Chế độ ăn kiêng thất bại vì nhiều lý do - một trong số đó là mọi người thường tập trung vào việc giảm cân hơn là làm việc chăm chỉ để hàn gắn mối quan hệ với thức ăn và cơ thể của họ.
Điều này có thể tạo ra một chu kỳ giảm cân nhanh sau đó là tăng cân, đôi khi được gọi là chế độ ăn kiêng yo-yo. Nó phản tác dụng và có thể dẫn đến rối loạn ăn uống và tăng nguy cơ tử vong cũng như các bệnh tim mạch.
Rất may, những lời khẳng định tích cực, là những câu đơn giản mà bạn lặp lại với chính mình, có thể giúp bạn điều chỉnh lại cách bạn suy nghĩ và ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi.
Mặc dù chúng không phải là viên đạn ma thuật, nhưng việc lặp lại những lời khẳng định này trong vài phút hàng ngày có thể giúp chuyển hướng các mẫu suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy động lực cũng như sự tự tin.
Dưới đây là 7 lời khẳng định tích cực để cải thiện sức khỏe và làm sâu sắc thêm mối liên hệ giữa bạn với cơ thể.
1. Tôi khỏe mạnh và mạnh mẽ
Văn hóa ăn kiêng cho chúng ta biết rằng cơ thể nên trông theo một cách cụ thể, và vì vậy, chúng ta có thể đánh mất bản thân khi cố gắng đạt được điều không thể đạt được.
Nhưng hãy nhớ rằng câu ngạn ngữ cổ vẫn đúng: Cơ thể có đủ hình dạng và kích cỡ. Thay vì theo đuổi một lý tưởng tùy tiện và một vẻ ngoài nhất định, hãy chuyển tư duy của bạn sang tập trung vào chức năng. Suy cho cùng, thân hình lý tưởng là cơ thể bạn ở trạng thái khỏe mạnh nhất.
Lời khẳng định này sử dụng khả năng linh hoạt thần kinh của não bạn hoặc khả năng thay đổi và thích ứng của nó. Nói cách khác, bằng cách lặp lại khẳng định này, bộ não của bạn có thể bắt đầu coi đó là sự thật. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy rằng lời khẳng định này có phần mang tính tham vọng.
Do đó, việc lặp lại điều này, cùng với các khẳng định khác, có thể khiến não của bạn coi khát vọng là sự thật và sau đó cải thiện các hành vi sức khỏe.
Bằng cách ưu tiên suy nghĩ đầy khát vọng về khả năng của cơ thể, bạn loại bỏ sự tập trung khỏi những con số trên quy mô hoặc kích cỡ quần của mình. Điều này có thể giúp điều chỉnh suy nghĩ của bạn với trọng lượng phù hợp với sức khỏe của bạn.
Tóm lượcViệc lặp đi lặp lại lời khẳng định “Tôi khỏe mạnh và mạnh mẽ” có thể khuyến khích bộ não của bạn coi đó là sự thật. Điều này có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với cơ thể của bạn.
2. Tôi đánh giá cao những gì cơ thể tôi có thể làm
Tập trung vào nhiều điều tuyệt vời mà cơ thể bạn đã và có thể làm sẽ giúp điều chỉnh lại mối quan hệ của bạn với nó.
Cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể là những cách có vấn đề để đo sức khỏe của bạn. Lời khẳng định này có thể giúp thay đổi cách bạn xem xét cơ thể của mình, chuyển nó sang hoạt động chứ không phải là những con số trên thang điểm.
Có thể đó là đứa trẻ nó cưu mang, bữa ăn nó nấu, căn bệnh ung thư nó đánh bại hoặc tiếng cười nó vẫn tiếp tục tạo ra bất chấp khó khăn. Đơn giản chỉ cần ghi nhận nhiều thành tựu của nó cho đến nay, dù lớn hay nhỏ.
Thay vì xem cơ thể của bạn như một thứ cần phải liên tục sửa chữa, lời khẳng định này tập trung vào những gì nó đã đạt được. Nói cách khác, nó có thể giúp bạn nhận ra rằng cơ thể bạn không cần phải điều chỉnh bằng chế độ ăn kiêng.
Và đừng dừng lại ở đây. Lập danh sách và thỉnh thoảng quay lại.
Tóm lượcLời khẳng định này không tập trung vào ngoại hình và thay vào đó tập trung vào khả năng của cơ thể bạn. Đây là một cách tiếp cận lành mạnh hơn là tập trung vào các con số trên quy mô.
3. Tôi di chuyển mỗi ngày
Có thể bài tập chính thức không phù hợp với bạn, và điều đó không sao cả. Tóm tắt ý tưởng "tập thể dục" để chỉ đơn giản có nghĩa là "vận động mang lại cảm giác tốt".
Nếu lớp học quay có cảm giác như bị kéo, hãy thực hiện các hoạt động có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có thể đó là trải dài nhẹ nhàng, đi bộ đường dài trên con đường mòn tuyệt đẹp hoặc khiêu vũ tại nhà theo điệu nhạc vui nhộn.
Sắp xếp lại cách bạn nghĩ về tập thể dục có thể khuyến khích bạn vận động nhiều hơn trong ngày, điều này có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Tóm lượcSự khẳng định này giúp điều chỉnh lại cách bạn cảm nhận việc tập thể dục. Tìm những chuyển động mang lại cảm giác vui vẻ cho cơ thể.
