Jamba Juice được nhiều người coi là một địa chỉ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều loại nước trái cây, bát sinh tố và sinh tố nổi bật với trái cây và rau tươi.
Tuy nhiên, ăn keto tại Jamba Juice có thể khó khăn, vì hầu hết các sản phẩm của nó đều chứa nhiều carbs. Trong chế độ ăn kiêng keto ít carb, nhiều chất béo, hầu hết mọi người đều đặt mục tiêu ăn ít hơn 50 gam tổng lượng carbs hoặc 25 gam net carbs - là tổng lượng carbs trừ đi chất xơ và cồn đường - mỗi ngày.
Mặc dù Jamba Juice được biết đến với các món sinh tố, bát sinh tố và nước trái cây mới ép, nhưng lựa chọn keto tốt nhất tại Jamba Juice là các món ăn chăm sóc sức khỏe hoặc bánh mì ăn sáng và bánh mì dẹt không có bánh mì.
Dưới đây là 10 lựa chọn keto ngon tại Jamba Juice.
1–6. Ảnh chụp
Những bức ảnh chăm sóc sức khỏe này là những lựa chọn thay thế đầy hương vị và giàu chất dinh dưỡng cho sinh tố giàu carb. Cho rằng chúng chỉ chứa một vài ngụm mỗi lần, tất cả các liều lượng chăm sóc sức khỏe được cung cấp bởi Jamba Juice có thể là một phần của chế độ ăn keto của bạn.
Điều đó nói rằng, bạn có thể không muốn chi tiêu bất kỳ phân bổ carb hàng ngày nào của mình cho những bữa ăn chăm sóc sức khỏe này, vì chúng không cung cấp bất kỳ chất béo hoặc protein nào, vì vậy chúng không phải là sự thay thế tốt cho một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.
1. Bắn gừng
Nước gừng này có hương vị với nước cam, nước chanh và ớt cayenne, và nó có một liều lượng lớn nước gừng, có thể mang lại lợi ích chống viêm và làm dịu buồn nôn.
Đặt hàng: Ginger Shot
Nó chứa:
- Lượng calo: 25
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 0 gram
- Tổng lượng carbs: 6 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 6 gram
2. Bắn nghệ
Nghệ là một loại gia vị có màu vàng tươi có chứa chất curcumin, một chất chống viêm và có khả năng giảm đau. Bức ảnh này cũng có hương vị với nước cam và chanh.
Đặt hàng: Turmeric Shot
Nó chứa:
- Lượng calo: 25
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 0 gram
- Tổng lượng carbs: 6 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 6 gram
3. Bắn cỏ lúa mì
Cỏ lúa mì chứa các chất dinh dưỡng như sắt, kali, vitamin C, và vitamin A, và hỗn hợp này được trộn với nước ép táo và chanh để cải thiện hương vị.
Đặt hàng: Wheatgrass Shot
Nó chứa:
- Lượng calo: 25
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 0 gram
- Tổng lượng carbs: 5 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 5 gam
4. Cayenne chanh gừng
Món ăn đầy hương vị này kết hợp chanh, gừng và ớt cayenne và đóng gói 20% Giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin C trong một khẩu phần nhỏ.
Đặt hàng: Gừng chanh cayenne
Nó chứa:
- Lượng calo: 15
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 0 gram
- Tổng lượng carbs: 4 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 4 gam
5. Cam gừng Cayenne
Giống như Ginger Lemon Cayenne, món ăn đầy hương vị này có vị cay nhưng hơi ngọt do có chứa nước cam. Nó cung cấp 25% DV cho vitamin C.
Đặt hàng: Cam gừng cayenne
Nó chứa:
- Lượng calo: 25
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 0 gram
- Tổng lượng carbs: 5 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 5 gam
6. Nước ép cỏ lúa mì
Jamba Juice cũng cung cấp nước ép cỏ lúa mì với 2 kích cỡ - nhỏ (1 ounce hoặc 30 mL) và lớn (2 ounce hoặc 60 mL). Kích thước lớn cung cấp 20% DV cho sắt.
