Sự trì hoãn

Trì hoãn công việc, chẳng hạn như khai thuế không phổ biến, là một hiện tượng phổ biến hàng ngày. Tuy nhiên, nếu việc hoàn thành công việc khó chịu nhưng cần thiết bị trì hoãn thường xuyên, Sự trì hoãn một sự gián đoạn nghiêm trọng để làm việc. Những người bị ảnh hưởng thường kết thúc trong một vòng luẩn quẩn của sự thiếu tự tin, áp lực và sợ thất bại, trong khi những người bên ngoài hiểu sai các triệu chứng này là sự lười biếng. Vì những ảnh hưởng cá nhân và nghề nghiệp nghiêm trọng đối với những người bị ảnh hưởng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước điều trị sớm. Các từ đồng nghĩa khác là: Hành vi trì hoãn, phong tỏa hoàn thành, trì hoãn sự phấn khích, trì hoãn hành động, sự trì hoãn hoặc là Đi dạo.

Sự trì hoãn là gì?

Sự trì hoãn mô tả sự trì hoãn thường xuyên và phản tác dụng của công việc phải hoàn thành. Từ này là sự kết hợp của tiếng Latinh 'pro' (cho) và 'crash' (ngày mai). Sự trì hoãn kinh niên được coi là một chứng rối loạn công việc nghiêm trọng phải được phân biệt với những hiện tượng hàng ngày như sự lười biếng hoặc sự yếu kém về ý chí của cá nhân.

Theo quy định, những người bị ảnh hưởng phải chịu đựng đáng kể từ sự trì hoãn và hậu quả của nó, chẳng hạn như bỏ dở việc học việc hoặc học tập. Ngoài ra, họ thường nhận thức được tác động tiêu cực nhưng không thể giải quyết vấn đề hoặc hoàn thành công việc.

Sự trì hoãn là một chứng rối loạn nghiêm trọng trong quá trình tự điều chỉnh, do đó cần phải được điều trị một cách nghiêm túc và cụ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến trường học, học tập, nghề nghiệp và các hoạt động riêng tư, trong chừng mực chúng được coi là khó chịu.

nguyên nhân

Sự trì hoãn có thể được gây ra hoặc thúc đẩy bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thiếu sẵn sàng hoàn thành nhiệm vụ, ưu tiên không chính xác, lập kế hoạch dự án không thực tế và quản lý thời gian kém. Tình trạng thiếu hiệu suất hoặc khả năng tập trung, chẳng hạn như do bệnh tật hoặc rối loạn, cũng có thể thúc đẩy sự trì hoãn.

Kích thước của sự chán ghét đối với công việc phải làm và sự cám dỗ để thực hiện các hành động thay thế cũng đóng một vai trò nào đó, cũng như nỗi sợ thất bại hoặc bị chỉ trích, cũng như tự cho mình là cầu toàn, bốc đồng và buồn chán quá mức. Thường thì các yếu tố khác nhau củng cố lẫn nhau hoặc gây ra chúng trong một loại vòng luẩn quẩn.

Kết quả là nảy sinh cảm giác tự ti hoặc xấu hổ củng cố hành vi trốn tránh. Các rối loạn tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, thiếu tập trung / tăng động và rối loạn lo âu cũng có thể gây ra sự trì hoãn. Ngược lại, sự trì hoãn kinh niên cũng có thể dẫn đến những rối loạn tâm lý này.

Chẩn đoán & diễn biến bệnh

Không có một bộ quy tắc nào cho thấy khi nào thì sự trì hoãn là một vấn đề lớn cần được giải quyết. Theo các cuộc khảo sát, hầu như mọi người đều thỉnh thoảng trì hoãn các hoạt động khó chịu.

Có lý do để điều trị nếu việc trì hoãn dẫn đến những tổn hại cho đương sự, ví dụ như trong học tập hoặc trong công việc, cũng như các lĩnh vực khác của cuộc sống. Do đó, phải tính đến các yếu tố cá nhân dẫn đến hoặc duy trì sự trì hoãn.Theo các yếu tố nhân quả khác nhau, các rối loạn tâm thần được chẩn đoán khác cũng như hành vi công việc cụ thể, ảnh hưởng của việc trì hoãn và mức độ nhận thức của người có liên quan là điều đáng quan tâm.

Việc tự quan sát người bị ảnh hưởng và bảng câu hỏi được chuẩn hóa bởi các chuyên gia có thể cung cấp thông tin về điều này. Những câu hỏi thường gặp bao gồm: Bao lâu thì bắt đầu công việc quan trọng bị hoãn lại cho đến giây phút cuối cùng? Làm việc trong công việc quan trọng thường không thoải mái hoặc nó khiến bạn cảm thấy không thoải mái trước? Thay vào đó, những nhiệm vụ ít quan trọng khác có được theo đuổi và được coi là hấp dẫn hơn khi bạn bắt đầu làm việc không?

