Cơ thể của bạn chiếm khoảng 70% là nước, và uống đủ lượng nước này là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu.
Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì sự cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sức khỏe của tế bào.
Mặc dù mọi người đều biết rằng điều quan trọng là phải giữ đủ nước, nhưng đôi khi làm như vậy có thể khó khăn.
Dưới đây là 12 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.
1. Hiểu nhu cầu chất lỏng của bạn
Trước khi quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước hàng ngày là 64 ounce (1.920 ml), hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên cơ sở khoa học.
Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) khuyến cáo rằng nam giới nên tiêu thụ 125 ounce (3.700 ml) và phụ nữ khoảng 90 ounce (2.700 ml) chất lỏng mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, NAM thừa nhận rằng không lý tưởng khi đưa ra các khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn và hơn thế nữa.
Đối với hầu hết, chỉ cần uống để làm dịu cơn khát của bạn sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc bên ngoài hoặc sống trong một khí hậu nóng.
2. Đặt mục tiêu hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Chỉ đơn giản là hành động đặt mục tiêu có thể tạo động lực và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài.
Để có hiệu quả, các mục tiêu phải SMART, là từ viết tắt của các tiêu chí sau:
- Riêng
- Có thể đo lường
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Có thời hạn
Ví dụ, một mục tiêu tiêu thụ nước THÔNG MINH có thể là uống 32 ounce (960 ml) nước mỗi ngày.
Nó cũng có thể giúp ghi lại tiến trình của bạn, giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu - và biến nó thành thói quen.
3. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên mình
Giữ một chai nước bên mình trong suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước trong bất kỳ môi trường nào, cho dù bạn đang làm việc vặt, đi du lịch hay ở nhà, cơ quan hay trường học.
Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể là một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai rượu trên bàn làm việc của mình, bạn sẽ liên tục được nhắc uống nhiều hơn.
Ngoài ra, nó còn tốt hơn cho môi trường so với việc dựa vào chai nước nhựa sử dụng một lần.
4. Đặt lời nhắc
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh của mình.
Ví dụ: hãy thử đặt lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt lời nhắc uống hết cốc nước hiện tại của bạn và đổ đầy lại mỗi giờ.
Những lời nhắc nhở này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống vào, đặc biệt nếu bạn phải vật lộn với chứng đãng trí hoặc quá bận rộn để uống.
5. Thay đồ uống khác bằng nước
Một cách để uống nhiều nước hơn - tăng cường sức khỏe và giảm lượng calo nạp vào cơ thể - là thay thế các đồ uống khác, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước.
Những thức uống này thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Để có sức khỏe tối ưu, hãy hạn chế lượng đường nạp vào dưới 5% lượng calo nạp vào. Chỉ cần một cốc soda 8 ounce (240 ml) mỗi ngày có thể vượt quá giới hạn này.
Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến béo phì và các bệnh khác như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hơn nữa, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là một cách dễ dàng và rẻ tiền để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.
6. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước của bạn là tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, đôi khi cơ thể bạn có thể nhầm cảm giác khát với đói. Uống một cốc nước trước khi ăn có thể giúp bạn phân biệt được liệu bạn có đang cảm thấy đói thực sự hay không.
Hơn nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một cốc nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn sau.
7. Nhận một bộ lọc nước
Ở Mỹ, hầu hết nước máy đều an toàn để uống. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về chất lượng hoặc độ an toàn của nước máy, hãy cân nhắc mua một bộ lọc nước.
Có một bộ lọc cho hầu hết mọi ngân sách, từ hệ thống lọc nước toàn bộ gia đình đắt tiền đến bình lọc nước rẻ tiền.
Ngoài ra, lọc nước của bạn có thể cải thiện hương vị.
Bộ lọc nước chuyên dụng, chẳng hạn như bình lọc nước hoặc bộ lọc gắn trực tiếp vào vòi nước, có thể làm giảm mức độ vi khuẩn trong nước, chì và asen trong nước máy bị ô nhiễm xuống mức an toàn.
Sử dụng bộ lọc nước cũng ít tốn kém hơn và thân thiện với môi trường hơn so với việc mua nước đóng chai, thường không khác gì nước máy.
8. Hương vị nước của bạn
Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.
Sử dụng một chai nước ngâm trái cây rẻ tiền là một lựa chọn lành mạnh.
Các loại hoa quả kết hợp phổ biến để sử dụng trong bình ngâm rượu là dưa chuột-chanh, chanh và dâu tây-kiwi. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bất kỳ loại trái cây nào phù hợp với sở thích của mình.
Bạn cũng có thể mua các chất tăng cường nước ở dạng bột hoặc chất lỏng để thêm vào nước, nhưng lưu ý rằng nhiều sản phẩm trong số này có chứa đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các chất phụ gia khác có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
9. Uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm một ngày làm việc 8 giờ tiêu chuẩn, uống một cốc nước mỗi giờ bạn làm việc sẽ bổ sung thêm 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Đổ đầy cốc của bạn ngay sau khi bạn đi làm và vào đầu mỗi giờ, chỉ cần uống phần nước còn lại và đổ đầy.
Phương pháp này sẽ giúp lượng nước của bạn luôn ổn định trong suốt cả ngày làm việc.
10. Nhâm nhi suốt cả ngày
Nhấm nháp nước liên tục trong ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được các mục tiêu về chất lỏng của mình.
Liên tục uống một ngụm nước trong ngày sẽ giúp miệng bạn không bị khô và thậm chí có thể giúp giữ cho hơi thở của bạn thơm mát hơn.
Để một cốc nước hoặc một chai có thể tái sử dụng gần đó và trong tầm nhìn của bạn để có hình ảnh nhắc nhở liên tục về việc uống một ngụm.
11. Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều nước
Một cách đơn giản để có thêm nước là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước.
Trái cây và rau quả chứa nhiều nước bao gồm:
- Xà lách: 96% nước
- Cần tây: 95% nước
- Zucchini: 95% nước
- Bắp cải: 92% nước
- Dưa hấu: 91% nước
- Dưa đỏ: 90% nước
- Dưa mật ong: 90% nước
Ngoài hàm lượng chất lỏng cao, những loại trái cây và rau này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
12. Uống một cốc nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn là chỉ cần uống một ly khi thức dậy và một ly khác trước khi đi ngủ.
Một cốc nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo.
Ngoài ra, uống nước trước khi ngủ có thể giúp bạn không bị khô miệng và hôi miệng khi thức dậy.
Điểm mấu chốt
Uống đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Học viện Y khoa Quốc gia ước tính rằng hầu hết mọi người cần 90–125 ounce (2.700–3.700 ml) chất lỏng mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, có thể khó uống nước theo thói quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, thường xuyên quên uống hoặc không thích mùi vị của nước.
Chọn từ 12 mẹo đơn giản này có thể giúp bạn tăng lượng nước hàng ngày.
