Mùa tựu trường thường đầy háo hức và mong đợi. Khi con bạn quay trở lại lớp học, bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì để hỗ trợ sức khỏe của chúng.
Thực hiện một cách tiếp cận chủ động có thể giúp con bạn - và bạn! - giữ gìn sức khỏe khi chúng quay lại trường học. Dưới đây là bảy mẹo của chuyên gia để giúp bạn bắt đầu.
Thực hành rửa tay đúng cách
Yêu cầu con bạn rửa tay là một việc nhưng đảm bảo chúng đang làm theo các bước chính xác lại là một điều khác.
Gina L. Posner, MD, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast, giải thích: “Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng trẻ em học cách rửa tay đúng cách bằng cách cọ rửa chúng với xà phòng và nước trong 20 đến 30 giây.
Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn và chà xát lên da trong 20 đến 30 giây.
Nhắc trẻ tránh chạm vào mặt và tránh để tay khỏi mắt, mũi và miệng. Đồng thời dạy chúng đeo khẩu trang đúng cách và duy trì sự xa cách xã hội trong trường học và giữa bạn bè của chúng trong đại dịch COVID-19.
Cập nhật thông tin về tiêm chủng
Theo Daniel S. Ganjian, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s, điều quan trọng là phải cập nhật cho con bạn việc tiêm phòng, đặc biệt là các mũi tiêm phòng cúm, viêm phổi và ho gà.
Ngay cả khi bạn đã bỏ qua việc tiêm phòng cúm trước đây, các chuyên gia nhấn mạnh rằng đây không phải là năm tốt để chọn không tham gia, do COVID-19.
Ganjian nói: “Chúng tôi muốn bảo vệ phổi của họ nhiều nhất có thể.
Và các quy tắc tương tự áp dụng cho phần còn lại của gia đình.
Ganjian giải thích: “Cả gia đình nên cập nhật vắc-xin của họ để tăng khả năng miễn dịch cho đàn trong gia đình.
Làm cho giờ ăn tất cả về cầu vồng
Tại sao không làm cho bữa ăn đầy màu sắc của trái cây và rau quả?
Katie Cavuto, MS, RD cho biết: “Trái cây và rau quả chứa các chất chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch như vitamin C.
Trẻ em cần khoảng 1/2 đến 2 cốc trái cây và 2-3 cốc rau mỗi ngày. Hãy lấp đầy đĩa và hộp ăn trưa của chúng với các loại thực phẩm như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, rau bina, bông cải xanh và cải xoăn.
Trở lại với một lịch trình ngủ bình thường
Thật dễ dàng để bị cuốn vào mọi thứ bạn muốn hoàn thành trong một ngày, nhưng đừng bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ.
Cavuto nói: “Ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe hệ miễn dịch và hạnh phúc nói chung, và không đủ giấc cũng có thể dẫn đến việc tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị ngủ 9 đến 12 giờ mỗi đêm cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi và 8 đến 10 giờ mỗi đêm cho thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi.
Điểm khởi đầu đơn giản là tạo và gắn bó với thói quen ngủ.
“Cơ thể chúng ta thích sự nhất quán, vì vậy hãy đặt mục tiêu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Và trẻ em cũng như người lớn đều phản ứng tốt với thói quen trước khi đi ngủ bao gồm các hoạt động thư giãn như không sử dụng màn hình, đọc sách, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen và âm thanh nhẹ nhàng hoặc thiền có hướng dẫn, ”Cavuto cho biết thêm.
Vận động nhiều
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể của con bạn. Và phần tốt nhất? Chỉ mất 60 phút mỗi ngày để xem và cảm nhận những lợi ích.
Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đạp xe, chơi bóng đá, đi bộ đường dài và bơi lội đều giúp tim đập mạnh, trong khi các hoạt động như leo núi hoặc chống đẩy giúp tăng cường cơ bắp. Nhưng hãy nhớ làm cho nó vui vẻ.
Ganjian nói: “Trẻ em cần có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống của mình - hơn bao giờ hết.
Khi bạn tăng niềm vui của họ, bạn sẽ tăng niềm hạnh phúc của họ, điều mà Ganjian nói sẽ giúp tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật.
Tích trữ các chất bổ sung
Con bạn nên nhận được vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhưng đôi khi việc kiếm được tất cả những thứ tốt trong bữa ăn nhẹ và bữa ăn của chúng là một cuộc đấu tranh.
Hỏi ý kiến bác sĩ xem việc bổ sung thực phẩm chức năng vào thói quen hàng ngày của con bạn có thể là một ý kiến hay.
Đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm, điều quan trọng là tất cả chúng ta phải bổ sung đủ vitamin C và vitamin D. Cả hai loại vitamin mạnh mẽ này đều đóng một vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
Biết các dấu hiệu của căng thẳng
Chúng ta có thể nghĩ rằng con cái của chúng ta miễn nhiễm với tác động của căng thẳng, nhưng thực tế phũ phàng là chúng có thể căng thẳng và lo lắng hơn bao giờ hết. Cho dù những người gây căng thẳng ở nhà, ở trường hay ở ngoài đời, biết các dấu hiệu của căng thẳng có thể giúp bạn can thiệp càng sớm càng tốt.
Vì nhiều đứa trẻ gặp khó khăn trong việc bày tỏ mối quan tâm của mình bằng lời nói, cha mẹ nên tìm kiếm những thay đổi trong hành vi. Bao gồm các:
- khó ngủ
- đau đầu
- những cơn đau dạ dày
- rút lui khỏi các hoạt động
- tâm trạng thất thường
- sự phát triển của một thói quen thần kinh
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ hành vi nào trong số này, hãy nói chuyện với con bạn ngay lập tức. Họ có thể cần sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Mang đi
Mặc dù mùa tựu trường năm nay có thể hơi khác một chút, nhưng điều cần thiết vẫn là đảm bảo mọi người trong gia đình bạn luôn khỏe mạnh.
Thực hành rửa tay đúng cách, ăn uống cân bằng và tập thể dục đầy đủ là tất cả những cách quan trọng bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của trẻ và giúp bảo vệ chúng khỏi bệnh tật.
-information-for-women.jpg)
