Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Lão hóa, có thể được định nghĩa là "sự suy giảm liên quan đến thời gian của các chức năng sinh lý cần thiết cho sự tồn tại và khả năng sinh sản", là một quá trình mà hầu hết mọi người muốn làm chậm lại.
Một số nguyên nhân chính của nó bao gồm tổn thương tế bào tích lũy gây ra bởi các phân tử phản ứng được gọi là gốc tự do và sự rút ngắn của telomere, là những cấu trúc nằm ở các đầu của nhiễm sắc thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào.
Mặc dù lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc tăng tuổi thọ con người và làm chậm quá trình lão hóa đã là trọng tâm của các nghiên cứu khoa học trong nhiều thập kỷ.
Thông qua nghiên cứu đó, các nhà khoa học đã xác định được một số lượng lớn các chất có đặc tính chống lão hóa, nhiều chất có thể được sử dụng làm chất bổ sung cho những người đang tìm kiếm các cách tự nhiên để giảm tốc quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Lưu ý rằng danh sách này không đầy đủ và nhiều chất bổ sung khác cũng có thể cung cấp tác dụng chống lão hóa.
Dưới đây là 12 chất bổ sung có đặc tính chống lão hóa.
1. Curcumin
Curcumin - hợp chất hoạt động chính trong nghệ - đã được chứng minh là có đặc tính chống lão hóa mạnh mẽ, được cho là có khả năng chống oxy hóa mạnh.
Sự già đi của tế bào xảy ra khi tế bào ngừng phân chia. Khi bạn già đi, các tế bào già tích tụ, được cho là sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tiến triển của bệnh tật.
Nghiên cứu chứng minh rằng curcumin kích hoạt một số protein nhất định, bao gồm sirtuins và protein kinase kích hoạt AMP (AMPK), giúp trì hoãn sự lão hóa của tế bào và tăng tuổi thọ.
Thêm vào đó, chất curcumin đã được chứng minh là có khả năng chống lại tổn thương tế bào và tăng đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, giun đũa và chuột. Hợp chất này đã được chứng minh là có khả năng trì hoãn các bệnh liên quan đến tuổi tác và làm giảm bớt các triệu chứng liên quan đến tuổi tác.
Đây có thể là lý do tại sao ăn nghệ có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm tinh thần do tuổi tác ở người.
Bạn có thể tăng lượng curcumin của mình bằng cách sử dụng nghệ trong các công thức nấu ăn hoặc bổ sung curcumin.
Tóm lượcCurcumin là hợp chất hoạt động chính trong nghệ. Nó có thể làm chậm lão hóa bằng cách kích hoạt một số protein và bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào.
2. TRỨNG
Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất polyphenol nổi tiếng tập trung trong trà xanh. Nó mang lại những lợi ích sức khỏe ấn tượng, với nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó để giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cũng như các tình trạng sức khỏe khác như bệnh tim.
Trong số hàng loạt các đặc tính tăng cường sức khỏe tiềm năng của EGCG là khả năng tăng tuổi thọ và bảo vệ chống lại sự phát triển của bệnh liên quan đến tuổi tác.
EGCG có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách khôi phục chức năng ti thể trong tế bào và hoạt động trên các con đường liên quan đến quá trình lão hóa, bao gồm cả con đường tín hiệu protein kinase kích hoạt AMP (AMPK).
Nó cũng gây ra hiện tượng autophagy, quá trình cơ thể bạn loại bỏ vật chất tế bào bị hư hỏng.
Uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tiểu đường, đột quỵ và tử vong liên quan đến bệnh tim. Thêm vào đó, các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể bảo vệ chống lão hóa da và nếp nhăn do tia cực tím (UV) gây ra.
EGCG có thể được tiêu thụ bằng cách uống trà xanh hoặc uống các chất bổ sung đậm đặc.
Tóm lượcEGCG là một hợp chất polyphenol tập trung trong trà xanh có thể cải thiện chức năng của ty thể và thúc đẩy quá trình tự động. Uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
3. Collagen
Collagen được coi là nguồn gốc của tuổi trẻ nhờ khả năng làm giảm sự xuất hiện của lão hóa da.
Nó là một thành phần không thể thiếu của làn da giúp duy trì cấu trúc da. Khi bạn già đi, quá trình sản xuất collagen bị chậm lại, dẫn đến sự mất mát collagen trong da, đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung collagen có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả nếp nhăn và da khô.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2019 ở 72 phụ nữ đã chứng minh rằng việc uống thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 gam collagen - cùng với một số thành phần khác, bao gồm biotin - mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể độ ẩm, độ nhám và độ đàn hồi của da.
