Ayurveda, còn được gọi là y học Ayurvedic, là một trong những trường phái chữa bệnh truyền thống lâu đời nhất trên thế giới. Tên của nó có nghĩa là "khoa học của sự sống".
Bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 3.000 năm trước, y học Ayurvedic được cho là thúc đẩy chữa bệnh "toàn thân" - trái ngược với y học phương Tây, có xu hướng tách biệt sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh.
Nhiều người theo Ayurveda không chỉ theo một chế độ ăn uống truyền thống mà còn tham gia vào các liệu pháp giải độc thường xuyên được cho là loại bỏ độc tố trong cơ thể và tâm trí, cuối cùng ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia y tế nghi ngờ về lợi ích có chủ đích của loại detox này.
Do đó, bạn có thể tự hỏi liệu mình có nên thử cai nghiện Ayurvedic hay không.
Bài viết này cung cấp một đánh giá toàn diện về phương pháp cai nghiện Ayurvedic, bao gồm cả những lợi ích, nhược điểm và tác dụng phụ của nó.
Giải độc Ayurvedic là gì?
Phương pháp cai nghiện Ayurvedic chủ yếu dựa trên các nguyên tắc lâu đời của y học Ayurvedic.
Ayurveda chia thế giới thành năm yếu tố - Vayu (không khí), Prithvi (đất), Teja (lửa), Aakash (không gian) và Jala (nước).
Các sự kết hợp khác nhau của mỗi nguyên tố được cho là tạo thành ba humour, còn được gọi là doshas, chịu trách nhiệm cho các chức năng sinh lý khác nhau trong cơ thể bạn. Ba doshas là vata, kapha và pitta.
Để đảm bảo sức khỏe thích hợp, bạn phải duy trì sự cân bằng giữa ba liều lượng cũng như năm yếu tố. Nếu sự mất cân bằng tồn tại, bệnh tật sẽ xảy ra.
Sự mất cân bằng của các chất thải - mutra (nước tiểu), purisha (phân) và sweda (mồ hôi) - cũng được cho là gây ra các bệnh, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón, hen suyễn, viêm khớp, các vấn đề về da và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Giải độc được hiểu là một phần thường xuyên để khôi phục lại sự cân bằng cho sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ rằng mỗi người có sự cân bằng liều lượng riêng biệt của họ, dựa trên di truyền và đặc điểm tính cách, có liên quan đến các kết quả sức khỏe khác nhau. Một học viên Ayurvedic có thể giúp bạn xác định dosha của bạn và các lựa chọn điều trị liên quan.
Một số nguồn Ayurvedic khuyên bạn nên giải độc vào đầu mỗi mùa giải để loại bỏ độc tố trong cơ thể bạn, hoặc Ama, có thể đã tích tụ trong mùa trước do thức ăn, căng thẳng và các yếu tố khác.
Tóm lượcHọc thuyết Ayurvedic cho rằng bệnh tật là do cơ thể mất cân bằng, hoặc do bệnh, có thể được khắc phục một phần thông qua việc cai nghiện thường xuyên.
Các bước và thực hành cai nghiện Ayurvedic
Vì mọi người có liều lượng khác nhau, không phải tất cả các phương pháp giải độc Ayurvedic đều giống nhau - mặc dù tất cả đều được cho là làm sạch cơ thể bạn khỏi các tạp chất và độc tố. Ngoài việc giải độc cơ thể, bạn được khuyến khích thực hiện các thay đổi rộng hơn về chế độ ăn uống và lối sống để đạt được lượng dosha cân bằng.
Một liệu trình cai nghiện Ayurvedic có thể kéo dài 3–45 ngày, tùy thuộc vào các phương pháp thực hành liên quan.
Giải độc cơ thể (Purvakarma và Panchakarma)
Giai đoạn sơ khai được gọi là Purvakarma có nghĩa là đưa chất độc đến ruột và bề mặt da của bạn để đào thải ra ngoài.
Thông thường, điều này bao gồm massage dầu, xông hơi và Shirodhara - một phương pháp thư giãn liên quan đến việc thoa dầu ấm lên trán để thúc đẩy tinh thần minh mẫn.
Tiếp theo, một liệu pháp chuyên sâu hơn gọi là Panchakarma được khuyến khích để trẻ hóa cơ thể và tăng cường giải độc. Điều này bao gồm năm nghiệp (điều trị):
- Virechan: làm sạch bằng bột, bột nhão hoặc cây thuốc đun nóng
- Vaman: bắt buộc nôn mửa hoặc tẩy bằng cách điều trị bằng thuốc thảo dược
- Basti: xoa bóp, cũng như thụt rửa bằng dầu ấm
- Rakta moksha: giải độc máu, còn được gọi là máu
- Nasya: thông mũi bằng các biện pháp thảo dược, dầu và khói
Tùy thuộc vào dosha của bạn, bạn có thể nhận được một hoặc nhiều phương pháp điều trị. Những người ủng hộ tuyên bố rằng mục tiêu của Panchakarma không chỉ là loại bỏ độc tố mà còn thiết lập lại sự thống nhất giữa tâm trí và cơ thể của một người.