Đặt hàng: Nước ép cỏ lúa mì, loại lớn
Nó chứa:
- Lượng calo: 15
- Chất béo: 0 gram
- Chất đạm: 1 gram
- Tổng lượng carbs: 2 gram
- Chất xơ: 0 gram
- Carb thuần: 2 gram
7–10. Cắn
Các thực khách đề cập đến các món ăn trong thực đơn của Jamba Juice bao gồm bánh mì sandwich, bánh mì gói và bánh mì dẹt.
Gọi những món này mà không có bánh mì có lẽ sẽ là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết những người ăn kiêng keto, vì chúng sẽ cung cấp một số protein và chất béo cùng với lượng carb tương đối thấp.
Tuy nhiên, chỉ riêng thông tin dinh dưỡng cho những loại bánh mì này không có sẵn trên trang web Jamba Juice và bạn không thể tùy chỉnh đơn đặt hàng của mình để loại bỏ bánh mì khi đặt hàng trực tuyến.
Nếu bạn không thể làm như vậy trong cửa hàng, chỉ cần loại bỏ bánh mì và các nguyên liệu có hàm lượng carb cao hơn sau khi bạn nhận được đơn đặt hàng của mình.
Đối với các món bên dưới, thông tin dinh dưỡng được cung cấp dành cho món trong thực đơn có bánh mì. Tuy nhiên, loại bỏ bánh mì và các thành phần có hàm lượng carb cao hơn sẽ loại bỏ gần như toàn bộ lượng carb tổng và net, cũng như một lượng calo đáng kể.
Lưu ý rằng số lượng carb cụ thể cho những món này không có bánh mì sẽ không khả dụng.
7. Sandwich ăn sáng thịt xông khói cà chua, rau bina, và Feta (không có cà chua hoặc bánh mì)
Bánh sandwich nạc và protein đóng gói này bao gồm rau và bánh mì lòng trắng trứng với phết pho mát, pho mát feta, thịt xông khói và cà chua nướng. Để giảm thiểu carbs, hãy gọi món không có bánh mì và cà chua. Để lại một hoặc hai lát cà chua sẽ bổ sung một lượng carbs tối thiểu.
Ngoài ra, Jamba Juice cung cấp Bánh mì Bữa sáng Cà chua nướng, Rau bina và Feta, giống với tùy chọn này nhưng không có bất kỳ thịt xông khói nào.
Đặt hàng: Thịt xông khói cà chua nướng, rau bina và bánh mì ăn sáng Feta, không có cà chua hoặc bánh mì
Với bánh mì và cà chua, nó chứa:
- Lượng calo: 250
- Chất béo: 9 gam
- Chất đạm: 12 gram
- Tổng lượng carbs: 30 gram
- Chất xơ: 4 gam
- Carb thuần: 26 gram
8. Bó bột ăn sáng rau bina ‘N Cheese (không có bánh tortilla hoặc hành)
Gói bữa sáng mặn này bao gồm rau bina và pho mát mozzarella, cùng với lòng trắng trứng bác, phết pho mát asiago và hành tây caramel trong bánh tortilla nguyên cám. Loại bỏ tortilla và hành tây để giảm thiểu carbs.
Đặt hàng: Gói Bữa sáng Rau bina ‘N Cheese, không có bánh tortilla hoặc hành tây
Với bánh tortilla và hành tây, nó chứa:
- Lượng calo: 240
- Chất béo: 7 gam
- Chất đạm: 15 gam
- Tổng lượng carbs: 30 gram
- Chất xơ: 3 gam
- Carb thuần: 27 gram
9. Bánh mì dẹt bốn pho mát (không bánh mì)
Món bánh mì dẹt này là sản phẩm của Jamba Juice về một chiếc bánh pizza phô mai, có hỗn hợp bốn loại phô mai và nước sốt pizza trên chiếc bánh mì dẹt đặc trưng của hãng. Đặt hàng không có bánh mì dẹt để có giá tương đương với một chiếc bánh pizza không vỏ.
Đặt hàng: Bánh mì dẹt bốn pho mát, không bánh mì
Không rõ là bánh mì dẹt được lắp ráp sẵn hay được làm tại cửa hàng, vì vậy bạn có thể không đặt được một chiếc không có bánh mì. Trong trường hợp đó, chỉ cần loại bỏ bánh mì khi bạn nhận được đơn đặt hàng của mình.
