Rễ cây nữ lang là một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến nhất hiện có.
Nó được sử dụng để cải thiện giấc ngủ kém, giảm bớt lo lắng, giảm các triệu chứng mãn kinh và thúc đẩy thư giãn. Được sử dụng trong y học hàng ngàn năm, nó thường được dùng dưới dạng viên nang, chiết xuất chất lỏng hoặc trà.
Bổ sung này đến từ các loại thảo mộc Valeriana officinalis, có nguồn gốc từ châu Á và châu Âu nhưng cũng phát triển ở các nước khác như Hoa Kỳ.
Một đánh giá về 11 loại thuốc thảo dược đã kết luận rằng rễ cây nữ lang là loại thảo dược có triển vọng nhất cho giấc ngủ và chứng mất ngủ.
Tất cả đều giống nhau, các báo cáo về hiệu quả của nó là hỗn hợp và phần lớn dựa trên bằng chứng giai thoại. Hơn nữa, một số người báo cáo các tác dụng phụ, có vẻ khác nhau đáng kể giữa các cá nhân.
Dưới đây là 4 tác dụng phụ có thể xảy ra của rễ cây nữ lang.
1. Những giấc mơ sống động
Một trong những tác dụng phụ thường xuyên được báo cáo của rễ cây nữ lang là những giấc mơ sống động.
Một nghiên cứu đã kiểm tra các tác dụng phụ của cây nữ lang và kava, một loại thảo mộc khác, được dùng để điều trị chứng mất ngủ. Các nhà nghiên cứu đã cho 24 người ăn 4 ounce (120 mg) kava mỗi ngày trong 6 tuần, sau đó là 2 tuần nghỉ ngơi, sau đó là 20 ounce (600 mg) valerian mỗi ngày trong 6 tuần.
Trong khi phần lớn những người tham gia không gặp tác dụng phụ, 16% đã trải qua những giấc mơ sống động trong quá trình điều trị bằng cây nữ lang.
Valerian có thể gây ra những giấc mơ sống động vì nó chứa tinh dầu và các hợp chất gọi là iridoid glycoside. Những hợp chất này kích thích các thụ thể opioid và sản xuất serotonin trong não của bạn, tạo ra tác dụng thư giãn và chống trầm cảm.
Một số nhà nghiên cứu cũng tin rằng valerian tăng cường axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA), có tác dụng làm dịu cơ thể của bạn.
Nhìn chung, những đặc tính an thần này có thể thúc đẩy mô hình giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến những giấc mơ sống động.
Vì lý do này, rễ cây nữ lang thường không được khuyến khích cho những người dễ mắc những giấc mơ khó chịu, vì nó có thể gây ra ác mộng.
TÓM LƯỢCRễ cây nữ lang được biết là có tác dụng an thần, đó là một lý do nó được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, sử dụng valerian có thể dẫn đến những giấc mơ sống động hoặc thậm chí là ác mộng ở một số người.
2. Tim đập nhanh
Tim đập nhanh có cảm giác như tim đập nhanh hoặc rung rinh.
Mặc dù thường vô hại nhưng chúng có thể đáng lo ngại nếu bạn không quen với chúng. Tim đập nhanh có thể được kích hoạt bởi căng thẳng, thuốc, tập thể dục hoặc một tình trạng sức khỏe.
Các báo cáo lịch sử cho thấy rằng rễ cây nữ lang đã được sử dụng để điều trị chứng tim đập nhanh từ thế kỷ 16.
Trớ trêu thay, một số người đã bị tim đập nhanh do tác dụng phụ của việc sử dụng hoặc ngừng sử dụng rễ cây nữ lang. Tuy nhiên, những báo cáo này là giai thoại và không dựa trên nghiên cứu.
Do đó, các nghiên cứu trên người là cần thiết để xác minh các tác dụng tiềm ẩn của nó.
TÓM LƯỢCMột số người cho rằng rễ cây nữ lang làm tim đập nhanh hoặc tăng nhịp tim, nhưng bằng chứng cho điều này chủ yếu là giai thoại.
3. Khô miệng và đau bụng
Rễ cây nữ lang có thể gây ra các tác dụng tiêu hóa và miệng từ nhẹ đến trung bình.
Một số người báo cáo sự gia tăng hoạt động của ruột sau khi sử dụng nó. Phù hợp, valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở châu Âu để điều trị các vấn đề tiêu hóa như táo bón.
Tương tự, những tác dụng nhuận tràng này có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như tiêu chảy hoặc đau bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 28 ngày ở 391 người được sử dụng các loại thảo mộc khác nhau để điều trị giấc ngủ cho thấy 18% những người dùng rễ cây nữ lang bị tiêu chảy gia tăng, so với chỉ 8% ở nhóm dùng giả dược.
Những người khác đã báo cáo bị khô miệng sau khi dùng rễ cây nữ lang, nhưng điều này chưa được nghiên cứu rộng rãi.
TÓM LƯỢCRễ cây nữ lang dường như có tác dụng nhuận tràng, có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc đau bụng. Một số người cũng báo cáo khô miệng.
