Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cho dù bạn chỉ có thể lẻn đi trong 1 phút hay 1 giờ, vẫn có những cách để xác nhận thời gian đó là một khoảnh khắc dành cho bạn.
Những ngày này, thời gian dành cho bản thân có thể gần như không tồn tại. Tuy nhiên, để có mặt đầy đủ cho con bạn, bạn nên đeo mặt nạ dưỡng khí trước tiên. Tốt nhất, tất cả chúng ta đều có thời gian để tham gia vào những sở thích có ý nghĩa hoặc ít nhất là có một khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái để kiểm tra mọi lúc mọi nơi.
Nhưng hiện tại, bạn có thể phải đánh cắp bất cứ thời gian nào có thể dành cho bản thân - ngay cả khi bạn đang chăm sóc con cái của mình cả ngày (và có khả năng cũng đang cố gắng làm việc). Dưới đây là một số ý tưởng để chăm sóc bản thân cho dù bạn có eo hẹp về thời gian như thế nào.
Nếu bạn có 1 phút
Thắp một ngọn nến
Ánh nến làm cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn một chút. Cắm một ngọn nến gần bồn rửa nhà bếp và trên quầy phòng tắm. Bằng cách đó, khi chuẩn bị bữa ăn, rửa bát đĩa, đang tắm hoặc chỉ lén đi tiểu, bạn có thể có một khoảnh khắc Thiền ngắn ngủi.
Tập thở hộp
Thở hộp là một kỹ thuật dễ học được chứng minh là có thể giúp mọi người giảm căng thẳng. Về cơ bản, bạn thở ra trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, hít vào trong 4 giây và sau đó giữ hơi thở trong 4 giây, làm chậm huyết áp của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Ứng dụng này có thể giúp hướng dẫn bạn và nhắc bạn dành một phút để làm điều đó mỗi ngày.
Cười
Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để LOL - xem video về mèo ngớ ngẩn, xem meme, tìm clip của diễn viên hài yêu thích của bạn. Theo Mayo Clinic, cười có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Uống vitamin của bạn
Vitamin tổng hợp hàng ngày cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn cảm thấy như đang thực sự chăm sóc bản thân.
Nếu tình trạng của thế giới - hoặc hộ gia đình của bạn - đang ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn, hãy xem xét việc bổ sung magiê, có thể giúp giảm lo lắng.
Các lựa chọn từ Natural Vitality là rất tốt, vì bạn có thể dùng chúng dưới dạng viên nén, dạng kẹo dẻo hoặc pha vào đồ uống. (Tất nhiên, trước tiên hãy nói rõ bất kỳ chất bổ sung nào bạn muốn dùng với bác sĩ.)
Ôm một ai đó
Hãy nắm lấy đối tác hoặc đứa trẻ của bạn và cho họ một cái thật lớn. Ôm chỉ cảm thấy tốt. Và tất cả chúng ta có thể sử dụng một số trong số đó. Thêm vào đó, nó có thể có một số lợi ích.
Uống một ly nước
Uống đủ nước có lợi cho tinh thần và thể chất. Ngoài ra, uống nước giúp bạn không cảm thấy quá ngấy hoặc vô tâm ăn một nắm bánh quy giòn Goldfish của con bạn.
Dành thời gian này cho bản thân có thể giúp bạn tạm dừng cần thiết để tập trung vào những gì bạn muốn đưa vào cơ thể.
Nếu bạn có 5 phút
Nhắn tin cho người thân yêu
Kiểm tra với đối tác của bạn, một người bạn hoặc thành viên gia đình, những người luôn làm rạng rỡ ngày của bạn. Gửi một bức ảnh vui nhộn trong tuần của bạn, một câu trích dẫn đầy cảm hứng hoặc một điều gì đó thú vị sẽ khiến họ mỉm cười.
Tăng cường thói quen tắm vòi hoa sen của bạn
Khi bạn có thời gian để thực sự đi tắm, hãy dành thêm những phút đó để tẩy tế bào chết trên cơ thể, dưỡng tóc hoặc dưỡng ẩm. Những điều này có thể cho bạn một chút thời gian để cảm thấy trẻ lại.
Xay sinh tố
Cung cấp cho cơ thể một số nhiên liệu và chất dinh dưỡng bằng cách trộn trái cây, một số loại rau xanh và bột protein để bạn không bị đói và nôn nao khi đến bữa ăn. Hãy làm thêm để nhâm nhi suốt cả ngày hoặc chia sẻ với con bạn.
Nghe bài hát yêu thích của bạn
Hãy tạm dừng chân ở Sesame Street để lắng nghe điều gì đó mà bạn thực sự muốn nghe. Hãy nhét tai nghe vào trong khi bạn đang dọn dẹp đồ chơi hoặc làm bữa trưa và tự bổ sung cho mình món mứt yêu thích của mình.