Hầu hết những người đang cai nghiện Ayurvedic cũng được kê đơn các liệu pháp thảo dược, chất bổ sung và trà để làm sạch cơ thể và ruột. Chúng có thể ở dạng chất tẩy rửa thảo dược, sản phẩm giải độc, thuốc xổ và thuốc kích thích ruột.
Cuối cùng, bạn có thể được yêu cầu bổ sung cho các tình trạng và khía cạnh sức khỏe cụ thể, chẳng hạn như tắc nghẽn, sức khỏe miễn dịch, sự đều đặn của ruột và giấc ngủ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Mặc dù mỗi loại dosha yêu cầu một chế độ ăn uống khác nhau, nhưng bạn phải tránh bất kỳ loại thực phẩm nào được cho là gây tích tụ độc tố trong cơ thể. Chúng bao gồm rượu, caffein, chất làm ngọt nhân tạo, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
Bạn cũng có thể được chỉ định một chế độ ăn kiêng Ayurvedic tùy thuộc vào dosha của bạn. Sau đó, bạn nên ăn và tránh các loại thực phẩm cụ thể trong suốt thời gian cai nghiện:
• thức ăn đắng
• Trái cây ngọt
• rau không tinh bột
• sản phẩm bơ sữa
• trứng
• lúa mạch
• Yến mạch
• gạo basmati hoặc gạo trắng
• lúa mì
• cây họ đậu
• một số loại gia vị (ví dụ: bạch đậu khấu, nghệ, quế, ngò, bạc hà)
• thức ăn chua
• thịt đỏ (hạn chế các sản phẩm động vật khác)
• Những quả khoai tây
• cà tím
• cà chua
• quả hạch
• hạt giống
• Hoa quả sấy khô
• đậu lăng
• hầu hết các loại trái cây (ví dụ: táo, anh đào, xoài, đào, nho khô, lê)
• hầu hết các loại rau (đặc biệt là các loại rau thuộc họ cải hoặc rau "đắng")
• lúa mạch
• Ngô
• cây kê
• Gạo basmati
• sữa ít béo
• trứng
• thịt gà
• gà tây
• Con thỏ
• cây họ đậu
• Tất cả các loại gia vị
• quả hạch
• hạt giống
• chất béo và dầu (ví dụ: bơ sữa trâu, bơ, dầu thực vật)
• đậu trắng
• đậu lăng đen
• trái cây ngọt (ví dụ: quả mọng, chuối, táo, sung, dừa, bưởi, xoài, cam, đào, dứa, v.v.)
• rau mềm, dễ tiêu hóa (ví dụ: măng tây, khoai lang, rau lá xanh)
• Yến mạch
• gạo lức
• lúa mì
• hầu hết các loại thịt nạc và trứng
• sữa (sữa tách bơ, sữa chua, pho mát, bơ sữa trâu, sữa nguyên chất)
• quả hạch
• hạt giống
• hầu hết các loại gia vị
• rau sống
• đậu, đậu lăng
• hạn chế ớt và các gia vị cay khác
Nước nên là thức uống chính của bạn trong quá trình cai nghiện. Trà gừng cũng được khuyến khích vì đặc tính làm dịu dạ dày. Trong nhiều trường hợp, bạn nên uống trà giải độc trước khi ngủ để làm sạch ruột.
Bạn cũng nên ăn vào cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế sao nhãng trong khi ăn, trò chuyện vui vẻ với người khác và ăn cho đến khi bạn hài lòng nhưng không no.
Trong một số trường hợp, “chế độ ăn kiêng đơn” có thể được khuyến nghị. Thông thường, điều này liên quan đến việc ăn một món ăn được gọi là kitchari - gạo, đậu xanh và gia vị - cho tất cả các bữa ăn trong ngày trong một khoảng thời gian nhất định để cân bằng lại dosha của bạn.
Mát xa
Mát-xa thường xuyên được khuyến khích trong và sau khi cai nghiện Ayurvedic để di chuyển các tạp chất trong cơ thể đến hệ tiêu hóa của bạn.
Abhyanga, một hình thức mát-xa sử dụng dầu ấm, ngâm từ thảo mộc, được cho là có thể ngăn ngừa lão hóa sớm, làm tiêu hệ thống bạch huyết của bạn, đồng thời cải thiện sức khỏe của tóc và da.