4. Nhức đầu và suy nhược tinh thần
Mặc dù rễ cây nữ lang trong lịch sử đã được sử dụng để giảm đau đầu, một số người báo cáo rằng sự gia tăng đau đầu và suy nhược tinh thần sau khi sử dụng loại thảo mộc này.
Hầu hết các tác dụng phụ này dường như là kết quả của việc sử dụng loại thảo mộc này trong thời gian dài hoặc liều lượng cao. Tương tự, các triệu chứng có thể không chỉ bao gồm đau đầu nhiều hơn mà còn các vấn đề liên quan đến não khác, chẳng hạn như kích thích và cảm giác khó chịu.
Một số người cũng cho biết họ cảm thấy uể oải hơn vào buổi sáng sau khi dùng rễ cây nữ lang, đặc biệt là ở liều cao - ngay cả khi nó giúp họ ngủ ngon hơn.
Do đó, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn có thể muốn giảm liều lượng của mình.
Hãy nhớ rằng những tác dụng phụ này dựa trên bằng chứng giai thoại. Do đó, cần có những nghiên cứu khoa học, chặt chẽ hơn.
TÓM LƯỢCRễ cây nữ lang có thể gây ra sự chậm chạp về tinh thần và đau đầu, cũng như các triệu chứng khác như bồn chồn và dễ bị kích thích. Những vấn đề này hầu hết liên quan đến việc sử dụng loại thảo mộc này với liều lượng cao hoặc lâu dài.
Tương tác tiềm năng
Cũng như các loại thảo mộc khác, cần thận trọng khi sử dụng rễ cây nữ lang cùng với các chất và thuốc khác.
Mặc dù các tác dụng phụ nghiêm trọng hiếm khi xảy ra, một số nguồn báo cáo rằng rễ cây nữ lang có thể tương tác với những điều sau:
- rượu
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc an thần, chẳng hạn như thuốc chống co giật, benzodiazepine và thuốc hỗ trợ giấc ngủ
- ma tuý
- statin (thuốc giảm cholesterol)
- một số loại thuốc chống nấm
- thuốc kháng histamine
- St. John’s wort
Rễ cây nữ lang không nên dùng với liều lượng cao hoặc song song với các chất được sử dụng vì những lý do tương tự, chẳng hạn như thuốc an thần hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Sử dụng loại thảo mộc này với một số chất này có thể gây buồn ngủ quá mức hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Rễ cây nữ lang cũng có thể làm chậm quá trình phân hủy thuốc của gan, khiến chúng tích tụ trong cơ thể hoặc kém hiệu quả hơn.
Hơn nữa, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tránh dùng rễ cây nữ lang do thiếu thông tin an toàn.
Hãy nhớ rằng loại thảo mộc này được coi là một thực phẩm bổ sung và không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). Do đó, tốt nhất bạn nên tìm kiếm các sản phẩm đã được các tổ chức như NSF International hoặc ConsumerLab kiểm tra độc lập về độ tinh khiết.
Luôn nhớ rằng nữ lang không nên thay thế thuốc kê đơn. Nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng rễ cây nữ lang, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế.
TÓM LƯỢCBạn không nên dùng valerian với các chất hoặc thuốc khác có tác dụng an thần tương tự, vì sự kết hợp này có thể gây kiệt sức. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế về các tương tác tiềm năng.
Liều lượng thích hợp và ăn quá nhiều
Nghiên cứu hỗn hợp khi nói đến liều lượng tốt nhất của rễ cây nữ lang. Nhiều nghiên cứu quy mô nhỏ và đã sử dụng nhiều lượng khác nhau, gây khó khăn cho việc xác định lượng tiêu thụ tối ưu.
Tuy nhiên, liều lượng khuyến cáo chung của cây nữ lang cho chứng khó ngủ là 300–600 mg, uống 30–120 phút trước khi đi ngủ. Để pha trà thay vào đó, hãy ngâm 2–3 gam rễ cây nữ lang khô trong nước nóng.
Mặc dù loại thảo mộc này thường được dung nạp tốt, nhưng có một số báo cáo về khả năng nhiễm độc của cây nữ lang liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm đau đầu, nhiễm độc gan, tức ngực, đau bụng và run.
Vì các báo cáo này tập trung vào các cá nhân, nên cần có các nghiên cứu dân số toàn diện hơn.
Không có bằng chứng đáng kể nào cho thấy việc dùng một lượng lớn rễ cây nữ lang là nguy hiểm.
TÓM LƯỢCMặc dù một số báo cáo trường hợp chỉ ra tác dụng phụ khi dùng liều cao rễ cây nữ lang, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy dùng liều cao là có hại. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người được kiểm soát nhiều hơn là cần thiết.
Điểm mấu chốt
Rễ cây nữ lang là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến được nhiều người coi là an toàn.
Tuy nhiên, một số người đã báo cáo một số tác dụng phụ nhỏ, chẳng hạn như mơ sống động, tim đập nhanh, khô miệng, rối loạn tiêu hóa, đau đầu và tinh thần mờ mịt.
Nếu bạn đang gặp bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn cho rằng có thể liên quan đến rễ cây nữ lang, hãy xem xét giảm liều lượng của bạn.
Hơn nữa, nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng loại thảo mộc này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn thêm.
