Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Sắt là một khoáng chất có trong hemoglobin, một loại protein vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và myoglobin, một loại protein khác có chức năng vận chuyển và lưu trữ oxy cho cơ bắp của bạn.
Nó cũng cần thiết cho sự phát triển tế bào não, tăng trưởng thể chất và tổng hợp hormone, đồng thời hỗ trợ sự trao đổi chất của cơ bắp.
Sắt có thể được tìm thấy dưới dạng sắt heme hoặc không phải heme. Thực vật và các sản phẩm tăng cường sắt chỉ chứa sắt không phải heme, nhưng các nguồn thực phẩm từ động vật có chứa cả hai dạng sắt.Một số nguồn giàu chất sắt bao gồm thịt nạc, hải sản, các loại hạt, đậu và rau xanh.
Tuy nhiên, một số quần thể có thể có lượng sắt hấp thụ không đủ, hấp thu kém hoặc nhu cầu sắt tăng lên. Do đó, họ có thể có nguy cơ thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược, cùng các triệu chứng khác.
Những quần thể này thường bao gồm phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ em, vận động viên, những người bị chảy máu kinh nguyệt nhiều, những người bị rối loạn tiêu hóa hoặc ung thư và những người hiến máu thường xuyên.
May mắn thay, có rất nhiều chất bổ sung sắt có thể giúp bạn khôi phục lại lượng sắt dự trữ.
Bài viết này xem xét các chất bổ sung sắt dựa trên các tiêu chí sau:
- kiểm tra của bên thứ ba và các chứng nhận chất lượng khác
- loại sắt và khả dụng sinh học của nó, nghĩa là nó có dễ hấp thụ hay không
- sự hiện diện của các chất dinh dưỡng có thể tăng cường hoặc làm giảm sự hấp thu
- liều lượng và giá cả
Dưới đây là 10 chất bổ sung sắt tốt nhất cho năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,04– $ 0,86 cho mỗi phần ăn hoặc $ 10,35– $ 42,99 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,20 cho mỗi khẩu phần ăn
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn $ 0,40 mỗi khẩu phần
Ngân sách tốt nhất
Sắt tự nhiên
Giá: $
Nature Made tự hào có 65 mg sắt mỗi viên - 361% Giá trị hàng ngày (DV) đối với sắt - hoặc tương đương với 325 mg sulfat sắt.
Ferrous sulfate là một dạng sắt bổ sung phổ biến với độ hòa tan cao, có nghĩa là nó giải phóng các ion sắt nhanh hơn, giúp dễ hấp thụ hơn.
Sản phẩm cũng được xác minh bởi United States Pharmacopeia (USP), một tổ chức bên thứ ba kiểm tra chất lượng, bao gồm độ tinh khiết, hiệu lực và hiệu suất của sản phẩm.
Viên nang tốt nhất
Thorne Sắt Bisglycinate
Giá: $$
Là một trong những thương hiệu bổ sung có uy tín nhất, Thorne Iron Bisglycinate chắc chắn sẽ được tìm thấy trong danh sách này.
Thuốc bổ sung này đóng gói 25 mg sắt bisglycinate mỗi viên nang, một dạng sắt khác được tuyên bố là đã tăng khả dụng và hiệu quả sinh học, cũng như ít tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn.
Sản phẩm cũng được Chứng nhận NSF về Thể thao, có nghĩa là sản phẩm không chứa các chất bị cấm theo hầu hết các tổ chức thể thao, giúp an toàn cho các vận động viên.
Ngoài ra, các cơ sở của Thorne được xác minh bởi nhiều tổ chức bên thứ ba quốc tế, bao gồm Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu của Úc (TGA) - cơ quan quản lý khắt khe nhất trên thế giới.
Mason Natural Ferrous Gluconate
Giá: $
Như tên gọi của nó, chất bổ sung này cung cấp sắt ở dạng gluconat sắt, một dạng sắt bổ sung phổ biến khác dễ hấp thu.
Lọ chứa 100 viên nang, mỗi viên đóng gói 65 mg sắt.
Tất cả các chất bổ sung của Mason Natural được sản xuất theo nguyên tắc Thực hành Sản xuất Tốt (cGMP) hiện hành do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thực thi.
Tốt nhất với vitamin C
Zahler Iron Complex
Giá: $
Zahler Iron Complex cung cấp 25 mg bisglycinate sắt mỗi viên - hoặc 139% DV - cộng với 60 mg vitamin C.
Vitamin C thường được thêm vào các chất bổ sung sắt vì nó giúp tăng cường hấp thu sắt. Trên thực tế, nó là chất tăng cường hấp thụ sắt duy nhất trong chế độ ăn chay.
