Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ sơ sinh, bạn có thể cảm thấy như mãi mãi vì bạn đã có một đêm ngon giấc. Hơn nữa, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi những người đang nghỉ ngơi đầy đủ vui vẻ bình luận về việc bạn trông kiệt sức như thế nào.
Và bất kể bạn bè của mẹ bạn nói gì, không phải lúc nào trẻ cũng dễ ngủ.
Do đó, bạn có thể tự hỏi liệu dùng melatonin có an toàn hay không nếu bạn đang cho con bú và muốn mua thêm một số loại Zzz quý giá đó. Rất tiếc, chúng tôi không thể nói với bạn rằng đúng như vậy. Hãy đi sâu tìm hiểu lý do tại sao.
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên giúp bạn ngủ và thức giấc. Tuyến tùng của bạn sản xuất nó và giải phóng nó vào máu của bạn để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Cơ thể của bạn có xu hướng sản xuất lượng hormone này cao nhất khi trời tối.
Tuy nhiên, melatonin cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng. Nhiều người chuyển sang sử dụng các chất bổ sung melatonin để giải quyết tình trạng trễ máy bay, cũng như một số rối loạn nhịp sinh học như rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn.
Nhiều người cũng thích sử dụng melatonin để xua đuổi chứng mất ngủ. Điều đó nói rằng, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) của Viện Y tế Quốc gia Mỹ lưu ý rằng không có đủ bằng chứng để khuyến nghị melatonin như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.
Melatonin có đi vào sữa mẹ không?
Bởi vì cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên, một phần trong số đó sẽ đi vào sữa mẹ. Thông thường, nồng độ melatonin trong sữa bạn sản xuất vào ban đêm sẽ cao hơn trong sữa bạn sản xuất vào ban ngày.
Nếu bạn bổ sung melatonin, một số melatonin đó cũng sẽ đi vào sữa mẹ của bạn.
Có ảnh hưởng gì đến em bé không?
Nuôi con bằng sữa mẹ đã nổi tiếng là tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh. Điều thú vị là nó cũng có thể tốt cho giấc ngủ của họ.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy trẻ bú sữa mẹ ngủ lâu hơn và các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể là do melatonin trong sữa mẹ.
Tuy nhiên, lưu ý rằng lợi ích này được cho là đến từ melatonin mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Nó không chỉ ra rằng bạn nên bổ sung hormone này, đặc biệt là trong thời gian dài.
Tại sao melatonin được coi là không an toàn khi dùng trong khi cho con bú
Việc sử dụng melatonin trong thời gian ngắn thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về sự an toàn khi sử dụng lâu dài.
Nếu bạn đang cho con bú, điều quan trọng là phải xem xét hồ sơ an toàn của nó dành riêng cho bạn và con bạn.
Theo Cơ sở dữ liệu về Thuốc và Cho con bú (LactMed), một số bà mẹ đang cho con bú đã sử dụng chất bổ sung melatonin một cách an toàn và việc sử dụng chúng trong thời gian ngắn vào buổi tối không có khả năng gây hại cho em bé bú của bạn.
Tuy nhiên, không có đủ dữ liệu để bật đèn xanh cho các bà mẹ đang cho con bú sử dụng melatonin. Như NCCIH cảnh báo, không có cơ quan nghiên cứu mạnh mẽ nào về tính an toàn của việc sử dụng melatonin ở những người đang cho con bú hoặc mang thai.
Bạn sẽ muốn thảo luận về melatonin với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng thử hoặc cân nhắc việc tránh dùng hoàn toàn cho đến khi cai sữa cho con.
Các lựa chọn thay thế để giúp ngủ đủ giấc
May mắn thay, melatonin không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Có nhiều cách khác để ngủ nhiều hơn một cách tự nhiên. Dưới đây là một số chiến lược để thử:
- Luyện tập thể dục đều đặn. Đặt em bé của bạn trong xe đẩy và đi dạo - hoặc thậm chí là chạy bộ. Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn (và lấy lại vóc dáng!).
- Giữ một thói quen trước khi đi ngủ. Trẻ sơ sinh phát triển mạnh về thói quen và thường thì người lớn cũng vậy. Tìm một thói quen trước khi đi ngủ phù hợp với bạn và kiên trì với nó.
- Bỏ qua caffein. Bạn bị cám dỗ để uống caffeine trong ngày? Bạn có thể muốn xem xét lại, vì làm như vậy có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến em bé.
- Tắt thiết bị điện tử 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể kích thích não của bạn và giúp bạn tỉnh táo. Hãy dành cho mình một chút thời gian rảnh rỗi trước khi đi ngủ để thư giãn. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách và nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng.
- Giữ cho nó mát mẻ và tối. Bạn có thể muốn giảm nhiệt độ xuống một vài độ và kéo rèm cửa lại. Một phòng ngủ mát mẻ và tối có thể chỉ là tấm vé để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Mang đi
Melatonin mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên có thể giúp trẻ ngủ ngon. Và mặc dù các chất bổ sung melatonin có vẻ an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn cho dân số trưởng thành nói chung, chúng tôi chỉ không biết chắc chắn mức độ an toàn của chúng nếu bạn đang cho con bú.
Trước khi sử dụng các chất bổ sung melatonin để giúp bạn ngủ nhiều hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra cách tiếp cận tốt nhất cho bạn và con bạn.
