Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Kẽm là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể của bạn. Nó cũng quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và giúp giữ cho làn da, đôi mắt và trái tim của bạn khỏe mạnh.
Trong khi có nhiều nguồn thực phẩm cung cấp kẽm, bao gồm thịt và động vật có vỏ, một số người có thể có nguy cơ không nhận đủ kẽm trong chế độ ăn uống của họ.
Ví dụ, những người không tiếp cận được thực phẩm, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người ăn chay và thuần chay, người bị rối loạn tiêu hóa và những người đang dùng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu và thuốc chống co giật có thể được lợi từ việc bổ sung kẽm.
Các chất bổ sung kẽm trong bài đánh giá này đều được sản xuất bởi các công ty có uy tín tuân theo Quy trình Sản xuất Tốt (GMP), sử dụng các thành phần chất lượng cao và được kiểm tra về độ tinh khiết và chất lượng.
Dưới đây là 10 chất bổ sung kẽm tốt nhất để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,08– $ 1,39 mỗi phần ăn hoặc $ 5,99– $ 38,90 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,25 mỗi khẩu phần
- $$ = $ 0,25– $ 0,5 cho mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn 0,5 đô la mỗi khẩu phần
Lưu ý rằng các kích thước khẩu phần khác nhau. Một số chất bổ sung yêu cầu hai viên nang mỗi khẩu phần, trong khi kích thước khẩu phần cho những người khác có thể là 1 thìa cà phê (5 mL), 1 mL hoặc một viên nang, viên nén hoặc viên ngậm.
Tổng thể tốt nhất
Thorne kẽm Picolinate
Giá: $
Thorne Research là một công ty thực phẩm bổ sung có các nhà khoa học, phòng thí nghiệm và cơ sở nghiên cứu dành riêng cho các chất bổ sung dinh dưỡng.
Tất cả các sản phẩm của họ đều được sản xuất trong phòng thí nghiệm đáp ứng các quy định và tiêu chuẩn do NSF International và Cục Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA) đặt ra, là cơ quan quản lý ở Úc chịu trách nhiệm đánh giá độ an toàn của các chất bổ sung.
Hơn nữa, các sản phẩm của họ được Chứng nhận NSF về Thể thao. Điều này có nghĩa là các sản phẩm được kiểm tra để đảm bảo không có hơn 200 chất bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao lớn.
Thorne Research’s Zinc Picolinate là một trong những chất bổ sung kẽm tốt nhất trên thị trường do tiêu chuẩn chất lượng cao của công ty, độ tinh khiết của các thành phần và dạng kẽm được sử dụng.
Nghiên cứu cũ hơn cho thấy kẽm picolinate có thể là một trong những dạng kẽm dễ tiêu hóa và hấp thụ nhất cho cơ thể.
Một viên bổ sung này cung cấp 30 mg kẽm picolinate. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống một viên mỗi ngày hoặc theo khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Chelated tốt nhất
NOW Thực phẩm Kẽm Glycinate Softgels
Giá: $
Chelated zinc là một loại chất bổ sung kẽm sử dụng tác nhân tạo chelating để giúp cơ thể bạn hấp thụ kẽm dễ dàng hơn.
Mặc dù có một số chất bổ sung kẽm được chelat hóa trên thị trường, nhưng một trong những lựa chọn tốt nhất là NOW Foods ’Zinc Glycinate softgels.
Mỗi viên nang mềm chứa 30 mg kẽm glycinate - một dạng kẽm mà các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy có thể được hấp thụ tốt hơn các loại kẽm khác. .
Tất cả các chất bổ sung NOW Foods đều được chứng nhận bởi Phòng thí nghiệm Underwriters và tuân theo GMP để đảm bảo chất lượng và độ chính xác của sản phẩm của họ. Ngoài ra, các chất bổ sung này có xu hướng có giá cả phải chăng hơn nhiều nhãn hiệu chất lượng cao khác.
Các lựa chọn ngân sách tốt nhất
Nature’s Way sản xuất các loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao mà giá cả phải chăng hơn nhiều nhãn hiệu khác trên thị trường.
Tất cả các chất bổ sung của họ được sản xuất tại các cơ sở đã được NSF chứng nhận là đáp ứng các yêu cầu của GMP, bao gồm một bộ hướng dẫn để đảm bảo độ chính xác, chất lượng và độ tinh khiết của sản phẩm.
Ngoài ra, các sản phẩm của họ không biến đổi gen, hữu cơ và được chứng nhận TRU-ID. Chứng nhận TRU-ID là một chương trình thử nghiệm độc lập tương đối mới sử dụng DNA để xác minh tính xác thực của các thành phần trong chất bổ sung.
Đối với các sản phẩm kẽm, Nature’s Way cung cấp viên nang chelate kẽm và viên ngậm kẽm, cả hai đều phù hợp với túi tiền.
Viên Chelate Kẽm Nature’s Way
Giá: $
Những viên nang chelate kẽm này không chứa gluten và cung cấp 30 mg mỗi viên.
