Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Xem nhanh các loại bột protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp
- Whey tốt nhất: Legion Whey Plus
- Casein tốt nhất: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Ăn chay tốt nhất: Bột Protein thực vật hoàn chỉnh PlantFusion
- Được cho ăn cỏ tốt nhất: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Ngân sách tốt nhất: NutriCost Whey Protein Concentrate
- Hương vị tốt nhất: Ghost Whey Protein
- Low carb tốt nhất: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Lòng trắng trứng tốt nhất: Protein lòng trắng trứng thể thao NOW
- Không hương vị tốt nhất: Naked Whey
- Tốt nhất để tăng cân: Tăng trưởng dinh dưỡng cốt lõi
Bột protein đã trở thành một thành phần chính trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên thi đấu cũng như những người tập thể dục giải trí.
Những sản phẩm này đóng vai trò như một nguồn protein chất lượng cao và tiện lợi. Tuy nhiên, với các tùy chọn dường như vô tận để lựa chọn, bạn có thể tự hỏi cái nào là tốt nhất để xây dựng cơ bắp.
Các sản phẩm trong danh sách này được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau:
- Chất lượng. Sản phẩm được bào chế với các thành phần chất lượng cao và không chứa chất độn không cần thiết.
- Nếm thử. Sản phẩm mang đến nhiều hương vị phù hợp với từng sở thích khác nhau.
- Giá bán. Chất lượng của sản phẩm phù hợp với chi phí.
- Tiêu chuẩn sản xuất. Các công ty tuân thủ Thực hành Sản xuất Tốt (cGMPs) hiện hành do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) xác định. Họ cũng có thể sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba.
Dưới đây là 10 loại bột protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp vào năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Các phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm khá phải chăng, trong khi bốn ký hiệu đô la cho thấy chi phí cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,61– $ 4,10 cho mỗi phần ăn, hoặc $ 19,99– $ 61,49 cho mỗi bồn hoặc gói, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 1 mỗi khẩu phần
- $$ = $ 1,00– $ 1,50 mỗi khẩu phần
- $$$ = $ 1,50– $ 2,00 mỗi khẩu phần
- $$$$ = hơn $ 2.00 mỗi khẩu phần
Healthline lựa chọn các loại bột protein hàng đầu để xây dựng cơ bắp
Lựa chọn whey protein tốt nhất
Legion Whey Plus
Giá: $$$
Legion Whey Plus là một loại whey cô lập được sản xuất từ sữa từ các trang trại bò sữa nhỏ ở Ireland.
Whey cô đặc có hơn 90% là protein tính theo trọng lượng và tương đối ít lactose, trong khi whey cô đặc chứa 25–89% protein, cộng với nhiều lactose hơn.
Legion Whey Plus liệt kê tất cả các thành phần trên nhãn và không sử dụng chất độn. Ngoài ra, nó được bên thứ ba kiểm tra bởi Labdoor và được chứng nhận cGMP, đảm bảo rằng nó không chứa chất cấm và chất gây ô nhiễm.
Sản phẩm này có 11 hương vị, cũng như một tùy chọn không hương vị.
Một muỗng (28,9 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein casein tốt nhất
Ascent Native Fuel Micellar Casein
MUA SẮM NGAY TẠI Amazon
Giá: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein là một loại bột protein chất lượng cao tuyên bố chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên.
Casein chiếm 80% protein trong sữa, trong khi whey chiếm khoảng 20%. Cơ thể của bạn tiêu hóa casein chậm hơn đáng kể so với whey do thành phần protein của nó, vì vậy mọi người có xu hướng uống nó trước khi đi ngủ để tiêu hóa protein bền vững suốt đêm.
Đáng chú ý, Ascent chế biến sữa loại A tại các cơ sở của chính công ty để biến nó thành bột protein, trong khi hầu hết các nhà sản xuất mua protein đã qua chế biến trước.
Ngoài ra, sản phẩm này được kiểm tra bởi bên thứ ba bởi Informed Sport để đảm bảo sự phù hợp cho các vận động viên và người tập thể dục giải trí.
Nó có ba hương vị - sô cô la, bơ đậu phộng sô cô la và đậu vani.
Một muỗng (36 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein thuần chay tốt nhất
PlantFusion Bột protein hoàn chỉnh từ thực vật
Giá: $$$
Nếu bạn ăn chay trường, việc đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn có thể là một thách thức. Một cách để có đủ là bao gồm một loại bột protein thực vật trong chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù ban đầu bột protein thuần chay bị chỉ trích là không có hương vị, nhưng độ ngon của chúng đã được cải thiện đáng kể trong những năm gần đây.