Ngồi dưới ánh nắng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên. Khi bạn có thể ăn cắp một vài phút, hãy lấy cho mình (và cà phê của bạn), và ngồi bên ngoài để phơi mình dưới ánh nắng mặt trời theo đúng nghĩa đen.
Làm sạch một cái gì đó
Có thể quầy dính của bạn đang khiến bạn lo lắng. Hoặc có lẽ mái hiên giăng đầy mạng nhện của bạn khiến bạn khó chịu mỗi khi đi qua nó. Lấy một miếng bọt biển, chổi hoặc bất cứ thứ gì bạn có và cảm nhận cảm giác thành công ngọt ngào mà việc dọn dẹp một thứ gì đó thường mang lại.
Nếu bạn có 10 phút
Chơi một trò chơi
Cho dù bạn chơi Candy Crush trên điện thoại hay đi sâu vào thế giới Animal Crossing, trò chơi có thể thử thách trí não của bạn trong khi mang lại cho tâm trí bạn một kỳ nghỉ ảo. Chơi với bạn bè hoặc gia đình để làm cho trải nghiệm xã hội.
Điều chỉnh nhịp tim của bạn
Di chuyển cơ thể sẽ làm nên điều kỳ diệu cho trạng thái tinh thần của bạn. Bạn không chắc chắn phải làm gì chính xác? Tải xuống một ứng dụng cung cấp các bài tập có độ dài khác nhau (Peloton và The Sculpt Society là hai ứng dụng tuyệt vời) để dễ dàng phù hợp với một sesh mồ hôi nhỏ.
Đắp mặt nạ vào
Không, không phải cái đó loại mặt nạ. Cung cấp cho làn da của bạn liệu pháp spa tầm cỡ bằng cách đắp mặt nạ mà bạn không cần rửa sạch ngay lập tức.
Bằng cách đó, về mặt kỹ thuật, bạn có thể đeo một chiếc trong khi cho con ăn trưa và sau đó tháo nó ra mà không bỏ sót một miếng nào. Hãy xem mặt nạ tre của Edible Beauty để có trải nghiệm thực vật siêu dưỡng ẩm.
Suy nghĩ
Kiểm tra nhịp thở và thư giãn đầu óc có thể giúp bạn phục hồi ngay cả những ngày căng thẳng nhất. Tìm kiếm các video hướng dẫn miễn phí trên YouTube hoặc tải xuống một ứng dụng như Headspace nếu bạn đã sẵn sàng thực hành.
Đi chân trần
Cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, tiếp đất. Đi bộ ngoài trời trên cỏ hoặc bụi bẩn thậm chí còn được coi là liệu pháp.
Điều đó nói rằng, sàn nhà bếp hoặc thảm phòng ngủ của bạn sẽ hoạt động tốt. Cảm nhận ngón chân của bạn trên bất kỳ chất liệu nào chúng đang ở trên và tập trung vào mối liên hệ của bạn với mặt đất trong thời điểm hiện tại.
Viết nhật ký
Ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy có thể có tác dụng phục hồi trạng thái tinh thần của bạn. Viết về những gì bạn biết ơn, những gì bạn đang đấu tranh ngay bây giờ và hy vọng của bạn cho tương lai - hoặc bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.
Nếu bạn có 30 phút
Làm móng tay của bạn
Ngâm các ngón chân, dưỡng ẩm và tạo cho mình một cái cớ để đứng dậy. Hãy tận hưởng khoảnh khắc làm đẹp nhỏ bé này và bạn sẽ cảm thấy trẻ lại, ngay cả khi bạn chỉ cắt và dũa móng tay. (Nếu bạn làm móng tay với con mình, hãy kiểm tra chất đánh bóng Sophi, loại không có mùi hoặc chứa bất kỳ hóa chất mạnh nào.)
Tự làm một bữa ăn
Khi thiếu thời gian, thật dễ dàng chỉ cần chọn một quán bar và gọi nó là bữa trưa. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy làm cho mình một món mà bạn thực sự muốn ăn (hoặc nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy chọn một cái gì đó bạn đang thèm từ nhà hàng địa phương yêu thích của bạn). Ăn thức ăn thực sự sẽ mang lại cho bạn sự cải thiện về tinh thần và thể chất.
Khai thác một căn phòng
Một số người cảm thấy được tiếp thêm sinh lực bằng cách dọn sạch không gian. Điều này có lý, vì xung quanh lộn xộn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
Lấy một chiếc hộp trống và nhặt mọi thứ không thuộc về một căn phòng nhất định, sau đó đi xung quanh nhà của bạn và đặt tất cả những thứ đó vào vị trí của chúng. Hãy coi đó như một cuộc săn lùng ngược và đưa gia đình của bạn tham gia vào nhiệm vụ nếu tổ chức không phải là điều bạn muốn làm một mình.
