Các biện pháp khắc phục rối loạn giấc ngủ tại nhà

Hàng triệu người trên toàn thế giới bị rối loạn giấc ngủ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh cho cơ thể và tinh thần. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cả việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Điều gì giúp chống lại chứng mất ngủ?

Nói chung, bác sĩ nên được tư vấn trong trường hợp rối loạn giấc ngủ dai dẳng để loại trừ các bệnh nghiêm trọng. Hầu hết các khuyến nghị về giấc ngủ lành mạnh đều dễ thực hiện. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nên tránh những thức uống có chứa caffein như cà phê, cola hoặc trà đen vài giờ trước khi đi ngủ.

Đối với đồ uống có cồn cũng vậy. Mặc dù chúng thường giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng chúng lại khiến bạn khó ngủ hơn cả đêm. Mặt khác, một ly sữa ấm (với mật ong) có tác dụng tích cực trong việc đi vào giấc ngủ. Bỏ thuốc trước khi đi ngủ cũng được khuyến khích. Ngoài ra, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong hành vi ngủ. Nếu bạn vẫn còn cảm giác thèm ăn vào buổi tối, bạn nên ăn những thứ dễ tiêu hóa. Sẽ tốt hơn nếu không có gì ăn vào buổi tối muộn. Những người thừa cân nên giảm cân. Tập thể dục đầy đủ trong ngày thúc đẩy chất lượng của giấc ngủ.

Không nên tập thể dục thể thao ngay trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ kích thích tuần hoàn. Nếu bạn chợp mắt buổi trưa, không được dài hơn 30 phút để không làm gián đoạn nhịp ngủ tự nhiên. Giờ đi ngủ đều đặn, nệm phù hợp, nhiệt độ phòng ngủ phù hợp (thường không quá 18 độ C) và phòng ngủ tối và yên tĩnh sẽ tối ưu hóa môi trường ngủ. Những người căng thẳng và nghiền ngẫm nhiều có thể học các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, ví dụ như tập luyện tự sinh, tập yoga hoặc thiền.

Nếu không có mệt mỏi, giờ đi ngủ nên lùi lại một chút. Bạn nên dành toàn bộ sức lực cho hoạt động nhẹ nhàng (đọc sách, nghe nhạc thư giãn) cho đến khi cơn mệt mỏi bắt đầu. Mặt khác, việc nằm trên giường với cảm giác muốn ngủ cũng là một trở ngại. Đồng hồ hoặc đồng hồ báo thức gần giường cũng cung cấp áp suất. Trong những tình huống cuộc sống quá căng thẳng, liệu pháp tâm lý được khuyến khích để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng tốt hơn về lâu dài.

Trợ giúp nhanh chóng

Đối với chứng thiếu ngủ cấp tính, có một số loại thuốc có thể nhanh chóng cải thiện tình hình. Thuốc ngủ mạnh hơn cần phải có toa bác sĩ và không nên uống quá một vài tuần.

Benzodiazepine thường được kê đơn vì các tác dụng phụ bị hạn chế. Phương thức hoạt động của những loại thuốc ngủ này là làm dịu, giải lo âu và thư giãn các cơ. Bác sĩ cũng có thể kê một số loại thuốc chống trầm cảm không chỉ phù hợp cho người trầm cảm mà còn có tác dụng gây ngủ. Ngoài ra còn có các loại thuốc ngủ tổng hợp khác ngày càng ít được sử dụng vì tác dụng phụ và nguy cơ gây nghiện.

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc hữu cơ, có thể xem xét việc quan sát trong phòng thí nghiệm giấc ngủ. Theo quy luật, hai đêm là đủ để kiểm tra hành vi giấc ngủ của những người bị ảnh hưởng với sự trợ giúp của điện cực và do đó xác định phương pháp điều trị phù hợp. Điều tốt của tình trạng thiếu ngủ cấp tính là bạn có thể bắt kịp giấc ngủ trong vòng một đêm và sau đó hiệu suất gần như bình thường trở lại.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Các biện pháp thay thế

Các biện pháp thay thế ban đầu là cách tốt hơn để giảm chứng mất ngủ. Các chế phẩm thảo dược khác nhau có tác dụng làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Chúng bao gồm valerian, tía tô đất, hoa oải hương, hoa bia và St. John's wort, phát huy tác dụng của chúng ở dạng trà, viên nén, thuốc nhỏ hoặc phụ gia tắm.

Oải hương có thể được sử dụng như một loại dầu trên trán, thái dương hoặc trên gối. Các biện pháp tự nhiên có tác dụng sau khoảng ba đến bốn tuần, được dung nạp tốt và hầu như không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Ứng dụng nước Kneipp là một phương pháp điều trị tự nhiên khác tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, ngâm chân nước lạnh và chườm lạnh vùng thắt lưng giúp chữa rối loạn giấc ngủ và giẫm nước với tất cả các dạng rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, chườm lạnh vùng hạ vị hoặc rửa dạ dày hoặc bó bột đầu gối lạnh sẽ hữu ích. Thuốc vi lượng đồng căn là một giải pháp thay thế nhẹ nhàng và đã được chứng minh cho chứng mất ngủ. Ví dụ, Kalium phosphoricum được kê đơn cho các trạng thái kiệt sức, Coffea để tắt nếu có khó khăn, Zincum metalum cho căng thẳng và gắng sức hoặc Aconitum cho trạng thái bồn chồn và lo lắng.