Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Testosterone là một loại hormone cần thiết cho cả nam và nữ, nhưng vai trò của nó quan trọng hơn ở nam giới, những người có mức độ cao hơn.
Nó góp phần vào sự phát triển và sức khỏe tình dục của nam giới, khả năng sinh sản, phát triển cơ bắp, giảm mỡ và các khía cạnh khác của sức khỏe.
Mức testosterone giảm ở nam giới khi họ già đi. Cũng có lo ngại về sự sụt giảm tổng thể mức testosterone ở Hoa Kỳ. Các thói quen trong lối sống và các yếu tố sức khỏe dường như đóng một vai trò nhất định.
Các chất bổ sung khác nhau tuyên bố để tăng mức độ testosterone, và một số người chọn sử dụng chúng với hy vọng tăng mức độ hormone này của họ. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu hạn chế để hỗ trợ việc sử dụng chúng cho mục đích này.
Các chất bổ sung nhằm mục đích trực tiếp làm tăng testosterone hoặc các hormone liên quan, hoặc ngăn cơ thể chuyển đổi testosterone thành estrogen.
Dưới đây là 8 trong số các chất bổ sung tăng cường testosterone tốt nhất.
1. Axit D-Aspartic
Axit D-Aspartic là một axit amin tự nhiên có thể tăng mức testosterone thấp.
Nghiên cứu cho thấy rằng nó hoạt động chủ yếu bằng cách tăng mức độ hormone kích thích nang trứng và hormone tạo hoàng thể, loại hormone này kích thích tế bào Leydig trong tinh hoàn sản xuất nhiều testosterone hơn.
Một nghiên cứu cho thấy dùng axit D-aspartic trong 12 ngày có thể thúc đẩy sản xuất hormone luteinizing và testosterone. Nó cũng có thể tăng cường vận chuyển của họ xung quanh cơ thể.
Nó cũng có thể có lợi cho chất lượng và sản xuất tinh trùng.
Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày đã cung cấp axit D-aspartic cho những người đàn ông bị suy giảm sản xuất tinh trùng. Số lượng tinh trùng tăng gấp đôi, tăng từ 8,2 triệu tinh trùng trên mỗi mL lên 16,5 triệu tinh trùng trên mL.
Trong một nghiên cứu năm 2013, những người đàn ông tập thể thao có mức testosterone khỏe mạnh đã tuân theo thói quen nâng tạ 28 ngày. Một nửa trong số họ uống 3 gam axit D-aspartic mỗi ngày.
Tất cả những người tham gia đều báo cáo sự gia tăng sức mạnh và khối lượng cơ, nhưng không ai trong nhóm dùng axit D-aspartic bị tăng testosterone.
Một nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy axit D-aspartic không làm tăng mức testosterone cũng như kết quả tập luyện sức đề kháng.
Hơn nữa, nghiên cứu được công bố vào năm 2020 cho thấy rằng uống 3 gam axit D-aspartic không ảnh hưởng đến mức testosterone ở người, trong khi dùng 6 gam dường như làm giảm mức độ của nó.
Nhìn chung, nghiên cứu về việc liệu axit D-aspartic có thể giúp những người có testosterone thấp hoặc suy giảm chức năng tình dục hay không vẫn chưa có kết quả.
Mua sắm trực tuyến axit D-aspartic.
Tóm lượcAxit D-Aspartic có thể hoạt động bằng cách kích thích một số hormone sản xuất testosterone chính.
2. Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể bạn tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Những người hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể có lượng vitamin D.
Ở dạng hoạt động, vitamin D có chức năng như một hormone steroid trong cơ thể. Các chuyên gia nói rằng nó rất cần thiết cho chức năng tình dục của nam giới.
Tăng lượng dự trữ vitamin D có thể tăng cường testosterone và cải thiện các biện pháp sức khỏe liên quan khác, chẳng hạn như chất lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và testosterone thấp. Khi những người tham gia dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mùa hè, lượng vitamin D và testosterone của họ tăng lên.
