Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với mỗi người đi làm. Ngoài ra, có nhiều hoàn cảnh khác nhau như một gia đình vất vả và cuộc sống chuyên nghiệp, sự ồn ào của thành phố lớn, nhịp sống nhanh, kỳ vọng và yêu cầu cao, hóa đơn phải trả, và mong muốn được công nhận và sự nghiệp.

Tất cả những điều này khiến mọi người phải chịu áp lực rất lớn. Nếu nó kéo dài, nó có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Căng thẳng gia tăng và cơ thể phản ứng với các triệu chứng căng thẳng khác nhau. Điều này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính và tâm thần. Để tránh tất cả những điều này, cần phải quản lý các tác nhân gây căng thẳng. Các ứng dụng và liệu pháp thuộc loại này thuộc về thuật ngữ Kiểm soát căng thẳng.

Quản lý căng thẳng là gì?

Quản lý căng thẳng được hiểu là các phương pháp nhằm giảm căng thẳng hoặc loại bỏ hoàn toàn nó. Cơ thể và tâm trí luôn tương tác với nhau và tạo ra sự cân bằng bên trong mà con người gặp môi trường của mình. Nếu điều này không đúng hướng, các rối loạn khác nhau xảy ra cũng làm thay đổi mối quan hệ với người khác hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất của chính họ.

Những gánh nặng bên ngoài và bên trong mà con người không còn có thể đối phó được do căng thẳng liên tục được giảm bớt bằng cách quản lý căng thẳng. Điều này bao gồm các mô hình khác nhau để đối phó. Họ giải quyết việc thúc đẩy chất lượng cuộc sống cao hơn là quản lý các khía cạnh tinh thần, tình cảm và thể chất sẽ bị ảnh hưởng tích cực. Chúng dần dần được phát triển trong quá trình nghiên cứu các trường hợp liên quan đến căng thẳng.

Có nhiều lý thuyết khác nhau về cách thức mà căng thẳng phát triển và xử lý. Nhà sinh lý học người Mỹ Walter Cannon đã phát triển thuật ngữ "chiến đấu hoặc bay". Ông đã nghiên cứu về căng thẳng trong một thời gian dài và mô tả phản ứng của sự thích nghi nhanh chóng về cảm xúc và thể chất của nhiều sinh vật đối với một số tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng. Cannon đã kiểm tra các quá trình của một phản ứng căng thẳng như vậy trong phản ứng của những động vật cảm thấy bị đe dọa. Vào thời của nó, bối cảnh là cuộc chiến và rối loạn căng thẳng sau chấn thương của những người lính đã chiến đấu trong Thế chiến thứ nhất.

Những gì xảy ra trong phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" ban đầu là sự giải phóng adrenaline. Nhịp tim, nhịp thở và căng cơ tăng lên. Với tình trạng căng thẳng liên tục như vậy, các hormone kích thích quá trình trao đổi chất cũng được giải phóng. Nếu phản ứng căng thẳng này xảy ra quá thường xuyên hoặc tiếp tục, nó có thể dẫn đến sự phân hủy của sinh vật.

Bác sĩ người Hungary Hans Selye đã phát triển một lý thuyết về căng thẳng vào những năm 1930. Ông đã chỉ ra hội chứng thích ứng. Điều này cho thấy một mô hình phản ứng chung của sinh vật ‘ngay khi tiếp xúc với các kích thích căng thẳng kéo dài. Đó có thể là tiếng ồn, cảm giác đói, áp lực phải thực hiện, sức nóng và căng thẳng tâm lý khác. Tuy cơ thể phát triển sức đề kháng trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài có thể xảy ra những tổn thương về thể chất, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Selye tóm tắt ba giai đoạn của gánh nặng như vậy. Phản ứng báo động diễn ra đầu tiên. Cơ thể tiết ra hormone căng thẳng để phát triển một lượng năng lượng khổng lồ.

