Bạn cần ngủ để trẻ hóa cơ thể và cảm thấy tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, có thể khó có một đêm ngon giấc khi bạn bị viêm cột sống dính khớp (AS).
Từ 35 đến 90 phần trăm những người bị AS phàn nàn về giấc ngủ kém. Thật khó để ngủ vào ban đêm khi cơ thể bạn bị đau. Bệnh của bạn càng nặng, bạn càng có ít khả năng được nghỉ ngơi. Và bạn càng ngủ ít, cơn đau và cứng khớp của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Đừng để giấc ngủ bị gián đoạn. Gặp bác sĩ chuyên khoa thấp khớp và bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được tư vấn về cách quản lý các vấn đề về giấc ngủ. Làm theo những lời khuyên sau để giúp bạn ngủ lâu hơn và ngon hơn.
1. Kiểm soát cơn đau của bạn bằng các phương pháp điều trị hiệu quả
Bạn càng bớt đau, bạn càng dễ ngủ. Đảm bảo bạn đang được điều trị tốt nhất để làm chậm bệnh và kiểm soát cơn đau.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và thuốc ức chế TNF là hai loại thuốc làm giảm viêm để ngăn ngừa tổn thương thêm cho khớp của bạn do AS gây ra. Nghiên cứu cho thấy chất ức chế TNF cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu loại thuốc bạn đang dùng không kiểm soát được cơn đau của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Bạn có thể cần một loại thuốc hoặc liều lượng khác.
2. Ngủ trên nệm cứng
Giường của bạn phải vừa thoải mái vừa hỗ trợ. Hãy tìm một tấm nệm chắc chắn để giữ cho cơ thể của bạn được thẳng hàng phù hợp. Thử một vài tấm nệm trong cửa hàng cho đến khi bạn tìm thấy tấm nệm ưng ý.
3. Bài tập
Đi bộ nhanh sẽ giúp máu bơm và đánh thức các cơ cũng như khớp của bạn. Nó cũng sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tập thể dục cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thêm giấc ngủ sâu và phục hồi mà cơ thể bạn cần để chữa lành. Bạn cũng sẽ ngủ nhanh hơn nếu bạn tập luyện tốt vào ngày hôm đó.
Thời gian trong ngày bạn tập thể dục là chìa khóa. Một chương trình thể dục vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn ngủ ngon nhất. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến não bộ của bạn bị rối loạn đến mức bạn không thể ngủ được.
4. Tắm nước ấm
Nước ấm giúp làm dịu các khớp bị đau. Tắm 20 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn các khớp và giảm đau để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn trước khi đi ngủ. Và, nếu bạn thực hiện một vài động tác kéo giãn trong khi tắm, bạn cũng sẽ giảm bớt mọi tình trạng căng cứng tích tụ trong khớp.
5. Dùng gối mỏng
Nằm trên một chiếc gối dày có thể khiến đầu bạn bị khom lưng một cách bất thường khi bước ra khỏi giường. Tốt hơn hết là bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng.
Nằm ngửa và đặt gối dưới hõm cổ để giữ đầu thẳng hàng hoặc nằm sấp khi ngủ và không dùng gối.
6. Đứng thẳng
Cố gắng ngủ với cột sống của bạn thẳng. Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp. Chỉ cần tránh co chân của bạn vào cơ thể của bạn.
7. Sắp xếp phòng ngủ của bạn để ngủ
Tạo điều kiện ngủ tối ưu trước khi bạn trượt dưới ga trải giường. Đặt bộ điều nhiệt từ 60 đến 67 độ F. Sẽ thoải mái hơn khi ngủ ở nơi có khí hậu mát mẻ hơn là khí hậu ấm áp.
Kéo các bóng râm xuống để mặt trời không đánh thức bạn vào buổi sáng sớm. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh và cất điện thoại di động hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác có thể phát ra và làm phiền giấc ngủ của bạn.
8. Kiểm tra chứng ngáy ngủ
Ngáy là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng khiến bạn ngừng thở trong những khoảng thời gian ngắn trong đêm. Những người bị AS có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ. Và những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có xu hướng bị tổn thương nhiều hơn đến cột sống của họ.
Mỗi lần bạn ngừng thở, não sẽ đánh thức bạn để mở đường thở. Kết quả là bạn không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn trong ngày. Nếu đối tác hoặc người thân của bạn nói rằng bạn ngủ ngáy hoặc bạn tự đánh thức mình giữa chừng khi ngủ ngáy, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá.
Các bác sĩ có nhiều cách để điều trị chứng thở khi ngủ. Một phương pháp điều trị phổ biến sử dụng một máy gọi là CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) thổi không khí vào đường thở của bạn để giữ cho đường thở mở trong khi bạn ngủ.
Lấy đi
Nếu bạn đang sống chung với AS và cảm thấy khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dựa trên các triệu chứng của bạn, họ có thể đề nghị chuyển thuốc hoặc thử một số biện pháp tự nhiên.
Để có một cuộc sống hạnh phúc, lành mạnh, tất cả chúng ta cần có một đêm nghỉ ngơi tốt. Hãy thử các mẹo này và làm theo khuyến nghị của bác sĩ để bắt được Zzz mà bạn cần.
