Làm thế nào để giảm tiêu thụ Caffeine của bạn

Theo các nghiên cứu, cà phê có tác dụng tích cực theo một số cách. Đồ uống nóng có hiệu quả chống lại bệnh tiểu đường, bệnh gút, các vấn đề về gan và bệnh Parkinson. Ngoài ra, cà phê còn là chất kích thích, gây nghiện cho nhiều người. Nhưng tiêu thụ cũng có thể không lành mạnh trên một lượng nhất định. Thường thì một số sẽ giúp ích Mẹo và thủ thuật để giảm tiêu thụ caffeine.

Tại sao quá nhiều caffeine lại có hại

Cà phê cũng giống như nhiều chất: Tiêu thụ quá nhiều không tốt cho sức khỏe và gây hại cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã có sẵn các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim hoặc huyết áp cao.

Những triệu chứng này có thể trở nên trầm trọng hơn khi tiêu thụ caffeine, vì uống cà phê, nhịp tim và huyết áp tăng lên. Nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng chỉ nên uống cà phê với lượng vừa phải, ví dụ một hoặc hai tách mỗi ngày.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến bồn chồn, tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp tim. Mất ngủ, rối loạn thính giác và thị lực, rối loạn tập trung và tăng động cũng có thể được ưa chuộng do tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Các triệu chứng giống như cảm cúm với buồn ngủ, buồn nôn, đau cơ và cứng khớp cũng có thể xảy ra. Cường độ cao nhất của các triệu chứng xảy ra sau khoảng một đến hai ngày và có thể kéo dài từ tám đến mười ngày. Nghiện là một tác dụng phụ đặc biệt xấu của việc sử dụng quá liều caffeine. Tuy nhiên, với những phương tiện đơn giản, có thể Giảm tiêu thụ caffeine.

Giảm tiêu thụ caffeine từ từ

Không chỉ những người đã nhận thấy các triệu chứng được mô tả nên giảm tiêu thụ cà phê của họ. Đối với những người khác, tiêu thụ vừa phải là rất quan trọng để không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Vì cai cà phê có thể dẫn đến kiệt sức, điều quan trọng là phải giảm liều từ từ.

* Đặt cho mình một giới hạn

Bạn nên đặt giới hạn đồ uống có chứa cafein vào đầu tuần. Điều này sau đó được giảm dần và xa hơn, do đó, tiêu thụ cà phê từng bước giảm.

* Uống nhiều nước hơn

Nhiều người chỉ đơn giản là uống quá ít nước, điều này đã có tác động tiêu cực đến thể lực vào buổi sáng. Các dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước bao gồm mệt mỏi, đau đầu và mất tập trung. Cà phê thường được dùng để bù đắp điều này, nhưng điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước.

Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, bạn nên uống hai cốc nước ngay lập tức. Bất kỳ ai uống đủ hai lít nước trong ngày đều cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, nước không có calo và do đó cũng giúp giảm cân. Hơn hết, nước sẽ lấp đầy dạ dày để cảm giác đói nhỏ có thể tạm thời thỏa mãn với thức uống. Nếu bạn uống nước trước hoặc trong bữa ăn, bạn sẽ nhanh no hơn.

*Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là phải dành thời gian thoát khỏi căng thẳng hàng ngày và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên chọn một ngày trong tuần yên tĩnh, không có cam kết hoặc cuộc hẹn và được sử dụng như một ngày cai nghiện. Dù sao thì những ngày đầu tiên giảm tiêu thụ caffein nên không bị căng thẳng, để cơ thể có thể phục hồi và không bị căng thẳng thêm.

Xét cho cùng, giảm lượng caffeine là một gánh nặng đối với anh ấy. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng không kém. Điều này bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả cũng như các vitamin có giá trị. Các vitamin B làm tăng khả năng tập trung tương tự như caffeine.

* Tìm kiếm đối tác

Nên nói với những người xung quanh về kế hoạch giảm tiêu thụ. Điều này phục vụ mục tiêu mà không ai cung cấp cà phê. Sẽ là lý tưởng nếu giảm lượng caffein cùng nhau trong gia đình để tránh việc pha cà phê thường xuyên. Rốt cuộc, nhiều người cảm thấy khó cưỡng lại mùi. Tìm một đồng minh cũng quan tâm đến việc cắt giảm cà phê là một trợ giúp tuyệt vời.

Đây là những gì xảy ra với việc rút tiền

Cai sữa bằng caffein thường mất nhiều nhất là vài ngày đến một tuần. Bất cứ ai đã quen với cà phê nhiều giờ chắc hẳn sẽ đau đầu, mệt mỏi và kiệt sức. Trầm cảm nhẹ cũng có thể. Bộ não phản ứng với liều lượng hàng ngày trên 200 miligam caffeine theo thói quen.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều caffeine, bạn có thể trở nên phụ thuộc trong vòng 14 ngày với các triệu chứng cai nghiện khó chịu như đau đầu, bơ phờ hoặc mệt mỏi. Khó chịu hoặc suy giảm nhận thức cũng có thể xảy ra.

Lý do cho các triệu chứng là: cơ thể và tâm trí bây giờ chỉ quen với việc thực hiện với sự hỗ trợ của chất kích thích caffeine. Nếu không có cà phê, năng lượng giảm đáng kể lúc đầu. Do đó cần phải học lại để có thể sinh con mà không cần chất kích thích này. Do đó, việc giảm caffeine nên được thực hiện dần dần.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Kết luận: cảm thấy thoải mái mà không có caffeine

Những người uống cà phê, những người cũng thích uống quá nhiều, nên suy nghĩ kỹ xem việc tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn có gây tổn hại lâu dài đến sức khỏe của họ hay không. Hoàn toàn nên chống lại cơn nghiện caffein và giúp cơ thể có thêm năng lượng và sức khỏe bằng các biện pháp bền vững.

Vì caffeine là một loại thuốc, việc cai nghiện caffeine cũng phải được lên kế hoạch và thực hiện dần dần. Điều quan trọng nữa là bạn phải chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện và không bị chúng gây ra. Sau một vài ngày, với đủ kỷ luật, việc cai sữa thành công. Sức khỏe sẽ cảm ơn bạn.