Giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất. Không phải lúc nào mọi người cũng ngủ sâu như nhau. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua một số chu kỳ ngủ, một trong số đó là Giấc ngủ sâu.

Ngủ sâu là gì?

Nhịp điệu giấc ngủ của con người có thể được chia thành các giai đoạn ngủ khác nhau. Sau khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Điều này bắt đầu khoảng nửa giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Nhịp điệu giấc ngủ của con người có thể được chia thành các giai đoạn ngủ khác nhau. Sau khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Điều này bắt đầu khoảng nửa giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Trong chu kỳ này, điện não đồ - viết tắt là EEG - trong phòng thí nghiệm giấc ngủ cho thấy các mẫu sóng đồng nhất với các thung lũng. Giai đoạn ngủ sâu đầu tiên thường dài nhất và kéo dài khoảng một giờ.

Giấc ngủ sâu bị gián đoạn bởi các giai đoạn mơ nhẹ hơn hoặc REM. REM là viết tắt của "Rapid Eye Movement" và mô tả một giai đoạn rất gần với trạng thái tỉnh táo.

Cơ thể con người trải qua bốn đến sáu chu kỳ ngủ, bao gồm ngủ nhẹ, ngủ sâu và ngủ mơ, trung bình mỗi đêm. Một chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút.

Vào buổi sáng, thời gian của giấc ngủ sâu sẽ rút ngắn lại. Sau khoảng bốn giờ, người đó hầu như không chìm vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy thức dậy sớm vào buổi sáng không ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc miễn là cơ thể có thể sử dụng đầy đủ giai đoạn ngủ sâu đầu tiên cần thiết.

Chức năng & nhiệm vụ

Về cơ bản, hầu hết mọi tác động tích cực của giấc ngủ đều được kích hoạt bởi giai đoạn ngủ sâu. Nói chung, giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo. Sau một ngày bận rộn, cảm giác kiệt sức và mệt mỏi cho thấy nhu cầu ngủ của cơ thể.

Nguồn dự trữ lại đầy lên trong thời kỳ ngủ sâu. Hệ thống miễn dịch được tăng cường nhờ sản lượng hormone tăng lên. Trong giấc ngủ sâu, các cơ thư giãn, trong khi huyết áp và tuần hoàn giảm. Mức cortisol cũng thấp nhất trong giai đoạn này. Cortisol là một loại hormone căng thẳng được phá vỡ trong giai đoạn ngủ sâu.

Ngoài ra, những gì bạn đã học được ghi nhớ tốt nhất trong giai đoạn này. Giai đoạn ngủ sâu không chỉ phục vụ cho việc phục hồi thể chất mà còn có tác dụng tích cực đến trạng thái tinh thần.

Để chứng minh điều này, một số nghiên cứu đã được thực hiện trong đó các đối tượng phải ghi nhớ các mẫu trước khi đi ngủ. Chúng sẽ được phát lại khi bạn thức dậy. Đúng như dự đoán, họ đã đạt được kết quả tốt hơn so với những người thử nghiệm được đưa mẫu thử lần đầu tiên sau khi ngủ.

Các sự kiện trong ngày được sắp xếp trong giấc ngủ sâu và được xử lý trong các giai đoạn mơ. Bộ não sắp xếp những thông tin không quan trọng và sắp xếp những trải nghiệm tiêu cực và tích cực.

Hiệu suất của cơ thể được đảm bảo đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn ngủ mà mọi người dễ nói chuyện hoặc mộng du nhất trong giấc ngủ. Thông thường không có bất lợi cho con người. Mặt khác, đối với đối tác, mộng du có thể gây khó chịu và khó chịu.

Tuy nhiên, đương sự không được quấy rầy trong giai đoạn này. Những người bị đánh thức trong giấc ngủ sâu thường có biểu hiện mất phương hướng và trạng thái bối rối, vì các chức năng ý thức của cơ thể hoàn toàn ngừng hoạt động để phục hồi.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

Bệnh tật & ốm đau

Xem xét những khía cạnh này, không có gì ngạc nhiên khi rối loạn giấc ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng gì đến cơ thể và cuộc sống hàng ngày của con người. Giấc ngủ bị gián đoạn liên tục do rối loạn có ảnh hưởng quyết định đến chu kỳ giấc ngủ của con người. Phục hồi và tái tạo không còn có thể được đảm bảo. Những người bị ảnh hưởng không được nghỉ ngơi và có thể kêu mệt và kém tập trung.

Nếu đây là trường hợp bây giờ và sau đó, không cần phải sợ hậu quả thêm. Mặt khác, rối loạn giấc ngủ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Kết quả là căng thẳng, kiệt sức và khó tập trung.

Những người bị ảnh hưởng thường cáu kỉnh hơn và không còn có thể làm các công việc hàng ngày với hiệu quả bình thường. Ngoài ra, thể lực cũng giảm sút. Kết quả là mệt mỏi. Rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với căng cơ, vì cơ thể không thể thư giãn đến mức cần thiết.

Các triệu chứng và bệnh tật khác nhau xảy ra trong giai đoạn ngủ và làm phiền sự thư giãn của họ. Điều này bao gồm những gì được gọi là ngưng thở khi ngủ, chẳng hạn. Nó là một căn bệnh được đặc trưng bởi sự ngừng hô hấp trong khi ngủ. Hậu quả là buồn ngủ ban ngày và ngủ li bì. Ngoài ra, một số bệnh thứ phát có thể được khởi phát bởi hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Việc tỉnh giấc liên tục về đêm là do phản ứng báo động của cơ thể do thiếu oxy cung cấp. Thường thức dậy không được chú ý một cách có ý thức.

Một tình trạng khác ngăn cản giấc ngủ lành mạnh là chứng ngủ rũ. Đây là hiện tượng buồn ngủ quá mức vào ban ngày có liên quan đến việc mất kiểm soát. Giấc ngủ ban đêm cũng bị xáo trộn.

Ngoài nhịp ngủ bị rối loạn do cuộc sống hàng ngày hoặc nguyên nhân tâm lý gây ra, có tới 10% dân số thường xuyên mắc hội chứng chân không yên. Rối loạn biểu hiện bằng cảm giác không thoải mái muốn cử động ở các chi, khiến bạn không thể ngủ được.

Đây là một căn bệnh thần kinh mà những người bị ảnh hưởng thường không nhận thức được. Nhịp điệu giấc ngủ bị gián đoạn thường dẫn đến suy giảm hiệu suất làm việc cũng như tâm trạng chán nản, buồn ngủ vào ban ngày.

Trong hầu hết các trường hợp, thuốc như thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm có thể giúp ích. Thay đổi thói quen ngủ cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Các nghi thức ngủ thường xuyên không chỉ nâng cao nhận thức về thói quen ngủ lành mạnh, mà còn giúp những người mắc chứng này sắp xếp ngày mới tốt hơn.