Huyết áp và nhịp tim đều tăng. Đồng thời, cũng có sự gia tăng giải phóng các axit amin vào máu, được chuyển thành glucose trong gan. Điều này lại khiến lượng đường trong máu tăng lên. Tiếp theo là giai đoạn đề kháng, trong đó cơ thể cố gắng giảm các kích thích gây căng thẳng. Các hormone căng thẳng được giải phóng nên được phá vỡ và cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Giai đoạn thứ ba là giai đoạn kiệt sức. Với các giai đoạn gia tăng hoạt động và giải phóng hormone liên tục, tổn thương lâu dài có thể xảy ra, biểu hiện dưới dạng các bệnh nghiêm trọng.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Căng thẳng có thể là một gánh nặng, nhưng nó cũng có thể là một động lực. Điều duy nhất quan trọng là nó bị chia nhỏ và không kéo dài. Nếu một kỳ nghỉ hoặc một khoảng cách ngắn với cuộc sống hàng ngày là không đủ, có nhiều cách để đối phó với căng thẳng.

Có nhiều phương pháp đào tạo khác nhau để quản lý căng thẳng trong liệu pháp tâm lý. Đó là u. a. giải mẫn cảm có hệ thống, liệu pháp nhận thức, quản lý xung đột hoặc thời gian, tự điều chỉnh, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, huấn luyện, trị liệu tâm lý tập trung hoặc nổi. Tất cả những hình thức trị liệu này giúp tăng cường sự tự tin của chính bạn, đối phó tốt hơn với căng thẳng, giảm căng thẳng và sợ hãi bên trong, và do đó thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, các phương pháp phải phù hợp với tính cách của người bị căng thẳng và điều kiện sống của họ. Một số phương pháp cũng có thể được kết hợp với nhau.

Quản lý căng thẳng có thể bắt đầu bằng các kỹ thuật thở đơn giản giúp giải phóng căng thẳng và giảm căng thẳng. Trong quá trình giải mẫn cảm có hệ thống, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thiền định được sử dụng để đối phó với căng thẳng, giảm sợ hãi và mang lại sự thư thái tinh thần. Bằng cách thả lỏng các nhóm cơ riêng lẻ, cơ thể và tâm trí được tăng cường đặc biệt. Huấn luyện tự sinh cũng rất hữu ích để kiểm soát và điều hòa hệ thần kinh tốt hơn. Nhiều loại massage khác nhau có thể làm giảm áp lực thể chất, cũng như các bài tập thiền thụ động hoặc chủ động.

Đối phó với căng thẳng diễn ra ở chính con người, trong môi trường và cơ thể. Bất kể điều kiện căng thẳng nào bên ngoài kích hoạt, các mô hình tạo ra căng thẳng bên trong cũng gây ra. Ở đây, bạn có thể học cách chấp nhận bản thân tốt hơn, hạ thấp kỳ vọng, thậm chí học cách cư xử mới giúp dễ dàng gặp gỡ người khác hơn và giúp bạn đối phó tốt hơn với xung đột hoặc bị từ chối. Nếu nguyên nhân được biết, các tình huống có thể được giải quyết cụ thể. Tương tự như vậy, một số người cần học lại cách thư giãn bản thân và tận hưởng cuộc sống.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro & các tính năng đặc biệt

Căng thẳng luôn gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể. Các bệnh liên quan đến căng thẳng bắt đầu với lượng đường trong máu cao, đau đầu và loét dạ dày. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ xảy ra các bệnh về da, đường tiêu hóa và tim mạch, rối loạn giấc ngủ hoặc các bệnh mãn tính như viêm da thần kinh. Tuyến ức và các tuyến bạch huyết co lại.

Về mặt tâm lý, không đối phó với căng thẳng thường gây ra lo lắng, trầm cảm, rối loạn nhận thức hoặc cảm xúc trong nhiều lĩnh vực. Căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến rối loạn sức khỏe và làm sai lệch nhận thức và suy nghĩ. Sự cáu kỉnh, bất an và hung hăng là những biểu hiện về cảm xúc. Hiệu suất làm việc giảm mạnh, kiệt quệ đi đôi với đòi hỏi quá mức.