PlantFusion Complete Plant-based Protein Powder được đánh giá cao về chất lượng và hương vị. Nó pha trộn các protein thuần chay, bao gồm hạt đậu, hạt diêm mạch và tảo, với các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) để tạo thành một loại protein hoàn chỉnh.
BCAAs bao gồm các axit amin thiết yếu leucine, isoleucine và valine, là những axit amin duy nhất có thể được phân hủy trong cơ xương của bạn.
Ngoài ra, PlantFusion Complete Plant-based Protein Powder bao gồm các enzym để hỗ trợ tiêu hóa và không chứa các chất gây dị ứng chính như sữa, đậu nành và gluten. Nó có bốn hương vị.
Cuối cùng, đó là sản phẩm hữu cơ, được sản xuất trong cơ sở cGMP và bên thứ ba được chứng nhận bởi NSF International.
Một muỗng (30 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein ăn cỏ tốt nhất
Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
Giá: $$$
Garden of Life lấy nguồn whey protein cho sản phẩm này từ Truly Grass Fed, một trang trại bò sữa 95% được nuôi bằng cỏ ở Ireland.
Sữa được nuôi bằng cỏ đã được chứng minh là có nhiều chất dinh dưỡng có lợi nhất định, chẳng hạn như axit béo omega-3 và axit linoleic liên hợp (CLA), cao hơn so với sữa thông thường.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey được chứng nhận hữu cơ, không chứa sinh vật biến đổi gen (GMO) và thực hiện hai xác minh của bên thứ ba từ NSF International và Informed Choice để đảm bảo rằng nó không có chất cấm.
Hơn nữa, nó chứa 2 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) men vi sinh để tăng cường sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.
Nó có hương vị sô cô la và vani truyền thống không có hương vị nhân tạo.
Một muỗng (32 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein thân thiện với ngân sách tốt nhất
NutriCost Whey Protein Concentrate
Giá: $
NutriCost Whey Protein Concentrate là một loại bột protein không rườm rà cung cấp các lợi ích tăng cơ của whey protein với giá rẻ.
Danh sách thành phần tối thiểu của nó bao gồm whey protein cô đặc, hương liệu tự nhiên, natri clorua (muối), sucralose và acesulfame kali.
Hơn nữa, sản phẩm này được sản xuất trong cơ sở được chứng nhận cGMP và bên thứ ba được Phòng thí nghiệm nghiên cứu phân tích kiểm tra để đảm bảo an toàn cho vận động viên.
Nó có ở dạng không hương vị, cũng như vani, sô cô la và bơ đậu phộng sô cô la, các loại.
Một muỗng (32 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein nếm tốt nhất
Protein Whey ma
Giá: $$$
Để tạo ra hương vị độc đáo, Ghost hợp tác với các thương hiệu nổi tiếng như Chips Ahoy và Nutter Butter để đưa các miếng bánh quy vào một số loại bột protein của họ. Công ty cung cấp tổng cộng tám hương vị.
Sử dụng sự pha trộn giữa whey cô lập và whey cô đặc, Ghost cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần. Ngoài ra, sản phẩm này tự hào có sự pha trộn của các enzym tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa.
Ghost Whey Protein được sản xuất tại cơ sở được chứng nhận cGMP và bên thứ ba được NSF International kiểm tra để xác nhận độ an toàn của thành phần.
Một muỗng (34,5 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein ít carb tốt nhất
Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
Giá: $$$
Một số người hạn chế lượng carb của họ dựa trên mục tiêu tập luyện và dinh dưỡng đa lượng của họ.
Isopure Low Carb Whey Isolate cung cấp loại whey protein cô lập chất lượng cao giống như các loại bột protein khác mà không có thêm carbs.
Hơn nữa, nó được sản xuất trong một cơ sở được chứng nhận cGMP và không chứa lactose và gluten. Nó cũng có nhiều hương vị.
Một muỗng (33 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein lòng trắng trứng tốt nhất
NOW Protein lòng trắng trứng thể thao
Giá: $$
Trong khi whey vẫn là loại bột protein phổ biến nhất, các loại chất lượng cao khác vẫn tồn tại - một trong số đó là bột protein lòng trắng trứng.
NOW Thể thao Protein lòng trắng trứng cung cấp một sự thay thế tuyệt vời cho những người tránh các sản phẩm từ sữa. Nó được bên thứ ba kiểm nghiệm bởi Informed Choice và Informed Sport, đảm bảo các thành phần chất lượng cao không chứa chất cấm.
Điều đó nói rằng, hương vị hạn chế của nó - sô cô la và vani, ngoài việc không có hương vị - có thể để lại một cái gì đó để được mong muốn.