Mát xa có thể được thực hiện tại nhà hoặc bởi một chuyên gia được cấp phép. Nên tự xoa bóp ít nhất một lần mỗi ngày.
Yoga, thái cực quyền và các bài tập vận động nhẹ nhàng khác cũng được khuyến khích.
Thiền và chánh niệm
Thực hành thiền định và chánh niệm hàng ngày là những thành phần chính của quá trình cai nghiện Ayurvedic.
Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở khác nhau, thiền có thể giúp bạn ngắt kết nối khỏi những phiền nhiễu hàng ngày, giảm lo lắng, giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng khả năng sáng tạo và nhận thức về bản thân. Thời gian thiền định có thể kéo dài từ 10 phút đến hơn 1 giờ.
Thực hành chánh niệm cho phép bạn ở trong giây phút hiện tại, nhận thức đầy đủ về mọi chuyển động và nhiệm vụ. Bạn được khuyến khích thực hành chánh niệm trong khi ăn, tập thể dục và thực hiện các công việc hàng ngày khác.
Tóm lượcGiải độc Ayurvedic truyền thống bao gồm các loại thảo mộc, thực phẩm bổ sung, thanh lọc, thụt tháo, hút máu và chế độ ăn kiêng, cũng như thực hành lối sống giảm căng thẳng như thiền và massage.
Giải độc Ayurvedic có hiệu quả không?
Những người ủng hộ cho rằng phương pháp giải độc Ayurvedic giúp làm sạch cơ thể bạn khỏi các chất gây ô nhiễm và tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong khi các nghiên cứu khoa học nghi ngờ về hiệu quả của việc cai nghiện, một số thành phần của phương pháp cai nghiện Ayurvedic có thể có những lợi ích khác.
Giảm cân
Mặc dù giảm cân không phải là mục tiêu của phương pháp cai nghiện Ayurvedic, nhưng những người đang muốn giảm cân có thể thấy một số khía cạnh của phương pháp giải độc này hữu ích.
Bất cứ khi nào bạn chuyển từ chế độ ăn kiêng thực phẩm đã qua chế biến kỹ sang một trong những thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu, bạn có thể sẽ ăn ít calo hơn. Đó là bởi vì những thực phẩm này giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống có tinh thần giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn bằng cách giúp bạn nhận thức rõ hơn về các dấu hiệu đói và ý thức về từng miếng ăn, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Điều đó nói lên rằng, hầu hết việc giảm cân ngắn hạn mà bạn gặp phải có thể đến từ thuốc xổ, thuốc kích thích ruột và các công thức giải độc. Các sản phẩm này là thuốc nhuận tràng được thiết kế để loại bỏ chất thải nhanh chóng, dẫn đến giảm trọng lượng nước tạm thời.
Thuốc nhuận tràng không chỉ có nguy cơ mất nước mà việc dùng chúng thường xuyên còn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, do cơ thể không có đủ thời gian để hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Do đó, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc ăn uống có tinh thần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh - và tránh dùng thuốc nhuận tràng để giảm cân.
Lợi ích khác
Có rất ít nghiên cứu khoa học về phương pháp cai nghiện Ayurvedic, nên rất khó để biết liệu nó có cung cấp bất kỳ lợi ích lâu dài nào hay không.
Tuy nhiên, lối sống Ayurvedic thúc đẩy nhiều thói quen lành mạnh. Một chế độ ăn toàn thực phẩm với hạn chế rượu và thực phẩm chế biến có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số loại ung thư.
Hơn nữa, thiền định hàng ngày và thực hành chánh niệm có liên quan đến tỷ lệ căng thẳng và lo lắng thấp hơn, cũng như chất lượng cuộc sống tốt hơn. Ngoài ra, ngắt kết nối với công nghệ và những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn kết nối với bản thân và suy nghĩ của mình.
Tóm lượcGiải độc tố Ayurvedic có thể giúp giảm cân, nhưng các loại trà giải độc và thuốc nhuận tràng có thể nguy hiểm và nên tránh. Hầu hết các lợi ích được khoa học chứng minh của chế độ này đều liên quan đến chánh niệm và thiền định - không phải bản thân việc cai nghiện.
Mặt trái của phương pháp cai nghiện Ayurvedic
Mặc dù có một số mặt tích cực của Ayurveda, phương pháp cai nghiện của nó có nhiều mặt trái và có thể đe dọa sức khỏe của bạn.
Thiếu chứng cứ
Mặc dù nhiều người cho biết họ cảm thấy tốt hơn sau khi thực hiện phương pháp cai nghiện Ayurvedic, nhưng rất ít bằng chứng chứng minh hiệu quả của nó.