Sản phẩm được sản xuất trong cơ sở được chứng nhận cGMP. Nó cũng có kosher, gluten-, đậu nành và không có sữa, cũng như thân thiện với người ăn chay.
Garden of Life Vitamin Mã Nguyên sắt
Giá: $$$
Garden of Life Vitamin Code Sắt thô cung cấp 22 mg sắt thực phẩm toàn phần và 25 mg vitamin C.
Thuật ngữ sắt thực phẩm toàn phần có nghĩa là nó đến từ các chất dinh dưỡng được tạo ra từ thực phẩm thô. Nó cũng chỉ ra rằng chất bổ sung được sản xuất mà không có nhiệt độ cao, chất kết dính hoặc chất độn tổng hợp, hương vị nhân tạo, chất làm ngọt, màu sắc hoặc chất phụ gia.
Ngoài ra, sản phẩm còn chứa hỗn hợp trái cây và rau hữu cơ, cũng như hỗn hợp probiotic và enzyme, để hỗ trợ tiêu hóa.
Tất cả các sản phẩm của Garden of Life đều được sản xuất tại một cơ sở được FDA chứng nhận, và chất bổ sung này cũng được chứng nhận thuần chay, không biến đổi gen, kosher, thô và không chứa gluten.
Ăn chay / thuần chay tốt nhất
BÂY GIỜ Sắt
Giá: $
Thực phẩm bổ sung NOW được biết đến với việc cung cấp các sản phẩm chất lượng cao với giá cả phải chăng.
Loại này cung cấp 18 mg sắt mỗi viên dưới dạng sắt bisglycinate, và mỗi chai đóng gói 120 viên.
Hơn nữa, sản phẩm được chứng nhận bởi Underwriters Laboratories (UL), một tổ chức thử nghiệm bên thứ ba đảm bảo rằng một sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn nghiêm ngặt.
Nó cũng được chứng nhận kosher, halal và không biến đổi gen.
Chương mới Phức hợp thực phẩm lên men sắt
Giá: $$$
Cùng với việc cung cấp 9 mg sắt, chất bổ sung này chứa 30 mg vitamin C và nhiều hỗn hợp men vi sinh và enzym lên men, được họ liệt kê là “phương tiện lên men”.
Các thành phần lên men của thực phẩm bổ sung có mục đích hỗ trợ tiêu hóa và tránh các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, cho phép bạn uống ngay cả khi bụng đói.
Sắt của nó có ở dạng sắt fumarate, dạng sắt ít độc nhất đã được cho là có ít tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn do tốc độ giải phóng chậm.
Hơn nữa, sản phẩm này được chứng nhận NSF không chứa gluten, dịch vụ chứng nhận quốc tế, hữu cơ, kosher và không biến đổi gen Inc. (ICS), cũng như được sản xuất bởi Tập đoàn B được chứng nhận. B Các tập đoàn đáp ứng các tiêu chuẩn cao để cân bằng giữa lợi nhuận và mục đích.
MegaFood Blood Builder
Giá: $$$
Không giống như các chất bổ sung khác trong danh sách này, MegaFood Blood Builder cung cấp 26 mg sắt dưới dạng men làm giàu sắt - đặc biệt hơn, S. cerevisiae.
S. cerevisiae là một thực phẩm bổ sung có giá trị cung cấp protein và vitamin trong chế độ ăn uống. Vì nó phát triển mạnh trong môi trường có hàm lượng sắt cao nên nó là một chất hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả.
Hơn nữa, chất bổ sung này cũng cung cấp 60 mg vitamin C để cải thiện sự hấp thụ.
Hơn nữa, tất cả các chất bổ sung MegaFood đều được xác minh bởi sáu tổ chức thử nghiệm của bên thứ ba. Các chứng nhận của công ty bao gồm B Corporation, NSF không gluten, không GMO, kosher, thuần chay và Glyphosate Residue Free.
Chất lỏng tốt nhất
Salus-Haus Floradix Sắt + Các loại thảo mộc
Giá: $$$
Các chất bổ sung dạng lỏng cung cấp một sự thay thế ngon miệng cho những người không thích viên nang.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs cung cấp 10 mg sắt và một số loại nước ép trái cây cô đặc cho mỗi khẩu phần 2 thìa cà phê (10 mL).
Sắt ở dạng gluconat sắt. Nó cũng bao gồm một số vitamin từ phức hợp vitamin B, giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Cuối cùng, tất cả các sản phẩm của Salus-Haus đều được sản xuất theo hướng dẫn cGMP về kiểm soát chất lượng.
Kẹo cao su tốt nhất
Kẹo cao su Vitamin Friends dành cho Người lớn thuần chay
Giá: $$$
Giống như chất bổ sung dạng lỏng, chất bổ sung dạng kẹo dẻo là một cách thuận tiện và ngon miệng để bổ sung vitamin và khoáng chất của bạn.