Các biến chứng

Sự trì hoãn có thể gây ra một số biến chứng cho những người bị ảnh hưởng, đó là căng thẳng về thể chất, tâm lý và xã hội. Bởi vì việc trì hoãn là bình thường ở những người bị ảnh hưởng nặng, các phức tạp thường nảy sinh khi sự cân bằng giữa công việc vẫn đang được thực hiện và kỳ vọng của người đó hoặc của những người xung quanh không còn đúng.

Nếu sự suy giảm hiệu suất đi kèm với giảm chất lượng hoặc nếu việc thực hiện được coi là thường xuyên không đạt yêu cầu - theo đó đó là vấn đề về hiệu suất bắt buộc và không phải hiệu suất thực tế - thì các vấn đề có thể nảy sinh trong lĩnh vực đời sống nghề nghiệp. Việc bỏ lỡ thời hạn và nhiệm vụ bị bỏ lỡ có thể dẫn đến mất việc làm, nơi học tập hoặc những thứ tương tự. Cơ hội cũng có thể bị bỏ lỡ hoặc cuộc sống xã hội bị gián đoạn nghiêm trọng.

Các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm xuất hiện do bản thân người mắc phải trải qua đau khổ, được nuôi dưỡng bởi sự mất giá của chính con người họ do không làm được việc. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về tim, vấn đề trao đổi chất, tăng cân, da xấu đi và nhiều hơn nữa. Những phức tạp này càng trở nên trầm trọng hơn do những hậu quả tiêu cực phát sinh từ sự trì hoãn.

Các biến chứng cũng có thể phát sinh từ bệnh tâm thần tiềm ẩn. Điều này bao gồm, ví dụ, mức độ sẵn sàng tự làm hại bản thân tăng lên trong trường hợp trầm cảm hoặc khởi phát chứng cuồng dâm trong trường hợp rối loạn nhân cách tự ái.

Khi nào bạn nên đi khám?

Rất khó để ước tính thời điểm gặp bác sĩ trong trường hợp trì hoãn. Trong mọi trường hợp, việc giới thiệu là cần thiết nếu đương sự cảm thấy rằng sự trì hoãn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của anh ta và anh ta không còn khả năng tự tổ chức độc lập. Trong trường hợp bị suy giảm trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp thích hợp.

Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ sớm hơn. Điều trị sớm là hữu ích để tránh cho đương sự rơi vào tình huống khó khăn. Vấn đề được nhận ra càng sớm, thì càng có nhiều khả năng các chiến lược có thể được phát triển trong quá trình trị liệu sẽ giúp đối phó với sự trì hoãn.

Chậm nhất khi đương sự có cảm giác mất kiểm soát cuộc sống thì cần khẩn trương đi khám. Tuy nhiên, điều quan trọng là người bị ảnh hưởng phải nhận thức được căn bệnh này. Liệu pháp chỉ có ý nghĩa nếu bệnh nhân nhận ra rằng mình cần giúp đỡ và nếu họ muốn chấp nhận.

Điều trị & Trị ​​liệu

Cho đến nay, hầu như không có bất kỳ phương pháp điều trị có hệ thống nào cho sự trì hoãn. Nếu sự trì hoãn đã phát triển như một phần của rối loạn tâm thần, tức là nếu đó là hậu quả của trầm cảm, thì trầm cảm phải được điều trị. Để điều trị các triệu chứng trì hoãn, các yếu tố quan trọng đối với sự tiến bộ, chẳng hạn như bắt đầu chính xác, thiết lập mục tiêu thực tế và quản lý thời gian, thường được xúc tiến thủ công và ghi lại trong nhật ký công việc để tự quan sát.

Vì những người bị ảnh hưởng bởi sự trì hoãn cảm thấy khó ước tính khối lượng công việc của họ, nên việc khấu trừ khoảng một nửa mục tiêu công việc thực tế có thể giúp tránh chu kỳ thất vọng và xấu hổ. Nghỉ giải lao và phần thưởng cũng là yếu tố cơ bản để duy trì sự tập trung và có thể tận hưởng những thành công trong công việc.

