tải trọng chính khi lăn bàn chân lên các ngón chân ngoài và đệm không đủ.

Siêu dưỡng là gì?

Tư thế ngửa có nghĩa là "quay lưng về vị trí" và trong tư thế ngửa cánh tay mô tả một chuỗi các chuyển động với cẳng tay và bàn tay nghiêng góc trong đó lòng bàn tay hướng lên trên sao cho ngón cái hướng ra ngoài. Sau đó ulna và bán kính song song với nhau. Các cơ cẳng tay trên bán kính và cơ cánh tay, chẳng hạn như cơ ngửa và cơ cánh tay, tham gia vào quá trình quay. Các khớp được căng thẳng là bán kính gần và xa và khớp ulna. Nếu thực hiện nằm ngửa với cánh tay buông thõng, lòng bàn tay được di chuyển về phía trước.

Trong tư thế nằm ngửa chân, mu bàn chân bên ngoài được ấn xuống thay vì vào trong để bàn chân lăn qua mép ngoài của nó. Mặt trong của bàn chân hướng lên trên. Gót chân vẫn ở vị trí bình thường. Ngón chân cái trở nên cong. Các cơ chính liên quan đến quá trình nằm ngửa của bàn chân được gọi là cơ bắp chân đôi và cơ bắp chân.

Ngoài ra, cơ chày sau và cơ chày trước, cơ gấp ngón chân cái dài và cơ gấp ngón chân dài cũng góp phần tạo nên vận động. Các khớp liên quan được gọi là Articulatio subtalaris và Articulatio talocalcaneonavicularis.

Siêu âm cũng mô tả sự quay ra ngoài quá mức của bàn chân và bàn tay. Sự lệch lạc còn được gọi là sự lệch lạc. Khoảng 2 đến 10 phần trăm vận động viên và người chạy bộ có cảm giác nằm ngửa ít nhiều. Nếu bạn không chắc mình có thực hiện đúng động tác khi chạy hay không, bạn nên thỉnh thoảng kiểm tra đế giày: Nếu mép ngoài và bóng bàn chân bị mòn, người bị ảnh hưởng sẽ bị nằm ngửa quá mức. Cũng có trường hợp nằm ngửa mà chỉ có một bàn chân bị ảnh hưởng.

Chức năng & nhiệm vụ

Nếu được thực hiện đúng cách, nằm ngửa là một chuyển động bình thường của cánh tay hoặc bàn chân có thể được kết hợp vào các quá trình khác phức tạp hơn. Tuy nhiên, đôi khi nằm ngửa hoặc cúi đầu quá mức có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho đương sự.

Khi chạy, sự trợ lực bao gồm ba chuyển động là gập, đảo và cộng. Trong động tác gập chân, mũi bàn chân hướng xuống dưới, ngược lại, vòm bàn chân nâng lên và ép với mặt ngoài xuống dưới. Bổ sung có nghĩa là mũi bàn chân quay vào trong.

Nếu người chạy thực hiện một bước nhảy, anh ta đặt mép ngoài của vòm dọc trên sàn, theo đó bước nhảy chỉ không đủ đệm. Việc thiếu lớp đệm được truyền đến tất cả các khớp, có tác động khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể.

Để tình trạng của bạn không bị xấu đi, tránh bị mệt mỏi sớm và các chấn thương và tai nạn có thể xảy ra, bạn nên mua đúng giày chạy bộ vào thời điểm thích hợp. Đối với những trường hợp nằm ngửa nhẹ hơn, một đôi giày trung tính với đệm tốt là phù hợp. Điều sau đặc biệt quan trọng vì nó phải thay thế lớp đệm tự nhiên bị thiếu. Giày trung tính thực sự được thiết kế cho người chạy với chuyển động gót chân bình thường, nhưng cũng có thể được sử dụng cho người dùng nằm ngửa quá mức nếu họ không có hỗ trợ nghiêng. Chúng phải được cắt trên mỏ hàn cong, có vùng ngón chân được gia cố và hướng bên tốt. Để có cảm giác cầm nắm tốt hơn, bạn cũng chỉ nên mua kiểu máy có chất liệu phía trên chắc chắn. Nếu sự nằm ngửa rõ ràng hơn, cần phải có một đôi giày đệm đặc biệt.

Bệnh tật & ốm đau

Nằm ngửa quá mức thường xảy ra với vòm cao và vòm bàn chân rất cứng. Chứng kém pronation có thể là bẩm sinh hoặc mắc phải trong cuộc đời. Đó là bẩm sinh kết hợp với chân vòng kiềng, cơ cẳng chân không đều hoặc có tiền sử gia đình.

Một ví dụ cực đoan của việc nằm ngửa là bàn chân khoèo được xác định về mặt di truyền, trong đó việc nằm ngửa quá mức cũng xảy ra cùng với chứng vẹo cổ, cong vòm và các biến dạng khác. Ngoài ra, tình trạng lệch khớp có thể do chấn thương mắt cá trước đó, có thể được bù đắp bằng tư thế nằm nghiêng. Liệt cơ bàn chân, dây thần kinh bị tổn thương, dây chằng yếu và các điểm áp lực gây đau lên bóng bàn chân và ngón chân cũng có thể dẫn đến chuột rút và nằm ngửa.

Tư thế cúi xuống gây căng thẳng cực độ lên mắt cá chân và các dây chằng bên ngoài của chúng: nếu mắt cá chân bị xoắn nghiêm trọng, chúng sẽ bị căng ra quá mức và thậm chí có thể bị rách (dây chằng bị rách). Cổ chân cũng có thể bị bong gân.

Khớp hông, cột sống và đầu gối cũng hoạt động quá sức mà không cần đệm thêm. Các ống chân bị căng quá mức có thể bị vỡ hoặc viêm màng xương và xảy ra hội chứng nẹp ống chân.

Nằm ngửa quá mức cũng có thể dẫn đến viêm gân Achilles, các vấn đề về sụn chêm và chấn thương khi nằm ngửa. Đây là tổn thương nghiêm trọng do gân, dây chằng và bao khớp mắt cá chân bị co giãn quá mức.

Vòm chân và nằm ngửa, nếu chúng không quá rõ rệt, cũng có thể được điều chỉnh bằng các bài tập thể dục chân, đi chân trần thường xuyên và đi giày dép thích hợp. Nếu những biện pháp này không giúp tăng cường cơ bàn chân, điều duy nhất còn lại đối với người bị ảnh hưởng là phẫu thuật chỉnh sửa vòm bàn chân.