Để có kết quả tốt nhất, người lớn và thanh thiếu niên trên 14 tuổi nên uống một viên mỗi ngày với thức ăn, hoặc theo khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Viên ngậm kẽm Nature’s Way
Giá: $
Đối với những người quan tâm đến viên ngậm, mỗi viên kẹo ngậm Nature’s Way’s Zinc cung cấp 23 mg kẽm, cũng như 100 mg vitamin C và 20 mg Echinacea purpurea.
Mặc dù nhãn cho thấy rằng người lớn có thể dùng tới 6 viên ngậm mỗi ngày, nhưng điều này sẽ đẩy lượng kẽm hàng ngày của bạn vượt qua mức tiêu thụ trên 40 mg có thể dung nạp được (UL) được đề xuất cho kẽm.
Uống quá nhiều kẽm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và có thể cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bổ sung kẽm liều cao để đảm bảo an toàn.
Lựa chọn thuần chay tốt nhất
Garden of Life Vitamin Mã Nguyên Kẽm
Giá: $$
Mặc dù không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng một số chất bổ sung có thể chứa các thành phần có nguồn gốc động vật, khiến sản phẩm không phù hợp với người ăn chay trường.
Một số thành phần thường được sử dụng không thân thiện với người ăn chay bao gồm các enzym tiêu hóa như lipase, axit caprylic từ sữa, gelatin và magie stearat, thường có nguồn gốc từ thịt lợn.
Garden of Life là thương hiệu thực phẩm bổ sung toàn phần với các sản phẩm được chứng nhận hữu cơ và không biến đổi gen.
Vitamin Code Raw Zinc của họ là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay trường, vì nó đã được bên thứ ba thử nghiệm để đảm bảo sản phẩm là thuần chay cũng như không chứa gluten.
Ngoài việc cung cấp 30 mg kẽm có nguồn gốc thực vật, mỗi khẩu phần còn chứa vitamin C, một hỗn hợp trái cây và rau hữu cơ thô, cũng như men vi sinh và men vi sinh sống để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Người lớn nên dùng một khẩu phần 2 viên mỗi ngày cùng hoặc không với bữa ăn. Đối với những người khó nuốt thuốc, viên nang cũng có thể được mở ra để đổ vào cốc nước hoặc đồ uống khác.
Công thức chất lỏng tốt nhất
Đối với những người khó nuốt thuốc, kẽm dạng lỏng có thể được dung nạp tốt hơn.
Uống kẽm Metagenics
Giá: $$$
Metagenics là một công ty bổ sung dành cho sự minh bạch và chất lượng. Mỗi lô thành phần và chất bổ sung đều được kiểm tra chất lượng và bạn thậm chí có thể truy cập vào báo cáo kiểm tra chi tiết cho chất bổ sung cụ thể mà bạn đang tìm mua.
Là một phần đảm bảo chất lượng của họ, tất cả các chất bổ sung Metagenics đều được USP xác minh và đáp ứng các quy định về chất lượng và an toàn của NSF và Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA).
Thức uống bổ sung kẽm dạng lỏng của họ chỉ chứa nước và 15 mg kẽm sulfat mỗi khẩu phần, không chứa bất kỳ chất phụ gia và chất bảo quản nào.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống 1 thìa cà phê (5 mL) mỗi ngày Thức uống Kẽm giữa các bữa ăn. Mặc dù bạn có thể tự mình uống chất bổ sung, nhưng nó cũng có thể được pha vào một cốc nước.
Hiệu suất cao nhất Kẽm lỏng ion thô
Giá: $$$
Thực phẩm bổ sung Peak Performance được sản xuất tại Hoa Kỳ và được phát triển cho các vận động viên và chuyên gia bận rộn.
Ngoài việc không chứa các chất gây dị ứng chính, bao gồm đậu nành, sữa, lúa mì, trứng, động vật có vỏ và đậu phộng, Peak Performance’s Raw Ionic Liquid Zinc cũng thân thiện với người ăn chay.
Bằng cách cho kẽm chạy qua quá trình áp suất cao, nhiệt thấp, các hạt kẽm trong chất bổ sung dạng lỏng này có kích thước rất nhỏ, có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn.
Một ống nhỏ giọt đầy đủ cung cấp 15 mg kẽm sulfat - một dạng kẽm đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm, giảm các triệu chứng của mụn trứng cá nặng và có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Tất cả các chất bổ sung Peak Performance đều trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba về chất lượng và độ chính xác. Chúng cũng được sản xuất theo các quy định và tiêu chuẩn của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), GMP và NSF.
Người lớn nên uống một giọt đầy đủ (1 mL) mỗi ngày một lần khi bụng đói, hoặc sử dụng theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Kẹo ngậm tốt nhất
Viên ngậm kẽm tăng cường kéo dài tuổi thọ
Giá: $$
Viên ngậm kẽm là dạng viên nén nhỏ để hòa tan từ từ trong miệng của bạn. Chúng thường được dùng trong thời gian ngắn để giúp giảm các triệu chứng và thời gian của cảm lạnh thông thường.
