Đi bộ đường dài đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động thể chất trong khi tận hưởng cảnh quan và âm thanh của thiên nhiên.

Nhiều người đi đến những con đường mòn hoặc lối mòn trong vài giờ, mặc dù những chuyến du ngoạn dài hơn có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Cường độ thay đổi dựa trên độ gồ ghề của địa hình, cũng như các yếu tố khác như nhiệt độ và thời tiết.

Bạn có thể thắc mắc đi bộ đường dài đốt cháy bao nhiêu calo, đặc biệt là so với các hình thức tập thể dục khác như đi bộ hoặc chạy.

Bài viết này giải thích lượng calo đốt cháy cả đi bộ đường dài bình thường và cường độ cao.

Đi bộ đường dài bị đốt cháy calo

Số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đi bộ đường dài phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là trọng lượng và loại đường mòn của bạn - hoặc độ dốc của đường đi.

Bảng này ước tính số lượng calo đốt cháy mỗi giờ dựa trên trọng lượng và loại đường mòn ở tốc độ đi bộ trung bình 2,9–3,5 dặm / giờ (4,7–5,6 km / giờ):

1–5% lớp6–15% lớp120 pound (55 kg)292440150 pound (68 kg)360544180 pound (82 kg)435656210 pound (95 kg)504760240 pound (109 kg)578872270 pound (123 kg)652984

Mức độ 1-5% là nhẹ, trong khi 6–15% dao động từ trung bình đến dốc. Một số đường mòn có thể có cấp độ cao tới 35%, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn có thể biết được cảm giác của các hạng khác nhau bằng cách nâng dần độ nghiêng trên máy chạy bộ.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy bao gồm trọng lượng của ba lô, nhiệt độ, tuổi và giới tính của bạn.

Tóm lược

Tổng lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ đường dài phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và loại đường mòn. Chọn đường có cấp độ cao hơn sẽ làm tăng số lượng calo đốt cháy mỗi giờ.

Đi bộ đường dài so với đi bộ và chạy

Đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục ngoài trời phổ biến khác mà nhiều người sử dụng để giữ dáng và đốt cháy calo.

Đi bộ đốt cháy calo

Mặc dù một số địa hình đi bộ có thể là đồi núi, nhưng nó thường bằng phẳng.

Do đó, bạn có khả năng đốt cháy ít calo hơn khi đi bộ - ngay cả với tốc độ nhanh - so với khi đi bộ đường dài. Tuy nhiên, các yếu tố khác như địa hình, nhiệt độ, cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn cũng quan trọng.

Bảng dưới đây so sánh lượng calo đốt cháy mỗi giờ hoặc đi bộ đường dài ở mức độ nông 1–5% - giả sử tốc độ vừa phải 2,9–3,5 dặm / giờ (4,7–5,6 km / giờ) - với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng với tốc độ trung bình 3 dặm / giờ ( 4,8 km / h) hoặc tốc độ nhanh 4,0 dặm / giờ (6,4 km / giờ).

Đi bộ đường dài với nhịp độ vừa phải ở mức 1–5%Đi bộ với nhịp độ vừa phảiĐi bộ nhanh120 pound (55 kg)292193275150 pound (68 kg)360238340180 pound (82 kg)435287451210 pound (95 kg)504333475240 pound (109 kg)578382545270 pound (123 kg)652431615

Đi bộ đường dài đốt cháy nhiều calo hơn vì đường mòn thường dốc hơn và không bằng phẳng hơn đường đi bộ, đường lân cận hoặc vỉa hè.

Tuy nhiên, nếu bạn không có quyền đi vào đường mòn, việc đi bộ trên vỉa hè dốc có thể tương đương với đi bộ đường dài.

Lượng calo bị đốt cháy khi chạy

Giống như đi bộ, chạy có xu hướng xảy ra trên địa hình chủ yếu là bằng phẳng. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ chạy của bạn, trong số các yếu tố khác.