Trong một nghiên cứu kéo dài một năm khác, các nhà nghiên cứu đã chia 65 người đàn ông thành 2 nhóm, một trong số đó bổ sung 3.300 IU vitamin D mỗi ngày. Mức vitamin D của nhóm bổ sung tăng gấp đôi và mức testosterone của họ tăng khoảng 20%, từ 10,7 nmol / L lên 13,4 nmol / L.
Để có thêm vitamin D, hãy tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn.
Mua thuốc bổ sung vitamin D trực tuyến.
Tóm lượcVitamin D là một loại vitamin quan trọng có thể làm tăng mức testosterone, đặc biệt là nếu lượng vitamin D của bạn bị thiếu.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris là một loại thảo mộc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền, và một số nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của nó đối với mức testosterone và sức khỏe tình dục.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng mức độ testosterone ở động vật, nhưng nó dường như không có tác dụng tương tự ở người.
Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng nó có thể tăng cường chức năng tình dục và ham muốn tình dục ở cả nam giới và phụ nữ.
Mua sắm trực tuyến tribulus terrestris.
Tóm lượcBạch tật lê có thể giúp tăng cường chức năng tình dục và ham muốn tình dục, nhưng nó dường như không làm tăng mức testosterone.
4. Cỏ cà ri
Cỏ cà ri là một lựa chọn phổ biến khác dựa trên thảo mộc.
Một nghiên cứu năm 2011 đã kiểm tra cỏ ca ri ảnh hưởng như thế nào đến chức năng tình dục và chất lượng cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu đã cho 60 người đàn ông khỏe mạnh từ 25–52 tuổi uống 600 mg cỏ ca ri hoặc một viên thuốc giả dược mỗi ngày trong 6 tuần.
Những người tham gia đã báo cáo sự cải thiện về sức mạnh sau khi bổ sung cỏ cà ri.
Hơn nữa, các tác giả của một đánh giá năm 2020 kết luận rằng chiết xuất cỏ ca ri có thể tăng cường mức độ testosterone.
Cửa hàng cỏ cà ri là trực tuyến.
Tóm lượcUống 500 mg cỏ ca ri mỗi ngày có thể giúp tăng cường testosterone và chức năng tình dục ở nam giới có mức testosterone bình thường và thấp.
5. Gừng
Gừng là một loại gia vị phổ biến trong gia đình đã đóng một vai trò trong y học thay thế trong nhiều thế kỷ.
Nó dường như có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, chẳng hạn như giảm viêm và mức cholesterol. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó cũng có thể tăng cường testosterone.
Trên thực tế, một số nghiên cứu trên loài gặm nhấm đã phát hiện ra rằng gừng ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone và chức năng tình dục. Trong một nghiên cứu kéo dài 30 ngày, các nhà nghiên cứu nhận thấy gừng làm tăng testosterone và hormone tạo hoàng thể ở chuột mắc bệnh tiểu đường.
Trong một nghiên cứu, mức testosterone của chuột tăng gần gấp đôi. Một nhóm nghiên cứu khác đã phát hiện ra sự gia tăng testosterone nhiều hơn khi họ cho chuột ăn gấp đôi lượng gừng.
Trong một trong số ít nghiên cứu trên người, 75 người đàn ông bị vô sinh đã bổ sung gừng hàng ngày. Sau 3 tháng, mức độ testosterone của họ tăng 17%, và mức độ hormone tạo hoàng thể của họ đã tăng gần gấp đôi.
Khi đo sức khỏe tinh trùng, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một số cải thiện, bao gồm tăng 16% số lượng tinh trùng.
Cần nghiên cứu thêm về cách gừng có thể có lợi cho testosterone. Tuy nhiên, ăn gừng vẫn an toàn và nó có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Mua thuốc bổ sung gừng trực tuyến.
Tóm lượcGừng có thể làm tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Các nghiên cứu điều tra tác động của nó ở người khỏe mạnh là cần thiết.