Một nghiên cứu khác ở 114 phụ nữ cho thấy điều trị với 2,5 gam collagen peptide trong 8 tuần làm giảm đáng kể nếp nhăn ở mắt và tăng lượng collagen trong da.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu về collagen được tài trợ bởi các công ty sản xuất các sản phẩm collagen, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.
Nhiều loại chất bổ sung collagen được bán trên thị trường, bao gồm cả bột và viên nang.
tóm lượcCollagen là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da bằng cách tăng cường mức độ collagen trong da của bạn.
4. CoQ10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn sản xuất. Nó đóng vai trò thiết yếu trong sản xuất năng lượng và bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào.
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ CoQ10 giảm khi bạn già đi và việc bổ sung nó đã được chứng minh là cải thiện một số khía cạnh sức khỏe ở những người lớn tuổi.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 443 người lớn tuổi đã chứng minh rằng việc bổ sung CoQ10 và selen trong 4 năm đã cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của họ, giảm số lần đến bệnh viện và làm chậm sự suy giảm hoạt động thể chất và tinh thần.
Các chất bổ sung CoQ10 giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một tình trạng đặc trưng bởi sự tích tụ của các gốc tự do và các phân tử phản ứng khác làm tăng tốc quá trình lão hóa và khởi phát bệnh liên quan đến tuổi tác.
Mặc dù CoQ10 cho thấy hứa hẹn như một chất bổ sung chống lão hóa, nhưng vẫn cần thêm bằng chứng trước khi nó có thể được khuyến nghị như một cách tự nhiên để trì hoãn sự lão hóa.
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy trước khi thử.
Tóm lượcCoQ10 là một chất chống oxy hóa quan trọng mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung nó có thể làm chậm sự suy giảm thể chất liên quan đến tuổi tác và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi.
5. Nicotinamide riboside và nicotinamide mononucleotide
Nicotinamide riboside (NR) và nicotinamide mononucleotide (NMN) là tiền thân của nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +).
NAD + là một hợp chất được tìm thấy trong mọi tế bào trong cơ thể bạn và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng, bao gồm chuyển hóa năng lượng, sửa chữa DNA và biểu hiện gen.
Mức độ NAD + suy giảm theo tuổi tác và sự suy giảm này được cho là có liên quan đến sự suy giảm thể chất nhanh chóng và sự khởi đầu của các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng bổ sung NAD + tiền chất NMN và NR phục hồi mức NAD + và ngăn ngừa sự suy giảm thể chất do tuổi tác.
Ví dụ, một nghiên cứu trên chuột già đã chứng minh rằng việc bổ sung NMN bằng đường uống ngăn ngừa những thay đổi di truyền liên quan đến tuổi tác và cải thiện chuyển hóa năng lượng, hoạt động thể chất và độ nhạy insulin.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2019 ở 12 người đàn ông với độ tuổi trung bình là 75 cho thấy rằng việc bổ sung 1 gam NR mỗi ngày trong 21 ngày làm tăng mức NAD + trong cơ xương và giảm mức độ protein gây viêm trong cơ thể.
Tuy nhiên, một trong những tác giả trong nghiên cứu trên sở hữu cổ phần và đóng vai trò cố vấn cho công ty sản xuất chất bổ sung NR đang được nghiên cứu, có thể có kết quả sai lệch.
Một số nghiên cứu trên động vật khác đã cho thấy kết quả tích cực liên quan đến việc bổ sung cả NR và NMN. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn về tác dụng chống lão hóa của NR và NMN.
Tóm lượcBổ sung NMR và NR có thể giúp tăng mức NAD + trong cơ thể bạn và ngăn ngừa những thay đổi di truyền liên quan đến tuổi tác.
6. Crocin
Crocin là một sắc tố carotenoid màu vàng trong nghệ tây, một loại gia vị đắt tiền, phổ biến thường được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ và Tây Ban Nha.
Các nghiên cứu trên người và động vật đã chỉ ra rằng crocin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tác dụng chống ung thư, chống viêm, chống lo âu và chống đái tháo đường.
Ngoài các đặc tính được liệt kê ở trên, crocin đã được nghiên cứu về tiềm năng hoạt động như một hợp chất chống lão hóa và bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và loài gặm nhấm đã chứng minh rằng crocin giúp ngăn ngừa tổn thương thần kinh liên quan đến tuổi tác bằng cách ức chế sản xuất các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs) và các loại oxy phản ứng (ROS), là những hợp chất góp phần vào quá trình lão hóa.