Một muỗng (28 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein không hương vị tốt nhất
Naked Whey
Giá: $$
Trong khi một số người thích các loại bột protein có hương vị, những người khác lại thích những loại không có hương vị có thể được thêm vào thực phẩm và đồ uống mà không làm mất đi hương vị.
Naked Whey hoàn toàn phù hợp với dự luật này với thành phần duy nhất của nó - whey protein cô đặc.
Bột protein này có nguồn gốc từ Rumiano Cheese, một công ty có trụ sở tại California có sản phẩm từ những con bò được chăn thả hơn 300 ngày mỗi năm và hơn 19 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, Naked Whey được kiểm tra bởi bên thứ ba bởi Informed Choice.
Một muỗng (30 gram) cung cấp:
Lựa chọn protein tốt nhất để tăng cân
Tăng trưởng dinh dưỡng cốt lõi
Giá: $$$$
Để tăng cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao bình thường.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc nạp đủ calo, các chất bổ sung được gọi là chất tăng khối lượng chứa lượng calo bổ sung trên lượng protein tiêu chuẩn.
Core Nutritionals Grow là chất tăng khối lượng độc đáo bao gồm toàn bộ thành phần thực phẩm như khoai lang, yến mạch, dầu bơ, dầu triglyceride chuỗi trung bình (MCT) và whey protein cô đặc - tất cả đều ở dạng bột.
Nó cung cấp một nguồn protein và calo tuyệt vời, bạn có thể tiêu thụ khi tập luyện hoặc như một bữa ăn nhẹ suốt cả ngày.
Core Nutritionals Grow được sản xuất tại cơ sở được chứng nhận cGMP và không chứa maltodextrin và các chất độn khác, làm cho nó trở thành một sản phẩm đáng tin cậy của các chuyên gia thể dục. Thêm vào đó, nó bao gồm các enzym tiêu hóa và có hai hương vị - Chocolate Bliss và Peanut Butter Pie.
Ba muỗng (156,7 gram) cung cấp:
Cách chọn loại bột protein tốt nhất để tăng cơ
Vì có rất nhiều loại bột protein trên thị trường, nên có thể khó xác định loại nào tốt nhất để xây dựng cơ bắp.
Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét:
- Khi nào bạn sẽ tiêu thụ nó? Whey là tốt nhất khi kết thúc buổi tập, trong khi casein sẽ thích hợp hơn khi bạn muốn cơ thể được giải phóng lâu dài, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
- Ngân sách của bạn là bao nhiêu? Các loại bột protein có giá khác nhau rất nhiều. Xác định ngân sách của bạn, sau đó tìm các tùy chọn trong phạm vi đó.
- Nó có hương vị mà bạn thích không? Nếu bạn có sở thích về khẩu vị cụ thể, hãy nghiên cứu để xem liệu một loại protein nhất định có mang lại hương vị bạn muốn hay không.
- Công ty có sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba không? Kiểm tra của bên thứ ba đảm bảo rằng sản phẩm không có chất cấm và chất gây ô nhiễm có hại.
- Sản phẩm có được sản xuất tại cơ sở được chứng nhận cGMP không? Nhãn này đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn sản xuất cao do FDA đặt ra.
- Bạn có bất kỳ hạn chế ăn kiêng nào không? Một số loại bột protein có chứa chất gây dị ứng tiềm ẩn hoặc các chất mà bạn có thể nhạy cảm, vì vậy tốt nhất bạn nên đọc kỹ nhãn trước khi mua.
- Tất cả các thành phần có được liệt kê công khai không? Một số công ty sử dụng hỗn hợp độc quyền để che giấu các thành phần và lượng sử dụng cụ thể. Tốt nhất là bạn nên tránh những sản phẩm do thiếu minh bạch này.
- Nó có đúng liều lượng không? Một nguyên tắc nhỏ là tìm loại bột protein có ít nhất 20 gam protein trong mỗi khẩu phần để thúc đẩy tăng cơ kết hợp với các bài tập tăng cường sức đề kháng.
Điểm mấu chốt
Một số vận động viên và những người tập thể dục giải trí phải vật lộn để đáp ứng nhu cầu protein của họ chỉ từ thực phẩm nguyên chất.
Bột protein cung cấp một nguồn protein chất lượng cao mà bạn có thể dùng khi tập luyện hoặc giữa các bữa ăn để thúc đẩy tăng cơ.
Khi mua bột protein, hãy tập trung vào chất lượng, hương vị, giá cả và tiêu chuẩn sản xuất. Để có những lựa chọn tốt nhất, hãy xem xét một trong những sản phẩm trong danh sách trên.
