Các giai đoạn của giấc ngủ sâu

Một số tế bào cơ thể của chúng ta hoạt động mạnh khi ngủ sâu. Trong thời gian này, cơ thể xử lý một số lượng lớn các protein đặc biệt để sửa chữa các tổn thương cho các tế bào và hình thành các tế bào mới. Quá ngắn hoặc mất tích vĩnh viễn Các giai đoạn của giấc ngủ sâu tước đi cơ hội tái tạo của cơ thể và mở ra cánh cửa cho các bệnh chuyển hóa, quá trình lão hóa sớm và rối loạn khả năng tự bảo vệ của cơ thể dẫn đến rối loạn tự miễn dịch và ung thư.

Giai đoạn ngủ sâu là gì?

Con người có 5 giai đoạn của giấc ngủ, giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu. Chúng tôi không mơ trong thời gian này. Trong giai đoạn 1 và 2, chúng ta ngủ quên hoặc ngủ rất hời hợt. Năm giai đoạn ngủ được lặp lại tối đa 6 lần theo thứ tự: giai đoạn 1, 2, 3, sau đó ngược lại 4, 3, 2 và cuối mỗi giai đoạn REM. Điều này xảy ra trong 7-8 giờ mà một người ngủ khỏe mạnh cần.

Một chu kỳ hoàn chỉnh luôn dài khoảng một giờ rưỡi. Ngay sau giai đoạn ngủ 20-30 phút, giấc ngủ sâu đầu tiên bắt đầu, giai đoạn 30-60 phút được coi là giai đoạn dài nhất và tái tạo nhiều nhất. Cho đến sáng, giấc ngủ sâu cuối cùng chỉ kéo dài vài phút. Mặt khác, giai đoạn giấc ngủ REM kéo dài nhất vào buổi sáng. Giai đoạn giấc mơ REM như vậy theo sau mỗi giai đoạn ngủ sâu.

Chức năng & nhiệm vụ

Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời của con người. Nếu thiếu giấc ngủ này, chúng ta nhanh chóng nhận ra những hậu quả như kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu tập trung.

Trong khi ngủ sâu, cơ thể sửa chữa hầu hết các cấu trúc tế bào và cơ quan quan trọng. Hệ thống phòng thủ của cơ thể tạo ra các chất miễn dịch quan trọng. Những người hoạt động thể chất và những người có tốc độ trao đổi chất nhanh thường có thời gian ngủ sâu lâu hơn, vốn thường được coi là suối nguồn của tuổi trẻ, cũng như trường hợp của người đẹp ngủ nổi tiếng.Điều này chắc chắn là hợp lý về mặt y học.

Các chức năng quan trọng của cơ thể như căng cơ và thở, nhịp tim, huyết áp hoặc nhiệt độ cơ thể bị xáo trộn khi không có hoặc quá ngắn ngủ sâu. Các kích thích tố và sự trao đổi chất cần nhịp điệu tự nhiên của chánh niệm và giấc ngủ, nghỉ ngơi và hoạt động.

Huyết áp, hoạt động tiêu hóa và căng cơ giảm khi chúng ta ngủ. Huyết áp và nhiệt độ cơ thể giảm xuống, đặc biệt là khi ngủ sâu. Hormone tăng trưởng được giải phóng, giúp kích thích sửa chữa tế bào và kích thích, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đồng thời, những gì đã học và ấn tượng từ trí nhớ ngắn hạn được sao chép vào vỏ não, bộ nhớ trung gian sẽ trống rỗng trở lại, có thể nói, và sẵn sàng cho những trải nghiệm mới. Các mục liên quan được sắp xếp và kích hoạt lại trong thời gian nghỉ.

Vào buổi sáng - đối với chúng ta một cách tự nhiên và không thể nhận thấy - toàn bộ hệ thống cơ thể được củng cố. Do đó, giấc ngủ sâu sẽ thúc đẩy sức khỏe của chúng ta, cải thiện khả năng tập trung và học hỏi, và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Giấc ngủ sâu là một kỳ nghỉ ngắn cho cơ thể và tâm hồn. Các cơ thư giãn, huyết áp và tuần hoàn giảm, và hormone căng thẳng cortisol là thấp nhất so với các giai đoạn khác của giấc ngủ.