Crocin cũng đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa lão hóa ở các tế bào da của con người bằng cách giảm viêm và bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do tia UV gây ra.
Cho rằng nghệ tây là loại gia vị đắt tiền nhất trên thế giới, một cách hiệu quả hơn về chi phí để tăng lượng crocin của bạn là bổ sung nghệ tây cô đặc.
Tóm lượcCrocin, một sắc tố được tìm thấy trong nghệ tây gia vị, cho thấy hứa hẹn như một chất bổ sung chống lão hóa. Nó có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm viêm, giúp tăng tuổi thọ và ngăn ngừa suy giảm tinh thần.
7–12. Các chất bổ sung chống lão hóa khác
Ngoài những chất được liệt kê ở trên, các chất bổ sung sau đây có khả năng chống lão hóa ấn tượng:
- Theanine. L-theanine là một axit amin tập trung trong một số loại trà, bao gồm cả trà xanh. Nó có thể giúp bảo vệ khỏi sự suy giảm tinh thần và đã được chứng minh là kéo dài tuổi thọ của giun đũa khoảng 5%.
- Rhodiola. Cây thuốc này có đặc tính chống viêm và chống lão hóa mạnh. Một nghiên cứu trên ruồi giấm đã chứng minh rằng điều trị bằng Rhodiola rosea trung bình, bột đã làm tăng 17% tuổi thọ của chúng.
- Tỏi. Tỏi có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và loài gặm nhấm đã chỉ ra rằng bổ sung loại củ này có thể ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa da do tia UV gây ra.
- Xương cựa. Xương cựa, cây hoàng kỳ là một loại thảo mộc giảm căng thẳng được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó có thể giúp chống lão hóa bằng cách giảm stress oxy hóa, thúc đẩy chức năng miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương tế bào.
- Fisetin. Fisetin là một hợp chất flavonoid được coi là một liệu pháp huyết thanh, có nghĩa là nó có thể giết chết các tế bào tuổi già. Các nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy nó có thể làm giảm số lượng tế bào già trong mô và kéo dài tuổi thọ.
- Resveratrol. Resveratrol là một polyphenol trong nho, quả mọng, đậu phộng và rượu vang đỏ có thể tăng tuổi thọ bằng cách kích hoạt một số gen được gọi là sirtuins. Nó đã được chứng minh là làm tăng tuổi thọ của ruồi giấm, nấm men và tuyến trùng.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm ở người để hiểu đầy đủ về cách những chất bổ sung này có thể được sử dụng để tăng tuổi thọ.
Tóm lượcNghiên cứu đã chỉ ra rằng L-theanine, Rhodiola rosea, tỏi, Xương cựa, cây hoàng kỳ, fisetin và resveratrol là những chất bổ sung có thể có đặc tính chống lão hóa.
Điểm mấu chốt
Một số chất bổ sung có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, nicotinamide mononucleotide và fesitin chỉ là một số chất đã được chứng minh là có tác dụng chống lão hóa trong các nghiên cứu.
Tuy nhiên, trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống một số chất bổ sung có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, thì cách tốt nhất để tăng tuổi thọ và sức khỏe tổng thể là tham gia vào các hoạt động lành mạnh như thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng.
Hướng dẫn mua sắm
Trước khi thêm một chất bổ sung mới vào thói quen của bạn, hãy thảo luận về việc sử dụng nó với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.
Do các chất bổ sung không được quản lý ở Hoa Kỳ và các nơi khác, hãy luôn tìm một loại có chứng nhận của bên thứ ba để đảm bảo bạn nhận được sản phẩm chất lượng cao.
Hãy xem hai bài viết này để giúp bạn mua sắm bổ sung một cách dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Mặc dù nhiều chất bổ sung chống lão hóa có thể có sẵn trong các cửa hàng, nhưng mua sắm trực tuyến có thể thuận tiện hơn hoặc giá cả phải chăng hơn:
- bổ sung curcumin (hoặc thử sử dụng gia vị nghệ)
- Thực phẩm bổ sung EGCG (hoặc thử uống trà xanh)
- collagen
- CoQ10
- NR và bổ sung NMN
- chất bổ sung nghệ tây
- L-theanine
- rhodiola
- bổ sung tỏi
- xương cựa
- fisetin
- resveratrol