Vitamin Friends dành cho người lớn ăn chay bổ sung sắt cung cấp 10 mg sắt nguyên tố cho mỗi viên kẹo, cùng với 30 mg vitamin C.
Thương hiệu tự hào là một trong số ít các thương hiệu bổ sung được chứng nhận top 8 không chứa chất gây dị ứng, vì tất cả các sản phẩm của hãng đều được sản xuất trong một cơ sở không có chất gây dị ứng.
Ngoài ra, các sản phẩm của nó được chứng nhận thuần chay, hữu cơ, kosher và không biến đổi gen, cũng như được sản xuất tại cơ sở đã đăng ký NSF, cGMP- và FDA.
Hơn nữa, họ có nhiều loại thực phẩm bổ sung dành cho trẻ em, bao gồm cả kẹo dẻo Kids Organic Vegan Iron Gummies, cung cấp 5 gam sắt nguyên tố cho mỗi viên kẹo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên cho trẻ dùng thực phẩm bổ sung nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của trẻ khuyến nghị.
Mua cho trẻ em Iron Vegan Gummies trực tuyến.
Cách chọn
Có một số yếu tố bạn nên tính đến khi chọn chất bổ sung sắt.
Đầu tiên, đó là loại bàn ủi. Những loại phổ biến nhất là muối sắt và sắt đen, bao gồm sắt sunfat, gluconat đen, sunfat đen và xitrat sắt.
Do tính hòa tan cao hơn, sắt đen có xu hướng khả dụng sinh học hơn sắt đen, có nghĩa là nó dễ hấp thụ hơn.
Bạn cũng có thể tìm thấy các dạng sắt khác, chẳng hạn như polypeptit sắt heme (HIP), sắt cacbonyl, sắt axit amin chelate và phức hợp polysaccharide-sắt (PIC), cũng như sắt liên kết với men.
Những loại này có thể có ít tác dụng phụ về đường tiêu hóa hơn những loại ở trên.
Thứ hai, bạn nên tìm kiếm các chất dinh dưỡng bổ sung có thể làm suy giảm hoặc thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Ví dụ, canxi là một chất ức chế hấp thụ sắt mạnh, trong khi vitamin C là một chất tăng cường mạnh mẽ.
Thứ ba, kiểm tra các nhãn hiệu chất lượng cao sử dụng kiểm tra chất lượng của bên thứ ba, chẳng hạn như các nhãn hiệu được chứng nhận bởi các tổ chức như UL, USP và NSF International.
Cuối cùng, hãy chắc chắn xem xét liều lượng và kiểm tra các chất gây dị ứng.
Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 8 mg đối với nam và 18 mg đối với nữ. Nó tăng lên 27 mg đối với phụ nữ mang thai. Đối với trẻ em, những người từ 1 đến 3 tuổi cần 7 mg mỗi ngày và lượng khuyến nghị tăng lên 10 mg mỗi ngày cho những người 4–8 tuổi.
Tuy nhiên, khuyến nghị cho người ăn chay và ăn chay cao hơn 1,8 lần, vì sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật ít sinh học hơn sắt từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Đối với chất gây dị ứng, hãy kiểm tra nhãn để tránh các thành phần không mong muốn hoặc chọn thực phẩm bổ sung được chứng nhận kosher, thuần chay hoặc không chứa gluten.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Cho dù sắt đến từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, nó có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định.
Ví dụ, nó có thể làm giảm sự hấp thụ của các loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh Parkinson và làm giảm hiệu quả của levothyroxine - một loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị suy giáp, bướu cổ và ung thư tuyến giáp.
Mặt khác, một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế bơm proton, được sử dụng để điều trị trào ngược axit hoặc loét dạ dày, có thể làm giảm hấp thu sắt, vì chúng làm giảm tiết axit dạ dày, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt.
Ngoài ra, chất bổ sung sắt cung cấp 9 mg mỗi pound (20 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể có thể gây buồn nôn, táo bón, đau bụng và nôn mửa.
Do đó, bạn nên dùng thực phẩm bổ sung trong bữa ăn.
Cuối cùng, lưu ý rằng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung chất sắt.
Điểm mấu chốt
Sắt là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Mặc dù luôn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu sắt của bạn thông qua chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt, nhưng việc bổ sung đôi khi có thể trở nên cần thiết và giúp bạn đạt được nhu cầu sắt hàng ngày.
Nhiều loại chất bổ sung sắt cung cấp khoáng chất với liều lượng và hình thức khác nhau.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn mua bất kỳ chất bổ sung nào và xem xét các yếu tố được đề cập ở trên để đảm bảo bạn chọn một trong những loại chất lượng cao.