Những người ủng hộ Ayurveda cho rằng bệnh tật được hình thành từ sự mất cân bằng trong cơ thể bạn phải được giải độc. Tuy nhiên, cơ thể bạn có hệ thống giải độc tự nhiên bao gồm phổi, thận, gan, ruột và da của bạn.
Nếu cơ thể bạn tích tụ độc tố thực sự, bạn cần phải đi khám ngay lập tức - không thực hiện giải độc. Hơn nữa, bằng chứng hiện tại cho thấy rằng các sản phẩm giải độc không tăng cường khả năng thải độc của cơ thể bạn.
Rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe và thiếu an toàn
Một số thành phần của phương pháp cai nghiện Ayurvedic truyền thống có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Tự gây ra nôn mửa và thường xuyên sử dụng thuốc xổ, thuốc nhuận tràng và các sản phẩm giải độc là những cách làm không an toàn có thể khiến bạn có nguy cơ mất nước, thiếu chất dinh dưỡng, mất cân bằng điện giải và - trong trường hợp nghiêm trọng - suy thận và biến chứng tim.
Những thực hành này cũng có thể kích hoạt xu hướng ăn uống rối loạn, đặc biệt là khi được sử dụng để giảm cân.
Hơn nữa, các phương pháp như truyền máu có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm trùng do vi khuẩn và phần lớn đã bị các chuyên gia y tế mất uy tín.
Ngoài ra, nhiều chất bổ sung được khuyến nghị trong quá trình cai nghiện Ayurvedic đã không được chứng minh là cải thiện khả năng loại bỏ độc tố của cơ thể bạn và do đó được kê đơn một cách không cần thiết, khiến gan của bạn có nguy cơ bị tổn thương.
Trên thực tế, việc lạm dụng các chất bổ sung Ayurvedic có liên quan đến tỷ lệ tổn thương và suy gan cao hơn do dùng liều cao, hàm lượng kim loại nặng, kết hợp không đúng các thành phần và tương tác với các loại thuốc, chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng khác.
Do đó, bạn nên luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào.
Tóm lượcKhông có bằng chứng khoa học nào ủng hộ việc sử dụng phương pháp cai nghiện Ayurvedic để điều trị hoặc chữa bệnh. Những thực hành như tự gây ra nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên và bổ sung các loại thảo mộc Ayurvedic là những nguyên nhân cần được quan tâm và nên tránh.
Bạn có nên thử phương pháp cai nghiện Ayurvedic?
Mặc dù chế độ ăn uống Ayurvedic bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh và thực hành ăn uống, chẳng hạn như ăn uống có tinh thần và tăng lượng rau và cây họ đậu, nhưng bản thân việc cai nghiện lại gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Bất kỳ phương pháp giải độc nào khuyến khích tự gây nôn hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng đều khiến bạn có nguy cơ bị mất nước nghiêm trọng, thiếu hụt chất dinh dưỡng và có xu hướng ăn uống rối loạn.
Hơn nữa, detox khuyến khích sử dụng các loại thảo mộc và chất bổ sung không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học và có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan.
Xin lưu ý rằng đối tượng thuê trung tâm của cơ sở giải độc không dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn - nó không loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn vì cơ thể bạn đã có hệ thống giải độc. Bất kỳ lợi ích nào nhìn thấy từ phương pháp cai nghiện này có thể đến từ việc ăn uống lành mạnh hơn.
Do đó, rủi ro của phương pháp cai nghiện Ayurvedic lớn hơn lợi ích của nó. Tốt nhất là nên tránh nó.
Tóm lượcBạn không nên thử phương pháp cai nghiện Ayurvedic vì nó thúc đẩy các hành vi có hại có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, thiếu hụt chất dinh dưỡng và thậm chí suy các cơ quan. Nếu bạn quan tâm đến các thực hành phương Đông, chế độ ăn Ayurvedic là một lựa chọn tốt hơn.
Điểm mấu chốt
Giải độc tố Ayurvedic là một thành phần truyền thống của Ayurveda, một phương pháp chữa bệnh cổ xưa từ Ấn Độ.
Mặc dù các phương pháp thực hành Ayurvedic như thiền định, ăn uống có tinh thần và massage có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng bản thân việc cai nghiện lại rất nguy hiểm và không được khuyến khích.
Việc cai nghiện không chỉ thiếu khoa học mà còn có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hiểm như biến chứng tim, tổn thương gan, rối loạn ăn uống, thiếu chất dinh dưỡng, suy thận.
Bạn nên luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung Ayurvedic nào.
Nếu bạn quan tâm đến Ayurveda, tốt hơn hết bạn nên kết hợp thực hành chế độ ăn uống và lối sống của nó vào thói quen của mình - đồng thời tránh nghiêm ngặt bất kỳ biện pháp cai nghiện nào.