Xem thứ gì đó hấp dẫn
Đưa vào bộ phim truyền hình thực tế yêu thích của bạn, một bộ phim tài liệu mà bạn đang chờ đợi để tìm hiểu sâu hơn hoặc bộ phim sitcom yêu thích của bạn. Dù đó là gì, hãy chọn thứ gì đó giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn.
Đọc một cuốn sách để giải trí
Thay vì cuộn mạng xã hội hoặc đọc tin tức khi bạn có một số thời gian ngừng hoạt động, hãy làm điều gì đó tốt hơn cho não (và tinh thần) của bạn bằng cách đọc một cuốn sách hay. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thứ gì đó, hãy xem “Untamed” của Glennon Doyle để có một hành trình mạnh mẽ về tính vị tha.
Chợp mắt một chút
Bạn có thể đã được khuyên nên ngủ trong khi trẻ ngủ, và nhiều bậc cha mẹ đều biết quá rõ điều đó có thể viển vông đến mức nào. (xin chào, giặt là không tự nó.)
Tuy nhiên, ngủ trưa nhanh chóng - bất kể bạn vẫn còn con nhỏ - có thể thiết lập lại ngày của bạn và cho bạn một số thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Ngay cả khi bạn chỉ nằm trên giường 20-30 phút, ít nhất bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
Nếu bạn có 1 giờ
Nghe một podcast đầy cảm hứng
Ngay cả khi thời gian “rảnh rỗi” của bạn được dành để dọn dẹp nhà cửa hoặc đẩy xe đẩy trong giờ ngủ trưa, bạn có thể thực hiện đa nhiệm một cách có hồn. Hãy thử Brené Brown’s Unlocking Us hoặc Oprah’s Super Soul Conversations để biết các chủ đề và cuộc phỏng vấn sâu sắc, kích thích tư duy và các cuộc phỏng vấn.
Nuông chiều bản thân
Thực sự đi hết ra đây. Hãy rót một ly rượu vang, nếu bạn muốn. Hãy tắm với những thứ rườm rà (bom tắm, muối tắm, bồn tắm bong bóng - bạn có thể hiểu được ý tưởng này), và tự cho phép mình ngâm mình trong đó, theo đúng nghĩa đen. Hãy để đối tác của bạn kiếm được một số điểm bánh hạnh nhân bằng cách mát-xa chân rất cần thiết sau đó.
Tham gia một lớp học yoga trực tuyến
Đi vào cơ thể của bạn và ra khỏi đầu của bạn bằng cách di chuyển, kéo dài và chảy. Nếu bạn không thể dành một giờ cho chính mình, hãy để gia đình tham gia và cùng nhau tham gia một lớp học. (Trẻ em ở mọi lứa tuổi sẽ thích chiếc thảm Chi này có thể biến yoga thành một trò chơi.)
Dành thời gian cho một người bạn
Thực hiện một cuộc trò chuyện xa xã hội với một người bạn để bạn có thể gắn kết, trút bầu tâm sự và cảm thấy bình thường trở lại. Nếu bạn không thể gặp ai đó IRL, hãy dành thời gian viết thư cho người bạn thân nhất của bạn và nói với họ rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn.
Nướng một cái gì đó ngon
Cho dù bạn đánh nhuyễn bánh hạnh nhân từ đầu hay mở hộp bánh quế đã làm sẵn, hành động tạo ra thứ gì đó trong lò nướng sẽ làm rạng rỡ cả ngày của bạn cũng như của những người khác trong gia đình bạn (nghĩa là nếu bạn quyết định chia sẻ).
Đi dạo
Có thể bạn đi bộ đường dài. Có thể bạn đi bộ đến quán cà phê gần nhà và thưởng thức đồ uống có chứa caffein mà bạn không cần phải tự pha. Ra khỏi nhà và ngắm nhìn khung cảnh mới có thể là một động lực lớn về mặt tinh thần.
Natasha Burton là một nhà văn và biên tập viên tự do, người đã viết cho Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day và nhiều ấn phẩm về phong cách sống khác. Cô ấy là tác giả của Loại của tôi là gì ?: Hơn 100 câu đố giúp bạn tìm thấy chính mình - và phù hợp với bạn!, 101 câu đố cho các cặp đôi, 101 câu đố cho BFF, 101 câu đố cho cô dâu và chú rểvà là đồng tác giả của “Sách đen nhỏ về những lá cờ đỏ lớn. ” Khi cô ấy không viết, cô ấy hoàn toàn đắm chìm trong #momlife cùng với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo của mình.