Trong giai đoạn 5, giấc ngủ mơ REM, trương lực cơ sau đó được thư giãn tối đa, mắt đảo và đảo và người ta mơ. Giai đoạn ngủ chìm và ngủ nhẹ ngắn, chỉ kéo dài 10, 20 hoặc 30 phút.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Khi thiếu ngủ, mức độ hormone căng thẳng cortisol sẽ tăng lên trong máu. Nếu một người bị thiếu ngủ vĩnh viễn hoặc thời gian ngủ không đều hoặc thậm chí ngủ không sâu giấc, điều này đã có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phòng vệ của cơ thể, vì quá nhiều cortisol vào ban đêm đồng nghĩa với việc căng thẳng liên tục. Điều này làm tổn thương vỏ thượng thận và do đó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.

Hệ quả tiếp theo có thể là giải phóng insulin và chuyển hóa đường, điều chỉnh khả năng xử lý glucose của cơ thể. Trong giai đoạn nuôi con ngắn ngủi và giấc ngủ đêm bị gián đoạn do bệnh tật, bạn có thể cảm nhận được những tác động này, chúng sẽ tái tạo ngay khi giai đoạn quan trọng kết thúc. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, các rối loạn sức khỏe sẽ gia tăng.

Thiếu ngủ liên tục có thể liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Tổng doanh thu bị giảm, quá trình chuyển hóa glucose có thể bị rối loạn vĩnh viễn, dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát, đặc biệt là đối với thức ăn có hàm lượng calo cao. Vòng luẩn quẩn bắt đầu. Chỉ sau một tuần làm việc với ít hơn sáu giờ ngủ mỗi đêm, hơn 700 gen bị tổn thương mỗi đêm.

Thiếu ngủ sâu là nguy cơ dẫn đến béo phì và nhiều bệnh rối loạn chuyển hóa. Điều này có nghĩa là các quá trình hài hòa của cơ thể bị xáo trộn một cách nhạy cảm để duy trì sự cân bằng năng lượng. Cảm giác thèm ăn hoặc đói tự nhiên, sự cân bằng giữa cung cấp năng lượng và tiêu hao năng lượng nhanh chóng chuyển thành các vùng của bệnh đái tháo đường týp 2 trong trường hợp thiếu ngủ.

Khi thiếu ngủ quá lâu, người ta có ảo giác, rối loạn nhân cách hoặc trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử.

Tuy nhiên, với tuổi già, giai đoạn ngủ sâu tự nhiên giảm đi. Đây không phải là lý do đáng lo ngại, vì giấc ngủ trưa giữa trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời đối với người lớn tuổi và hoạt động tổng thể giảm đi phần nào. Điều này có nghĩa là bạn phải ngủ ít hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở nên năng động và hoạt bát ở tuổi già với sức khỏe tối đa, bạn nên chăm sóc bản thân và giai đoạn ngủ sâu lành mạnh một cách yêu thương.

Thiếu ngủ sâu có thể gây ra những hậu quả sau:

• Khả năng nhạy cảm với bệnh tiểu đường tăng lên
• Béo phì
• đột quỵ
• Các bệnh tự miễn và ung thư
• Bệnh tim và mạch máu
• Thiếu tập trung
• Ảnh hưởng đến sinh sản, ham muốn tình dục, sức sống, joie de vivre
• Tăng độ nhạy cảm, nhạy cảm
• Ảnh hưởng đến đời sống tình cảm
• Làm da xấu đi
• Làm tăng cảm giác đói, thèm ăn thức ăn nhiều calo
• làm suy yếu ý thức về cái khỏe và cái đẹp trong cuộc sống
• Trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử.

Một giấc ngủ sâu lành mạnh là cơ sở cho sức khỏe, chất lượng cuộc sống và đương đầu với cuộc sống hiện đại với tất cả các kích thích và gánh nặng của nó.