Với bánh mì, nó chứa:
- Lượng calo: 350
- Chất béo: 11 gram
- Chất đạm: 18 gram
- Tổng lượng carbs: 44 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Carb thuần: 43 gram
10. Spicy ‘N Sweet Chicken Flatbread (không bánh mì)
Món bánh mì dẹt này có thịt gà nướng, ba loại pho mát, ớt chuông nướng và ớt poblano, và gia vị khô Jamaica. Nếu không có bánh mì, nó sẽ là một lựa chọn thân thiện với keto.
Đặt hàng: Spicy ‘N Sweet Chicken Flatbread, no bread
Nếu bạn không thể đặt mặt hàng này mà không có bánh mì, chỉ cần loại bỏ mặt hàng đó sau khi nhận được đơn đặt hàng của mình.
Với bánh mì, nó chứa:
- Lượng calo: 330
- Chất béo: 11 gram
- Chất đạm: 12 gram
- Tổng lượng carbs: 38 gram
- Chất xơ: 4 gam
- Carb thuần: 34 gram
Lưu ý về sinh tố, bát và nước trái cây
Sinh tố, bát sinh tố và nước trái cây tươi là những thứ khẳng định sự nổi tiếng của Jamba Juice. Tuy nhiên, tất cả các sản phẩm này đều chứa ít nhất 31 gam tổng lượng carbs trong mỗi khẩu phần ăn, với một số món sinh tố và bát sinh tố có chứa hơn 100 gam tổng lượng carbs trong mỗi khẩu phần.
Ngay cả sau khi tùy chỉnh, không thể đưa nhiều sản phẩm này xuống mức carb hợp lý cho chế độ ăn kiêng keto - ngay cả khi bạn chọn cỡ nhỏ hoặc trẻ em. Để tham khảo, đây là những món có lượng carb thấp nhất mà bạn có thể đặt từ các phần sau của menu:
- Sinh tố: Chuối dâu tây dành cho trẻ em, 36 gam tổng lượng carbs và 33 gam carbs thuần
- Bát: bột yến mạch nguyên chất (không có lớp trên), 31 gam tổng số và tinh bột
- Nước trái cây: Great Greens nhỏ, 34 gam tổng số carbs và 30 gam carbs thuần
Vì các lựa chọn thực đơn này chứa rất nhiều carbs nên tốt nhất là bạn nên kết hợp với các món ăn hoặc đồ ăn nhẹ nếu bạn đang ăn keto.
Mẹo đặt hàng
Ăn keto tại Jamba Juice có thể hơi phức tạp, vì hầu hết các món ăn đều có hàm lượng carbs cực cao.
Nếu đặt hàng thứ gì đó không có trong danh sách này, đây là một số mẹo để giúp bạn giảm lượng carbs thấp nhất có thể:
- Đặt hàng cỡ nhỏ hoặc cỡ trẻ em, nếu có.
- Bỏ qua các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao hoặc các chất bổ sung, chẳng hạn như chuối, mật ong, đường nâu và granola.
Hãy nhớ rằng các món trong thực đơn dành cho trẻ em có thể sẽ không chứa lượng calo cần thiết cho một bữa ăn hoàn chỉnh cho người lớn.
Ngoài ra, bạn sẽ cần phải lên kế hoạch cẩn thận cho phần còn lại trong ngày của mình để duy trì trong giới hạn lượng carb hàng ngày của bạn.
Điểm mấu chốt
Jamba Juice cung cấp nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng hầu hết sinh tố, bát và nước trái cây của họ đều chứa carbs.
Nếu bạn đang dùng keto, đặt cược tốt nhất của bạn tại Jamba Juice là gắn bó với các bức ảnh chăm sóc sức khỏe hoặc bánh mì sandwich và bánh mì dẹt mà không có bánh mì.
Mặc dù vậy, hàm lượng chất dinh dưỡng chính xác của bánh mì không có bánh mì là không xác định, vì thông tin về bánh mì không có trên trang web Jamba Juice.
Nếu bạn chọn đặt một món có hàm lượng carb cao hơn, bạn có thể giảm thiểu số lượng carb của nó bằng cách chọn cỡ nhỏ hoặc trẻ em và chọn không bổ sung nhiều carb như chuối hoặc đường nâu.
Ăn keto tại Jamba Juice là một việc khó khăn, nhưng nó có thể được thực hiện với một số kế hoạch cẩn thận.