Theo dữ liệu từ một ứng dụng thể dục, tốc độ chạy trung bình trên toàn cầu là khoảng 6 dặm / giờ (9,7 km / giờ) đối với phụ nữ và 7 dặm / giờ (11,3 km / giờ) đối với nam giới.

Bảng dưới đây so sánh lượng calo đốt cháy mỗi 30 phút khi đi bộ đường dài ở mức độ nông từ 1–5% - giả sử tốc độ vừa phải là 2,9–3,5 dặm / giờ (4,7–5,6 km / giờ) - với chạy trên mặt đất bằng ở tốc độ trung bình dành cho phụ nữ và những người đàn ông nói trên.

Đi bộ đường dài với nhịp độ vừa phải ở mức 1–5%Chạy (tốc độ trung bình của phụ nữ)Chạy (tốc độ trung bình của nam giới)120 pound (55 kg)146270303150 pound (68 kg)163333374180 pound (82 kg)218402451210 pound (95 kg)252466523240 pound (109 kg)289534600270 pound (123 kg)326603677

Như bạn có thể thấy, chạy bộ đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với đi bộ đường dài mỗi nửa giờ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng nhiều người đi bộ đường dài trong thời gian dài hơn họ chạy. Do đó, tổng lượng calo đốt cháy của một chuyến đi bộ đường dài có thể tương đương - hoặc thậm chí cao hơn - một lần chạy bộ.

Tóm lược

Số lượng calo đốt cháy đi bộ hoặc chạy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn. Nói chung, đi bộ đường dài đốt cháy ít calo hơn chạy nhưng nhiều hơn đi bộ.

Lợi ích của việc đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Giảm cân

Tùy thuộc vào thời gian và cấp độ đường mòn, đi bộ đường dài có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Do đó, nó có thể hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tất nhiên, các yếu tố như thời tiết, lượng thời gian rảnh rỗi và khoảng cách gần đường mòn có thể hạn chế tần suất bạn có thể đi bộ đường dài - vì vậy hoạt động này có thể không phải là giải pháp giảm cân bền vững cho nhiều người.

Tương tự như vậy, việc đặt độ nghiêng của máy chạy bộ thành 5% hoặc cao hơn có thể tương đương với một sự tăng vọt nghiêm ngặt. Bạn cũng có thể thử đi bộ trên vỉa hè hoặc đồi dốc.

Lợi ích khác

Đi bộ đường dài có thể mang lại những lợi ích bổ sung mà bạn không thể trải nghiệm khi đi bộ trên máy chạy bộ.

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ đường dài ngoài trời dẫn đến cải thiện tâm trạng, cảm giác bình tĩnh và lo lắng hơn so với đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà.

Các đánh giá khác cho kết quả tương tự, cho thấy rằng tập thể dục ngoài trời trong môi trường tự nhiên có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tâm thần nhiều hơn so với hoạt động thể chất trong nhà.

Trong cả hai trường hợp, đi bộ đường dài hoặc đi bộ nghiêng cũng có thể giúp xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn, điều này đặc biệt quan trọng để duy trì khả năng vận động và tránh chấn thương khi bạn già đi.

Tóm lược

Đi bộ đường dài có thể giúp giảm cân bằng cách tăng số lượng calo bạn đốt cháy. So với tập thể dục trong nhà, nó có liên quan đến những cải thiện lớn hơn về sức khỏe tâm thần.

Điểm mấu chốt

Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ đường dài phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, độ dốc của địa hình và thời gian của chuyến du ngoạn, cũng như các yếu tố khác như trọng lượng của ba lô và nhiệt độ của bạn.

Nói chung, đi bộ đường dài đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ vì nó sử dụng những con đường dốc hơn. Tuy nhiên, mỗi nửa giờ, đi bộ đường dài đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ.

Hình thức tập thể dục ngoài trời này mang lại một số lợi ích, bao gồm cải thiện việc giảm cân, sức khỏe tinh thần và sức mạnh cơ thể thấp hơn.