Nếu bạn đã uống quá nhiều tách cà phê và cảm thấy bồn chồn, bạn có thể tự hỏi liệu có cách nào để loại bỏ lượng caffein dư thừa ra khỏi hệ thống của bạn hay không.
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên mà hàng triệu người dựa vào mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nó có thể gây ra các tác dụng phụ như khó ngủ, tăng nhịp tim, bồn chồn và run rẩy.
Bài viết này giải thích liệu bạn có thể loại bỏ caffein hay không và cung cấp các mẹo để giảm cảm giác bồn chồn và các hiệu ứng khó chịu khác.
Làm thế nào để giảm tác động của caffeine
Tác dụng của caffein được biết là kéo dài trong vài giờ - và bạn có thể bị nôn nao mạnh hơn nếu uống nhiều cà phê, soda, nước tăng lực hoặc một số đồ uống có chứa caffein khác.
Trên thực tế, một khi nó đã xâm nhập vào cơ thể, bạn không thể làm gì nhiều để thải caffeine ra ngoài. Cách duy nhất để loại bỏ nó là đợi nó tự đào thải một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm thiểu tác dụng phụ của nó.
Ngừng dùng caffein ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khó chịu như run rẩy, hãy ngừng tiêu thụ caffeine ngay lập tức. Thực phẩm và đồ uống có caffeine bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực, soda, sô cô la đen và một số loại kem và món tráng miệng.
Cà phê decaf là một lựa chọn tốt nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị và lợi ích sức khỏe của cà phê. Tuy nhiên, nó chứa lượng caffeine rất thấp, ở mức 2–7 mg mỗi cốc (240 mL).
Hơn nữa, hãy chú ý đến các loại thuốc, chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc cá nhân có thể chứa caffeine. Ví dụ, thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin (axit acetylsalicylic) có thể đóng gói lên đến 40–60 mg trong một viên duy nhất.
Cuối cùng, một số công thức nâng cao hiệu suất nhất định như chất bổ sung trước khi tập luyện có thể có lượng caffeine cao, lên đến 250 mg chỉ trong 2 muỗng cà phê (10 gram).
Đợi nó ra
Tác dụng kích thích của Caffeine thường đáng chú ý trong vòng 45 phút đầu tiên sau khi uống và có thể kéo dài 3-5 giờ.
Hơn nữa, có thể mất đến 10 giờ để caffeine có thể làm sạch hoàn toàn hệ thống của bạn.
Nếu lo lắng về giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ caffeine từ 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
Giữ đủ nước
Uống nước rất quan trọng để giữ nước trong suốt cả ngày.
Mặc dù nghiên cứu hạn chế hiện có sẵn, nhiều báo cáo giai thoại cho rằng uống nước giúp làm giảm cảm giác bồn chồn do caffeine gây ra. Điều này có thể là do mất nước có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Do đó, bạn có thể tăng lượng nước nạp vào trong khi đợi caffeine rời khỏi cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn không quen với caffein, nó có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ và dẫn đến đi tiểu nhiều hơn và phân thường xuyên hơn. Mặc dù điều này hiếm khi xảy ra đối với những người thường xuyên tiêu thụ caffeine từ cà phê hoặc trà, nhưng việc hydrat hóa có thể giúp giảm một số tác động này.
Di chuyển
Đi bộ nhẹ nhàng để giảm bớt lo lắng và bồn chồn.
Tập thở sâu
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở chậm và sâu trong 5 phút. Ngoài ra, hãy tập thiền để làm dịu tâm trí và hệ thần kinh của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn có thể làm chậm quá trình giải phóng caffeine vào máu của bạn. Chọn thực phẩm tiêu hóa chậm, giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, rau giàu tinh bột, quả hạch và hạt.
Lấy L-theanine
Mặc dù nó sẽ không chống lại các tác động kích thích của caffeine, chất bổ sung axit amin này có thể giúp giảm lo lắng và giảm huyết áp. Hãy chắc chắn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng nó.
tóm lượcKhi caffein đã có trong cơ thể bạn, rất khó để loại bỏ. Tránh dùng caffein, ngậm nước và chờ uống là những lựa chọn tốt nhất để giảm tác dụng của nó.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ 400 mg caffein mỗi ngày một cách an toàn - tương đương với khoảng 4 tách (945 mL) cà phê.
Tuy nhiên, khả năng dung nạp caffeine thay đổi tùy theo độ tuổi, di truyền, cân nặng và khả năng xử lý caffeine của gan. Hơn nữa, một số loại thuốc như thuốc tránh thai và thuốc tim có thể làm tăng thời gian lưu thông của caffeine trong cơ thể bạn.
Phụ nữ mang thai nên giới hạn bản thân ở mức 200 mg mỗi ngày, vì lượng caffeine quá mức có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sẩy thai và sinh con nhẹ cân.
Trẻ em nên tránh caffein do có nguy cơ phát triển, và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.
tóm lượcHầu hết mọi người có thể dung nạp tới 400 mg caffeine mỗi ngày, hoặc khoảng 4 tách (945 mL) cà phê - mặc dù phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.
Nguy cơ hấp thụ quá nhiều caffeine
Mặc dù caffeine được công nhận là an toàn, nhưng mọi người lại dung nạp nó theo cách khác nhau.
Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào, bao gồm đau đầu, bồn chồn, khó ngủ và tăng nhịp tim. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy giảm lượng thức ăn của bạn.
Mặc dù hiếm khi xảy ra, quá liều caffeine có thể xảy ra và hầu như luôn luôn là do uống quá nhiều nước tăng lực và tăng lực. Các triệu chứng bao gồm:
- tưc ngực
- sốt
- nhịp tim không đều
- mất nước nghiêm trọng
- khó thở
- cử động cơ không kiểm soát được
- nôn mửa
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này sau khi tiêu thụ nhiều caffeine, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
tóm lượcCác tác dụng phụ thường gặp của caffeine bao gồm nhức đầu, bồn chồn và nhịp tim nhanh. Giảm lượng của bạn nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào. Nếu các triệu chứng xấu đi hoặc tiếp tục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Điểm mấu chốt
Caffeine là một cách hiệu quả, tự nhiên để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nhiều người nhận thấy rằng họ đã tiêu thụ quá nhiều và muốn thải nó ra khỏi cơ thể.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine bao gồm khó ngủ, bồn chồn, run rẩy và tăng nhịp tim.
Bên cạnh việc chờ đợi và tránh dùng caffein, không có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà nào hiệu quả để loại bỏ caffein khỏi hệ thống của bạn. Tương tự như vậy, bạn có thể giảm tác dụng phụ của nó bằng cách uống đủ nước, đi bộ và ăn thực phẩm giàu chất xơ.
Hầu hết mọi người có thể dung nạp 400 mg caffein mỗi ngày một cách an toàn - khoảng 4 tách (945 mL) cà phê - mặc dù giới hạn cá nhân của bạn có thể khác nhau. Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tiêu thụ những gì cảm thấy thoải mái.