Trên thực tế, một đánh giá cho thấy rằng tiêu thụ một liều 80–92 mg kẽm từ viên ngậm kẽm mỗi ngày giúp giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường lên đến 33%.
Life Extension đã được sản xuất chất bổ sung chất lượng cao trong hơn 40 năm.
Ngoài việc được sản xuất trong cơ sở GMP được NSF đăng ký, mỗi sản phẩm đều có chứng chỉ phân tích dành cho người tiêu dùng để xác nhận chất lượng và độ chính xác của một sản phẩm cụ thể.
Viên ngậm kẽm tăng cường Life Extension chứa 18,75 mg kẽm axetat - một dạng kẽm đã được chứng minh là có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh lên đến 40%.
Người lớn có thể ngậm 1 viên mỗi 2 giờ, tối đa 8 lần một ngày. Tuy nhiên, bạn không nên dùng những viên ngậm này trong hơn 3 ngày liên tiếp. Ngoài ra, lưu ý rằng việc bổ sung này 8 lần mỗi ngày sẽ vượt quá mức UL hàng ngày là 40 mg.
Hữu cơ tốt nhất
NutriGold kẽm vàng
Giá: $$
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung kẽm hữu cơ, NutriGold’s Zinc Gold là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có.
Mỗi viên nang chứa 15 mg kẽm có nguồn gốc từ thực phẩm nguyên chất được chiết xuất từ hỗn hợp hữu cơ nảy mầm, mà chất bổ sung tuyên bố có thể nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn.
Ngoài ra, các chất bổ sung của NutritGold được chứng nhận hữu cơ bởi SCS Global Services, một đối tác chính thức của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đặt ra các tiêu chuẩn bền vững, chất lượng và hữu cơ.
Mỗi sản phẩm cũng được kiểm tra bởi bên thứ ba, cũng như chứng nhận không biến đổi gen và thuần chay.
Người lớn nên uống 1 viên mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Không chứa gluten tốt nhất
Kẽm nguyên chất
Giá: $
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung kẽm không chứa gluten, thì Pure Encapsulation là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn.
Các sản phẩm không chỉ được sản xuất tại cơ sở đạt tiêu chuẩn GMP đã đăng ký NSF mà còn được Tổ chức Chứng nhận Không chứa Gluten (GFCO) chứng nhận không chứa gluten. Thêm vào đó, chúng có chứa kẽm picolinate để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ.
Để có kết quả tối ưu, bạn nên uống một viên nang kẽm picolinate 30 mg mỗi ngày cùng với thức ăn.
Cách chọn thực phẩm bổ sung kẽm
Khi chọn chất bổ sung kẽm, điều quan trọng là phải xem xét loại kẽm, liều lượng và hình thức bổ sung.
Có một số loại chất bổ sung kẽm. Một số, chẳng hạn như kẽm picolinate, có thể được hấp thụ tốt hơn, trong khi kẽm axetat có thể hiệu quả hơn trong việc rút ngắn thời gian cảm lạnh thông thường.
Về liều lượng, liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn thường là 15–30 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày. Kẽm nguyên tố thường là lượng được liệt kê trên nhãn thực phẩm bổ sung của bạn.
Do các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc dư thừa kẽm, tốt nhất là không nên vượt quá 40 mg mỗi ngày trừ khi có sự giám sát y tế.
Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như giảm chức năng miễn dịch, mức đồng thấp và giảm mức cholesterol HDL (tốt).
Về hình thức, các chất bổ sung kẽm có sẵn dưới dạng viên nang, viên ngậm và chất lỏng. Đối với những người không thể hoặc không thích nuốt thuốc, dạng lỏng có thể là một lựa chọn tốt hơn.
Trước khi mua bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải nghiên cứu các thương hiệu chất lượng cao, đáng tin cậy để đảm bảo cả độ an toàn và độ chính xác.
Hãy tìm các chất bổ sung được sản xuất bởi các nhà sản xuất có uy tín và không chứa một lượng lớn các thành phần bổ sung như chất độn, chất phụ gia và chất bảo quản.
Một cách tốt để đảm bảo chất lượng của sản phẩm là tìm những sản phẩm đã được chứng nhận bởi một công ty bên thứ ba, chẳng hạn như NSF International hoặc Underwriters Labs.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp bạn mua sắm bổ sung một cách dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần có đủ trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, vì không phải ai cũng có thể đáp ứng nhu cầu của họ chỉ thông qua thực phẩm, nên các chất bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ thiếu kẽm.
Tất nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung đều được tạo ra như nhau. Điều quan trọng là tìm kiếm các sản phẩm chất lượng cao đã được kiểm tra để đảm bảo chất lượng và độ chính xác.
Nếu bạn lo lắng về lượng kẽm của mình, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để xem liệu thực phẩm bổ sung kẽm có phải là một lựa chọn tốt hay không, cũng như để xác định liều lượng tối ưu.
