La testosterona es la chính hormona tình dục nam tính, tội lỗi cấm vận las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es una hormona esteroide, productionida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también productionn pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es una de los majores pulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Cấm vận tội lỗi, tener niveles óptimos también es importante durante la edad Adulta e incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función tình dục y casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa cơ y de la importantidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar tình dục.
La Invesación es bitum concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un Extenso estudio de Invesación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de Reación.
Una nueva Invesación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más Beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de Resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en khoảngos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
Elfilo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programma de entrenamiento.
KẾT LUẬN: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de khoảngos con alta intensidad son los más efectivos.
2. Hôn mê proteínas, grasas y cacbohidratos
Lo que come tiene un gran Impacto en la testosterona y en otros niveles hormonees.
Por lo tanto, debe prestar atención a su ateo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta Constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer sufices proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con Invesaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a Optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de khángencia.
Lệnh cấm vận tội lỗi, las điều tra viên demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son Bene inheritosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada precisionmente en alimentos integration, con un equibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede Optimizar tanto los niveles hormonees como la salud a largo plazo.
KẾT LUẬN: Không hôn mê en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades cân bằng de carbohidratos, grasas y proteínas.
3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las Invesaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden Reduceir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manra tương xứng: a medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonees, debe tratar de Reduceir las situaciones estresantes y repeattitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integration, ejercicio Regular, buen sueño, posvismo y un estilo de vida đềuibrado, todo lo cual puede Reduceir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
KẾT LUẬN: Los niveles elevados de estrés son perjud Justicees para su salud a largo plazo y pueden Reduceir sus niveles de testosterona.
4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
La vitamina D se está phức tạp rápidamente en una de las más phổ biến del mundo.
La Invesación ha demostrado que tiene varios inheritos para la salud y también puede funcionar como un evalulante natural de la testosterona.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene de khiếm khuyết de vitamina D, y un porcentaje aún thị trưởng tiene niveles por debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también Optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo sigativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Para aumentar la testosterona y obtener los otros inheritos de la vitamina D, trate de exponerse Regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.
KẾT LUẬN: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.
5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
A pesar de que los inheritos de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y khoáng chất específicos pueden ser Beneficiosos.
En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen de thiếuencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona, aunque se necesita thị trưởng điều tra.
De todas las vitaminas y khoáng chất phân giải, la traación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y kẽm podrían ser los mejores.
KẾT LUẬN: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros vi chất dinh dưỡng también pueden tener thụ hưởng, pero cầu lâu thị trưởng điều tra viên.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad Ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche settinga relacionado con una Reduceción del 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo Observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los líearch de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio Calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las Invesaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
KẾT LUẬN: Asegúrese de obtener la cantidad suficiencye de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y Optimizar su salud a largo plazo.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el mayor respaldo en Invesación se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también ratiociona otros inheritos para la salud.
La thị trưởng parte de la Invesación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Cấm vận tội lỗi, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexes y esenciales.
Otras hierbas phổ biến que son respaldadas bởi algunos estudios en animales y humanos incluyen la sừng dê cỏ dại, Mucuna mận, shilajit y tongkat ali.
Cấm vận tội lỗi, es importante tener en cuenta que la mayoría de las Invesaciones Posvas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se Beneficiará mucho de estos suplementos.
KẾT LUẬN: Losversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o invtilidad.
8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos tương tự al estrógeno
Tồn tại varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormone.
Una vida tình dục saludable juega un papel importante en la Regiación de sus niveles de hormona tình dục y testosterona.
La alta exposición a suppancias nhanhmicas tương tự al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de Minimzar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras suppanciasmicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.
Probablemente no sea sorprendente que elastyo excesivo de alcohol o drogas, ya sea médica o recativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
En contraste, la Posvidad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
KẾT LUẬN: Reduceir la exposición a suppancias nhanhmicas tương tự al estrógeno, el alcohol y las drogas pueden afectar Posvamente a sus niveles de testosterona y su salud.
¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 letih, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Esto es un problemma porque una Invesación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte Prematura.
Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para Optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido bởi Brenda Carreras
Revisado bởi Carmen María González Morales
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