6. DHEA
Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một loại hormone chủ yếu được sản xuất bởi tuyến thượng thận của bạn.
Nó giúp quản lý mức độ testosterone và estrogen. Nhiều người bổ sung DHEA, một loại steroid đồng hóa, để tăng cường testosterone.
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung DHEA có thể tăng mức testosterone, đặc biệt là khi con người già đi.
Tuy nhiên, như với hầu hết các chất bổ sung, các kết quả khác nhau. Các nghiên cứu khác sử dụng liều lượng tương tự đã không tìm thấy hiệu quả.
Trong khi tác động của DHEA lên mức testosterone và hiệu suất thể thao không rõ ràng, việc sử dụng DHEA bị cấm trong các môn thể thao chuyên nghiệp.
Như với một số chất bổ sung khác, nó có thể có lợi cho những người có mức DHEA hoặc testosterone thấp.
Mua DHEA trực tuyến.
Tóm lượcMặc dù DHEA là một trong những chất tăng testosterone phổ biến nhất trên thị trường, nhưng nghiên cứu về tác dụng của nó vẫn còn nhiều khó khăn.
7. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu góp phần vào hơn 100 quá trình hóa học trong cơ thể bạn.
Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa kẽm và sức khỏe tình dục của nam giới, bao gồm cả mức testosterone. Các tác giả của một bài đánh giá năm 2018 đã lưu ý rằng mức kẽm thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh sản của nam giới.
Một nghiên cứu đã gợi ý rằng những người đàn ông có mức testosterone thấp và vô sinh có thể được hưởng lợi từ việc uống 220 mg kẽm sulfat hai lần một ngày trong vòng 1–4 tháng.
Mua thuốc bổ sung kẽm trực tuyến.
Tóm lượcUống kẽm có thể có hiệu quả ở những người có nồng độ kẽm hoặc testosterone thấp, hoặc những người hiện đang tập luyện căng thẳng.
8. Ashwagandha
Cũng được biết đến như là Withania somnifera, ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ấn Độ cổ đại.
Ashwagandha chủ yếu được sử dụng như một chất thích ứng, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng và lo lắng.
Một nghiên cứu đã kiểm tra lợi ích của nó đối với chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh.
Sau khi dùng 5 gam mỗi ngày trong 3 tháng, những người tham gia đã thấy mức testosterone tăng 10–22%. Ngoài ra, bạn tình của 14% người tham gia đã có thai.
Một nghiên cứu khác cho thấy ashwagandha làm tăng hiệu suất tập thể dục, sức mạnh và giảm chất béo trong khi tăng mức testosterone.
Hiện tại, có vẻ như ashwagandha có thể giúp tăng mức testosterone ở những người bị căng thẳng, có thể bằng cách giảm hormone căng thẳng cortisol.
Mua ashwagandha trực tuyến.
Tóm lượcNghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp tăng mức testosterone, cũng như cải thiện chức năng tình dục và thành phần cơ thể.
Điểm mấu chốt
Testosterone rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe tình dục và cấu tạo cơ thể.
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cường testosterone, nhưng chỉ một số có nghiên cứu đáng kể để hỗ trợ việc sử dụng chúng.
Hầu hết các chất bổ sung này có thể sẽ chỉ có những lợi ích đáng chú ý ở những người có vấn đề về khả năng sinh sản hoặc mức testosterone thấp.
Một số cũng có lợi cho các vận động viên cạnh tranh hoặc những người ăn kiêng, những người thường bị giảm testosterone đáng kể do chế độ hạn chế hoặc căng thẳng.
Nhiều chất bổ sung cũng có thể có tác dụng đối với những người khỏe mạnh và năng động, chẳng hạn như những người tập tạ, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác nhận điều này. Ngoài ra, tính an toàn lâu dài của việc sử dụng hầu hết các chất bổ sung này vẫn chưa được thiết lập.
LetsGetChecked