Làm việc theo nhóm hoặc sự kiểm soát tự nguyện của người khác, chẳng hạn như thông qua các cuộc trò chuyện buổi tối với bạn bè, cũng giúp bạn dễ dàng vượt qua "cái tôi yếu đuối" hơn. Việc trao đổi với những người khác cũng có thể giảm bớt áp lực và tạo ra một diễn đàn để khen ngợi, những suy nghĩ tích cực và sự ủng hộ. Chia công việc lớn hơn thành các bước nhỏ, tránh đa nhiệm và thiết lập các ưu tiên rõ ràng thường giúp bạn bắt đầu công việc dễ dàng hơn. Ở đây, nhật ký làm việc kết hợp với liệu pháp nhóm hoặc cá nhân có thể góp phần lập kế hoạch và cấu trúc thời gian làm việc tốt hơn.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Phòng ngừa

Như một biện pháp phòng ngừa, bạn có thể nhận thức được các nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp và sắp xếp lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần cho phù hợp. Các nhiệm vụ không quan trọng và không khẩn cấp thường có thể bị bỏ qua hoặc hoàn toàn không thực hiện mà không gây hậu quả lớn, do đó tạo không gian cho các nhiệm vụ quan trọng hoặc thư giãn. Tỷ lệ nghỉ giải lao và thời gian rảnh rỗi cố định so với giờ làm việc, do đó cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cũng giúp bảo vệ khỏi cảm giác quá tải và chu kỳ sợ thất bại và trì hoãn.

Chăm sóc sau

Trong quá trình tiền sử trì hoãn sau y tế, nó phải được phân tích xem có thể phục hồi những tích lũy quá mức đến mức nào. Một khóa học tích cực sẽ đạt được hơn nữa. Quá nhiều kết tụ trong lập lịch ("Chương trình làm việc") phải được giải phóng lại và mạng tổng thể phải được kéo dài. Nó cũng là về việc làm cho các ngày cụ thể không lặp lại.

Một mặt. Mặt khác, tuy nhiên, đồng thời ít "đóng gói chúng vào" (tạo ra sự điều biến và đa dạng). 'Cras' ​​và 'crassare' được kết hợp một cách rõ ràng với cả "buổi sáng" và "đồ sộ". Và vì vậy, điều quan trọng là phải tạo khoảng cách với mọi thứ, nhưng đồng thời 'tấn công' chúng không bị béo phì. Đó là bí mật xã hội.

Trong quá trình chăm sóc theo dõi, trì hoãn cũng có nghĩa là địa vị xã hội có thể thay đổi. Sự trì hoãn trong quá trình học tập của bạn là không tốt nếu sau đó bạn quay lại với công việc bàn giấy. Nhưng nó có thể có lợi khi chuyển từ thành thị về nông thôn. Để hiểu đầy đủ các khía cạnh khác nhau của việc theo dõi trì hoãn, người ta phải xem xét cả các yếu tố thời gian, nhân quả, cục bộ và thể chất - tâm lý. Nguyên tắc tiếp giáp cũng rất quan trọng trong bối cảnh này.

Bạn có thể tự làm điều đó

Có rất nhiều biện pháp tự giúp đỡ mà những người hay trì hoãn có thể thực hiện. Dựa trên quan sát rằng sự trì hoãn chủ yếu ảnh hưởng đến những người đột nhiên phải tự mình sắp xếp lại thói quen hàng ngày của họ, thời gian biểu tự áp đặt có thể hữu ích. Bằng cách này, thời gian cho công việc và giải trí có thể được xác định, cung cấp một trợ giúp định hướng. Nó cũng có thể giúp bắt đầu ngay với các nhiệm vụ sắp tới - bất kể chúng khó khăn hay khẩn cấp như thế nào. Điều này làm giảm cơ hội thực hiện nhiệm vụ trong thời gian dài. Đồng thời, những người bị ảnh hưởng nên đặt ra một thời hạn không quá hào phóng cho mỗi nhiệm vụ.

Nó cũng có thể hữu ích để quan sát nhịp sinh học của riêng bạn. Có những người không hiệu quả vào buổi sáng. Nếu có cơ hội, các nhiệm vụ nên được bắt đầu tương ứng sau đó, với thời gian làm việc sẽ được kéo dài. Trong tất cả các bước công việc, cũng đúng rằng chia thành các bước nhỏ sẽ tốt hơn là xem các nhiệm vụ lớn. Các bước từng phần nhỏ đảm bảo thành công hơn và rõ ràng hơn.

Kỷ luật tự giác cũng quan trọng hơn đối với những người mắc chứng trì hoãn. Điều này bắt đầu với thực tế là bạn nên loại bỏ tất cả các yếu tố gây rối khỏi môi trường làm việc của bạn. Những suy nghĩ nảy sinh để biện minh cho sự trì hoãn phải được đặt câu hỏi. Những suy nghĩ tạo động lực phải luôn được lặp lại và thể hiện.