4. Tôi có thể làm những điều khó khăn
Sự khẳng định này xây dựng hiệu quả bản thân của bạn hoặc nhận thức của bạn về mức độ bạn có thể thực hiện một nhiệm vụ nhất định. Tính hiệu quả cao có thể thúc đẩy thay đổi hành vi.
Mặc dù khẳng định này tự có, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh nó theo mục tiêu cá nhân của mình. Nếu điều bạn cảm thấy khó khăn nhưng mong muốn làm là đi bộ mỗi ngày, thì thay vào đó, bạn có thể nói lại lời khẳng định của mình thành “Tôi có thể đi bộ mỗi ngày”.
Khi bạn đặt ra những mục tiêu này, hãy nhớ rằng chúng phải có thể đạt được và xây dựng dần dần. Bạn cũng có thể biết cụ thể về thời gian bạn muốn cam kết hoặc tần suất bạn muốn lặp lại hành vi mới liên quan đến sức khỏe của mình.
Tránh những thay đổi quá tham vọng mà bạn khó có thể thực hiện được. Hãy nhớ rằng bạn đang hướng tới các mục tiêu chậm, tiến bộ và bền vững sẽ trở thành thói quen.
Tóm lượcSự khẳng định này giúp xây dựng hiệu quả bản thân của bạn, do đó thúc đẩy thay đổi hành vi.
5. Tôi thưởng thức từng miếng ăn
Ăn uống là một trải nghiệm cảm giác kích hoạt các giác quan của bạn ngoài vị giác. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ngồi xuống và tận hưởng mọi thứ, nhưng hãy khuyến khích bản thân làm điều đó thường xuyên nhất có thể.
Quan sát hình thức, mùi, vị của thức ăn, bạn có thể phát hiện ra bao nhiêu kết cấu, bất kỳ âm thanh nào mà thức ăn tạo ra khi bạn ăn hoặc cách chúng được sắp xếp trên đĩa của bạn.
Hóa ra, thưởng thức những gì bạn ăn có thể giúp hạn chế tiêu thụ quá mức.
Trong khi nghiên cứu rộng hơn là cần thiết, một nghiên cứu cho thấy rằng khối lượng công việc cao tương ứng với việc giảm hương vị khi ăn. Những người tham gia đa nhiệm trong khi ăn cũng ăn hoặc uống nhiều hơn để bù đắp cho cường độ giảm này.
Ăn uống có ý thức là một cách luyện tập, và có thể cần thời gian để học hỏi. Lời khẳng định này có thể giúp nhắc nhở bạn ngồi xuống và tận hưởng hành động nuôi dưỡng bản thân.
Tóm lượcĂn uống có tinh thần có thể giúp bạn tận hưởng tốt hơn hành động nuôi dưỡng cơ thể. Lời khẳng định này giúp nhắc nhở bạn sống chậm lại và có mặt.
6. Tôi tha thứ cho cơ thể của mình
Cơ thể của chúng ta có thể là một nơi đáng xấu hổ. Các thông điệp có hại về việc quảng bá một hình thể lý tưởng được đưa ra bằng văn hóa ăn kiêng và được củng cố trên các phương tiện truyền thông. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy quá lớn hoặc quá nhỏ hoặc như thể một bộ phận cơ thể cụ thể không giống như bạn muốn.
Nếu sự xấu hổ thuộc loại này là một phần trong câu chuyện của cơ thể bạn, thì tuyên bố này có thể giúp ích cho bạn khi bạn làm việc để chữa bệnh.Cân nhắc điều chỉnh lời khẳng định để tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể nếu cảm thấy phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng những lời khẳng định tích cực có thể không đủ cho hành trình của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn được cấp phép để làm việc với bạn về bất kỳ vấn đề nào về hình ảnh cơ thể mà bạn có thể gặp phải.
Tóm lượcVăn hóa ăn kiêng và phương tiện truyền thông có thể củng cố những lý tưởng không thể đạt được về cơ thể hoàn hảo và thậm chí có thể tạo ra sự xấu hổ. Lời khẳng định này giúp chống lại điều đó.
7. Tôi tốt với bản thân
Tự nói chuyện tích cực là điều đáng để khám phá trên con đường vươn tới sức khỏe của bạn. Tự sự là lời độc thoại nội tâm mà bạn mang theo, là cách bạn nói với chính mình trong đầu.
Thật không may, đôi khi cách chúng ta nói với chính mình có thể kém hào phóng hơn cách chúng ta từng nói với người khác.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng việc tự nói chuyện tích cực có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn đang tự phê bình bản thân một cách công khai và gay gắt, lời khẳng định này có thể giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn đối với bản thân.
Tóm lượcLời khẳng định này nhắc nhở bạn thực hành lòng từ bi đối với bản thân, điều này có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Điểm mấu chốt
Những lời khẳng định tích cực có thể là một khởi đầu tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và mối quan hệ của bạn với cơ thể.
Những lời khẳng định tốt nhất là những lời khẳng định hiệu quả và có ý nghĩa đối với bạn. Do đó, hãy làm cho chúng cụ thể phù hợp với mục tiêu và tình huống của bạn.
Chúng có thể hoạt động tốt nhất khi được lặp lại hàng ngày trong vài phút mỗi lần.
Mặc dù những lời khẳng định tích cực không phải là viên đạn ma thuật, nhưng ít nhất chúng có thể cung cấp một điểm khởi đầu cho con đường đến với sức khỏe của bạn.
.jpg)
.jpg)
